áĄáááşá ááşááźááşá¸ áááŻáᏠáĄááŻáśá¸á áŻáśááťááşá¸ááŹááąá¸áĄáá˝ááş áĄááźáąááśááťáá˛áˇ áĄááťááşááŤá áá áşááąáˇááŹáá˛áˇ áááŻáś áááŻáśááąáŹááşááᯠáĄááťáááşááąá¸áááąáŹááşáĄáąáŹááşááᯠáĄáááşá ááşááźááşá¸á áĄááąá¸ááźáŽá¸ááŤáááşá ááąáŹááşá¸áá˝ááşáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸áááŻáᏠááŹááᯠááąáŤáşááŹáá˛á áĄáááşá ááşááźááşá¸á ááášááŹáááŻááşááᯠáááşáááŻáááşááąáŹááşá áąáá˛áááŻáᏠááąáˇááŹááźááşáˇááĄáąáŹááşá
ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸ áááŻááŹ
áĄáááşá ááşááźááşá¸ á ááášááŹáááŻááşááᯠáááşááᯠáááşááąáŹááşá áąááá˛á
áĄáááşááąá¸ááá˛áˇáá°ááᯠááááŹááŤáááşá áĄáŹá¸áĄááşáĄááźááşáˇáá˛áˇ áááşá¸áááşá¸ááąáážáŹááŤá áĄáááşááąá¸ááá˛áˇ áááşáá˝áąááᯠáááşáá°ááᏠáááşá¸ ááąáŤááşá¸áᲠáááŻáááşááááŻá á áááşáá˛áˇ áááŻááşáá˛áˇáááşá¸ áááşááŤáááşá áááşááŽá¸áááŻááşá á˝ááşá¸áá˝áą áááşááźáŽá¸ á áááşáááşá¸ ááźááşááąáážáŹááŤá ááŻááśáĄáŹá¸áááşá¸ ááąáŹááşá¸á áąááŤáááşá
ááŤáá˛áˇ ááźáąáŹááşá¸ááźááş áĄáááşááąá¸ áááááşááąáŹáˇ áá°á ááŻáśá¸ááąááźáŽá¸ á áááşáááźááşáˇáᲠááźá áşááąáážáŹááŤá áĄáŹá¸áááşá¸ ááážáá á áááşáá˛áˇ áááŻááşáá˛áˇáááşá¸ áááşáážáŹ áááŻááşááŤáá°á¸á áĄáááşááąá¸ááá˛áˇ ááąáˇáá˛áˇ áááá˛áˇááąáˇá áĄááąáŹáşáá˝áŹááŤáááşá ááŽáááŻáá˛áˇ áĄáááşááąá¸ááááŹáŹ ááźáŹááŹáááş áááźááşá¸ááźááşá¸áá˛áˇ ááťááşá¸ááŹááąá¸áá˛áˇ áááááŻááşááŹáážáŹááŤá
ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸áááŻáᏠááŹáá˛á
áĄáááşá ááşááźááşá¸ áááŻáᏠááášááŹáááŻááşáá áşááŻááŻáśá¸ááąáŤáş áááşááąáŹááşááąáá˛áˇ áážáŻááşáá˝áąá¸áá˛áˇ ááŻááşáááşá¸á ááşááŤá ááťááşááŻáśá¸ááąá¸ áážáááşááźáŽá¸ áĄáááşááąáááşáááŻááąáááşáˇ áĄáá˝ááşá¸áážáŹ áĄáááşáˇáá˝áąáĄááťáŹá¸ááźáŽá¸áá˛áˇ áĄáááşá ááşááąááŹááŤá ááŽáĄáááşáˇáá˝áąáĄáŹá¸ááŻáśá¸ ááźááşáˇá áŻáśááž áááŻááşááąáŹ á áááşá፠áĄááŹá¸ááážáŹááŤá ááŽááᯠááźá áşáááŻáˇá áá áşáááᯠáááşáážááŹáᎠáĄáááşááŹáá˛á áážá áşáážá áşááźááŻááşááźááŻááş áĄáááşááťáąáŹáşáá˛áˇááŹá¸á áĄáááşááťáááşáážááşáá˛áˇááŹá¸ á áá˛áˇ áĄááťááşáá˝áąááąáŤáş áá°áááşááąááŤáááşá
ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸ááááŻáˇ áĄáááşááťáááşááááşá¸ áĄááąá¸ááźáŽá¸ááŤáááşá National Sleep Foundation  á áĄáá˝ááşááąáŹááşááźáŽá¸ááŹá¸ áá°áá áşááąáŹááşá áá áşááąáˇááᯠá-á ááŹááŽá áá áážá áşáĄáááşááᯠáá áşáááᯠá-á ááŹáᎠáĄáááşá ááşáááşáˇáááşáááŻáˇ áááŻááŤáááşá áááąá¸áá˝áąáááąáŹáˇ ááźáŽá¸áá˝áŹá¸ááąáá˛áˇáĄáá˝ááşáááŻáˇáááŻáˇ áá°ááźáŽá¸áá˝áąáááş áááŻáááŻááŤáááşá áĄáá˝ááşáĄáááŻááş áá˝áŹááźáŹá¸ááťááşáážáááźáŽá¸ áááąá¸ááąá¸ááąá¸ááąá¸áá˝áąááᯠáá áşáááᯠááááŹááŽá ááźáŽá¸ááąáŹááşááąáŤááşááąá¸áá˝áąááᯠá-áá ááŹáᎠáááŻááŤáááşá
ááŤáá˝áąáááąáŹáˇ áá°áĄááťáŹá¸á áŻáážáŹ ááąáˇááŹááŹá¸ááŹáá˝áąááŤá ááťááŻá¸áááŻá¸ááŽáá áá áşááąáˇáᏠáĄááŻááşááťáááşá áážáŻááşáážáŹá¸áážáŻááąáŤáşáá°áááşááźáŽá¸ áĄáááşááťáááşáĄáááŻá¸áĄááťážáąáŹáˇ áážááááŻááşááŤáááşá
áážá áşáážá áşááźááŻááşááźááŻááş áĄáááşááťáąáŹáşááž áĄáááşááąá¸ááá˛áˇ ááśá áŹá¸ááťááşááťááŻá¸ áááŹááŤá áĄáááşááťáááşááźááşáˇááąáááşáˇ ááźáŹá¸áá˛áážáŹ áááá áááąááááş ááŤááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄáááşááźááşá¸ áááźá áşááŤáá°á¸á áááá áááŻá¸ááąááŹá áĄáááşá ááşáá˛áˇ áĄáááşáˇáá˝áąááᯠáĄáážáąáŹááşáˇáĄáážááş ááźá áşá áąááŤáááşá áĽááᏠáĄáááşááąáŹááşáážá°áááş ááąáŹááŤáážááá˛áˇáá°áááŻáááş áĄáááşáážá°áááşáááşáá˝áŹá¸ááŹááźáąáŹááˇáş áááşáˇáááŻá¸áááşááŤáááşá áá°áááŻáˇáĄááąáá˛áˇ áĄáááşááťáááş ááźááşáˇááąáŹááşá¸ ááźááşáˇáááŻááşááąáááşáˇ ááąáˇáááşáá˝áąáážáŹ áĄáááşáááŻááşááąááŤááááşáˇáááşá
ááááŹááŽáĄáá˝ááşá¸áážáŹ áááşáĄááťáááşáážáŹ áĄáááşááá˛áááŻááŹá áĄááąá¸ááźáŽá¸ááŤáááşá áááŻááşáá˝ááşá¸ááŽáááŹááŽáá˛áˇ ááźááşá ááźáąáŹááşá¸áá˛áážáŻáá˝áąáá˛áˇ áááŻááşááŽáĄáąáŹááş áážáááŹá¸áááşáˇááŤáááşá áĄáááşá¸ááąáŹááşáááąáŹáˇ áĄááąá¸ááźáŽá¸ááŻáśá¸ááŤá áááşá¸ááąáááş áááŻááşáá˝ááşá¸ááŽáááŹááŽááᯠááĄáááşá ááşáááŻáˇ áĄááťááşááźááŤáááşá áážáąáŹááşááŹááźáŽáááŻáááş áááşááááŻáááş áá˝ááşááŹááźáŽá¸ áĄáááşáááŻááşá áąááŤáááşá
ááŤááąáááşáˇ ááąáˇáááŻááşá¸ ááááŻááşá¸ áá˝ážáąáˇááźáŽá¸ ááŻááşááá˛áˇ áá°áá˝áąá áĄááťáááşááá°áá˛áˇ ááąááŹááᯠáááá áááŽá¸áá˝ááşááá˛áˇáá°áá˝áąáááąáŹáˇ ááŽá áá áş áááąáŹááşááááźá áşáá˝áŹá¸áááşááŤáááşá ááŤááźáąáŹááˇáş áá°áááŻáˇáá˝áąá áážá áşáážá áşááźááŻááşááźááŻááş áĄáááşááťáąáŹáşáááŻáˇá áĄáááşááťáááşááźááşáˇáááŻáˇ áááşááŤáááşá
