သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

အသက်ငယ်ငယ်နဲ့ ဆီးချို မဖြစ်ဖို့ ကာကွယ်ကြစို့

အသက်ငယ်ငယ်နဲ့ ဆီးချို မဖြစ်ဖို့ ကာကွယ်ကြစို့

ဆီးချို ရောဂါ ကြိုတင် ကာကွယ်တယ် ဆိုတာ ကျန်းမာရေး နဲ့ညီညွတ်တာတွေ ပိုစားသုံးတာ၊ ပိုပြီးလှုပ်ရှားတက်ကြွစွာ နေထိုင်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်း လျှော့ချလိုက်တာ၊ စတဲ့ အခြေခံနည်းလမ်းတွေပါပဲ။

အခုမှ လုပ်လို့ နောက်ကျတယ် ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံ မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေ လုပ်လိုက်ရုံ နဲ့ ကိုယ့်ဘဝ တလျှောက်မှာ အာရုံကြော ၊ ကျောက်ကပ် နဲ့ နှလုံး ထိခိုက်ပျက်စီးမှု တို့လို ဆီးချိုရောဂါ ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်မလာအောင် ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။

ဆီးချို ဖြစ်လာနိုင်ခြေ ကို လျော့နည်းစေမယ့် အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်း ၇ ခုကတော့ –

ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ အဆီပို တွေကို လျှော့ချပါ

ကိုယ်အလေးချိန် များနေပြီ (ဝနေပြီ) ဆိုရင် ဆီးချိုဖြစ်လာတော့မယ့် အန္တရာယ် ကြီးနေပါပြီ။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၂.၂ ပေါင်(တစ်ကီလို) လောက် ကျသွားတဲ့အခါ တိုင်း ဆီးချို ဖြစ်နိုင်ခြေက ၁၆ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းက ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချ ပေးနိုင်တဲ့အပြင် အစပျိုး လက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ရှိနေပြီးသား လူတွေ အတွက် လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်း ဖြစ်ပါတယ်။

အသီးအရွက် များများ ၊ ကယ်လိုရီ နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် မျိုးစုံကို များများစားပါ။ ဒါပေမယ့် trans fats များတဲ့ အဆီ၊ ပြည့်ဝဆီ နဲ့ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု များတဲ့ အစားအစာ တွေကို ရှောင်ပါ။

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက်ကိုပဲ စားဖို့ သတိပြုပါ (စိတ် ရှိတိုင်း မစားပါနဲ့)။ အသီးအရွက် ၊ သစ်သီးတွေ နဲ့ ဂျုံ ပြောင်းနှံ တို့ကို များများ စားပါ။ အဆီ မပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း နဲ့ အဆီ မပါတဲ့ အသားတွေကိုပဲ ရွေးချယ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက သကြားဓာတ် အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်တာကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုပမာဏ ကို သတိထား တွက်ဆပါ။ ထမင်း တစ်နပ် နဲ့ တစ်နပ်ကို ပမာဏ တူအောင် ချိန်စားပါ ။ သင်က အင်ဆူလင် ထိုးဆေး သုံးနေရသူ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုထိန်းဆေး သောက်သုံးနေရသူ ဖြစ်ရင် ဒီအချက်က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ရေ သောက်ပါ

အချိုဓာတ် ကဲတဲ့ သောက်စရာတွေက အဝလွန်ခြင်း ၊ ဆီးချို ရောဂါ တို့နဲ့ ဆက်နွှယ်နေတယ် လို့ သုတေသနတွေက ဖော်ပြကြပါတယ် ။ ဒါတွေကို သောက်မယ့် အစား ရေကိုပဲ သောက်ပြီး အန္တရာယ်အဆင့် ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေပါ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်းက ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုက ဆဲလ်တွေကို အင်ဆူလင် အပေါ် တုံ့ပြန်မှု ပိုကောင်းစေပါတယ် ။ ၂၀၀၆ ခုနှစ် က သုတေသန အရ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဥပမာ-ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှု ကို လျှော့ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို အများအပြား ထွက်ရှိစေပါတယ်။ စိတ်ကို နှစ်မြုပ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နဲ့ လူမှုရေး အားပေးစောင့်ရှောက်မှု တို့ကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာလျော့ပါး စေပါတယ်။

အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ

ကာလတာရှည် အိပ်ရေးပျက်တာ၊ ညဘက်ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်တာ တွေက ဆီးချို နဲ့ အဝလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုများစေပါတယ်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆီးချို ကြောင့် နှလုံးရောဂါ ၊ မျက်စိရောဂါ ၊ လေဖြတ်ခြင်း ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ ၊ အာရုံကြော ထိခိုက်မှုရောဂါ ၊ နဲ့ ခြေထောက်ထိခိုက်မှု ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ခြေ ပိုများစေနိုင်ပါတယ်။ သင်က ဆေးလိပ်သောက်တတ်သူ ဖြစ်ရင် ဒီအချက်တွေ ခံစားရနိုင်တဲ့ အန္တရာယ် ပိုများနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန် နဲ့ မှန်မှန်ပြပါ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချို ရောဂါ ရဲ့ အန္တရာယ် လက္ခဏာတွေ ဟာ အမျိုးအစား ၁ လောက် မသိသာဘဲ ရှိတတ်တာကြောင့် ဆရာဝန် နဲ့ ပုံမှန်ပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင်က –

  • အသက် ၄၅ နှစ် နဲ့ အထက် ရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များနေသူ ဖြစ်ရင်၊
  • အသက် ၄၅ နှစ် အောက် ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် များတဲ့အပြင် အထိုင်များခြင်း၊ မိသားစု မှာ ဆီးချို မျိုးရိုးရှိခြင်း တို့လို အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တစ်ခု နဲ့ အထက် ရှိနေရင်

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် စစ်ဆေး ကြည့်သင့်ပါတယ် လို့ အမေရိကန် ဆီးချို ရောဂါ အဖွဲ့အစည်း က အကြံပြုထား ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များ နှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Verifying...

health-tool-icon

ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်ညွှန်းကိန်း တွက်ချက်ခြင်း (BMI) ။

ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်ညွှန်းကိန်း တွက်ချက်ခြင်း (BMI) ကို အသုံးပြုပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရှိရဲ့လားဆိုတာကို တွက်ချက်ပါ။ ဒီကျန်းမာရေး ကိရိယာကို အသုံးပြုပြီး ကလေးရဲ့ (BMI) ကိုလည်း တွက်ချက်လို့ ရပါတယ်။

အမျိုးသား

အမျိုးသမီး

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Yun Sandi Nan Mon မှ ရေးသားသည်။ 14/01/2022 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Dr. Thurein Hlaing Win မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။