ဥပမာ သင်က အသက် ၂၀ဆိုရင် အများဆုံးရှိသင့်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက ၂၀၀ဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၄၀ဆို ၁၈၀ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက အကြမ်းဖျင်းပဲဖြစ်ပြီး လက်တွေ့မှာ ၁၅လောက် အတိုးအလျှော့ ရှိတတ်ပါတယ်။
ရှိသင့်တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း ကို ဘယ်လိုတွက်ချက်မလဲ။
သင်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေပြီ။ နှလုံးခုန်နှုန်း ဘယ်လောက်ထိ တက်လာရမလဲဆိုတာကို အများဆုံးရှိသင့်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ပြန်တွက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအတိုင်း ကွက်တိရှိစရာ မလိုပါဘူး။ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၅၀-၈၅%ကြား ပြည့်မီရင်ရပါပြီ။
အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်ဆို အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၅၀-၇၀%၊ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်ဆို အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၇၀-၈၅%လောက် ပြည့်မီရင် ရပါပြီ။
ဒီတော့ အသက် ၂၀အရွယ် လူတစ်ယောက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် နှလုံးခုန်နှုန်း ၂၀၀ရှိစရာ မလိုပါဘူး။ ၅၀-၈၅%ကြား ဖြစ်တဲ့ ၁၀၀-၁၇၀ နှလုံးခုန်နှုန်းရှိရင် ရပါပြီ။
မြင်လွယ်အောင် သင်္ချာညီမျှခြင်းနဲ့ဆိုရင်တော့
ရှိသင့်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း= (၂၂၀-သင့်အသက်) x ၅၀မှ ၈၅%ကြား ကြိုက်ရာရာခိုင်နှုန်း
ဒီလိုတွက်ရင် rangeတစ်ခုရလာမှာဖြစ်ပြီး ဒီrangeထဲဝင်ရင်ရပါပြီ။
ရှိသင့်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းထဲဝင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ဒီတစ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းထားကြည့်ပါ။ ရှိသင့်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ပြန်တိုက်ကြည့်ပါ။ နည်းနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးလုပ်ရမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလွန်အမင်း ဖိအားမပေးပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားမရသေးတဲ့အခါ ပိုပြီးပင်ပန်းပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်လောက်အချိန်ယူပြီး အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၅၀%လောက် ရောက်အောင်လုပ်ပါ။ နောက်အပတ်ကျ ၅၅%၊ နောက်တစ်ပတ်ကျ ၆၀% စသဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာအောင် ကြိုးစားကြည့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ကြည့်ပါ။
တစ်ခါတလေ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပဲ အာရုံစိုက်နေတာကြောင့် တခြားအချက်တွေကို လွတ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ လူက ချွေးတွေထွက်ပြီး မောဟိုက်နေပေမယ့် နှလုံးခုန်နှုန်း မကိုက်သေးဘူးဆိုပြီး ဆက်လုပ်နေတာ၊ ကိုယ်လက်တွေ နာနေပေမယ့် မနားတာက ရေရှည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- ရှိသင့်တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ ဂဏန်းတစ်ခုပါ။
ရှိသင့်တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းက သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ နည်းမှန်ရဲ့လားဆိုတာ စစ်ဆေးပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ နည်းနေရင် တိုးလုပ်ဖို့ တွန်းအားတစ်ခုလောက်ပါပဲ။ ဒီဂဏန်းတွေကို အလွန်အကျွံစွဲလမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတာမျိုးတော့ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါ။ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးတယ်၊ ရောဂါအခံရှိတယ်၊ အရင်က တစ်ခါမှမလုပ်ဖူးဘူးဆို ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သာမန်လူတွေကတော့ ကိုယ်နိုင်သလောက်နဲ့ စပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားနိုင်ပါတယ်။