áĄáááşááťáááşááźááşáˇááąáááşáˇ áĄáááşááťáááşááážááşáá˛áˇáĄá፠ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸ ááááŤáá°á¸á áá áşááąáˇááᯠáááŹáᎠáĄáááşááąáááşáˇ á ááááŹááŽáááą ááááş áááŹááŽáá áĄáááşáá˛áˇáá°áá˛áˇ ááááş áááŹááŽáááą ááąáˇáááş ááááŹááŽáá áĄáááşáá˛áˇáá° ááá°ááŤáá°á¸á
áááşáˇáážáŹ ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸ ááťááŻá¸ áážááá˛áˇááŹá¸á
áĄááąáŤáşáážáŹ ááźáąáŹáá˛áˇáá˛áˇ áááťááşá ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸ ááťááŻá¸ ááááŻáˇ áĄááąá¸ááŤáá˛áˇ áĄááťááşáá˝áąááŤá áááŻááşáĄáááşá ááşáá˛áˇ ááŻáśá áśá ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇááŹá¸áááŻáᏠáĄáąáŹááşá፠áĄááťááşáá˝áąáá˛áˇ á á áşááąá¸áááŻááşááŤáááşá
- ááááşáážáŹ ááźááşááźááşáááşáááş áááŻá¸áá˛áˇááŹá¸
- áĄáŹá¸ááźááşáˇ áĄááşááźááşáˇ áĄááŻááşááŻááşáááŻááşáá˛áˇááŹá¸
- á áááşááźááşáá˛áˇááŹá¸
- áĄáŹááŻáśá á°á¸á ááŻááşáááŻááşáá˛áˇááŹá¸ áááŻááŹáá˝áąáá˛áˇááŤá
ááŤáá˛áˇ ááźáąáŹááşá¸ááźááş áĄáááşáá˛áˇ ááŻáśá áśááážááşáá°á¸áááŻáááşááąáŹáˇ áĄáąáŹááşááŤáĄááťááşáá˝áą áážáááąáážáŹááŤá
- ááááşááᯠáááááŻááşááŹ
- áĄáŹááŻáśá á°á¸á ááŻááşáááŻáˇ ááááŹ
- á áááşáááŻá áááşáááşááŹá á áááşáážáŻááşáá˝áąá¸ááźáŽá¸ á áááşááŹááşááťááŹ
- áĄáááşáááŻááşááąááŹá ááąáˇáááşáážáŹ ááźááşáážáąá¸áááŻáˇ áááŻááąááŹ
- ááááşáááşáá˝áąáážáŹ áĄááťáááşááźáŹááźáŹ ááŤáážáááŻááş ááąáŹááşááťááž áĄáááşááąáááᏠá ááŹáá˝áąáᲠááźá áşááŤáááşá
ááŽáĄááťááşáá˝áą áážáááąááźáŽáááŻáááşááąáŹáˇ áááŻááşáˇáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸ ááŻáśá áśááᯠááźááşá á áşááąá¸ááźáŽá¸ ááźáŻááźááşáááŻáˇ áááŻááąááŤááźáŽá áááŻááşáˇáá˛áˇ áĄáááşááŹá áá áşááąáˇáᏠáĄááŻááşáá˝áąá áĄáááşááŤááŽá¸ ááŻááşáááşáá˛áˇ áĄááťááşáˇáá˝áąááᯠááźáąáŹááşá¸áá˛áááŻáˇ áááŻááąááŤááźáŽá
Takeaway
áĄáááşá ááşááźááşá¸ á áĄááąá¸ááźáŽá¸ááŤáááşá áĄáááşááááşáá˛áˇ ááźáżáᏠááŤáážáááŻááş áĄáááşá ááşááźááşá¸ááąáŹááŤáá áşááťááŻá¸ááťááŻá¸ áážáááąáááş ááťá áşááťá°ááážáŻááŤáá˛áˇá áááŻááşáá˛áˇ áĄáá°áĄááťááşáˇáá˝áąááᯠááźáąáŹááşá¸ááźááşáˇááŤá áĄááŻááşáááźá áşáááş áááŹáááşáá˛áˇ áááŻááşáááşááŤá áááá áşáááşáᏠááťááşá¸ááŹááąá¸áĄáá˝ááş ááąáŹááşá¸áá˝ááşáá˛áˇ áĄáááşá ááşááźááşá¸ ááážááááŻáˇ áĄááąá¸ááźáŽá¸ááŤáááşá
á¤ááąáŹááşá¸ááŤá¸á áĄáá°áĄááŽááźá áşááŤáááŹá¸á