ရာသီစက်ဝန်း အတွင်းမှာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေခြင်းက ငြိမ်နေတာထက်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ ဘာလို့ဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်ထွက်လာတဲ့ endorphins ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းက နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ action ရှိတာကြောင့်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Gym ဆော့တာတို့၊ ပုံမှန်လုပ်နေကျ ရေကူးတာ၊ yoga၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာတို့ကို ရပ်လိုက်ဖို့မလိုဘဲ တပိုင်တနိုင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ (အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်မိဖို့တော့ သတိထားရမယ်နော်)
၃) ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရေဓာတ် ပြည့်ဝနေပါစေ
တချို့သော အမျိုးသမီးတွေဟာ ရာသီစက်ဝန်း အချိန်တွင်းမှာ ဗိုက်ထဲ မအီမလည်ဖြစ်ပြီး လေးပင်နေတတ်လို့ ရေသောက်ဖို့ကို လိုလိုလားလား မရှိဘဲ ဖြစ်နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေဓာတ် ပြည့်၀နေခြင်းဟာလည်း လန်းလန်းဆန်းဆန်းဖြစ်နေစေဖို့ အဓိက အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ရပ်ဖြစ်လို့ ရေနဲ့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ juice တွေကို မကြာခဏ သောက်ပေးဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။
၄) အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်စားပါ
သတိထားကြည့်လို့ရှိရင် ဒီရက်တွေမှာ အရင်ကထက် ပိုပြီး ဖွယ်ဖွယ်ရာရာ စားချင်နေတာကို တွေ့ရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လို့ မစားသင့်တာတွေဘဲ စားနေမိလို့ရှိရင် နာကျင်မှုဝေဒနာဟာ ပိုဆိုးလာနိုင်လို့ အစားသောက်ကို သေချာရွေးချယ်စားပေးဖို့ လိုပါမယ်။
အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များများစားပါ။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို ဝယ်ထားပြီးမကြာခဏ (တစ်နေ့ ၅ကြိမ်လောက်) စားပေးပါ။ စတော်ဘယ်ရီ၊ သဘော်၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းသီးတို့လို ရေဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အသီးတွေဖြစ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
Calcium ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး Vitamin B6 ကတော့ ရာသီစက်ဝန်း မတိုင်မီနဲ့ စက်ဝန်းအတွင်းဖြစ်တတ်တဲ့ အတွေးများပြီး အိပ်မပျော်တာ၊ စိတ်ရှုပ်တတ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
Calcium ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အစိမ်းရောင်အရွက်တွေဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် Calcium supplement (500mg/day) ကိုလည်းသောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ Vitamin B6 ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကတော့ ငါး၊ ကြက်သား၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ အမဲသား စသည်တို့ဖြစ်ပြီး Vitamin B6 supplement ကို 50-100mg/day သောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။