သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် အသုံးတည့်မယ့် ယောဂပို့စ်များ

အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် အသုံးတည့်မယ့် ယောဂပို့စ်များ

သင်က စူပါဟီးရိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ချိန်လိုအပ်မှာပါ။ အလုပ်အရမ်းများလို့ ရံဖန်ရံခါအိပ်ချိန်နောက်ကျတာက ကိစ္စမရှိပေမယ့်နေ့တိုင်းနောက်ကျနေတာကတော့မကောင်းပါဘူး။ ခန္ဓါကိုယ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရရှိတဲ့ အိပ်စက်ချိန်လေးမှာပြည့်ပြည့်ဝဝအိပ်စက်ပြီး အိပ်ရေးမဝတာ။ အိပ်မပျော်တာတွေမဖြစ်အောင် အထောက်အကူပြုပေးနိုင်မယ့်ယောဂပို့စ်လေးတွေပြောပြပေးပါရစေနော်။

အိပ်ပျော်စေမယ့်ယောဂပို့စ်

နံရံကပ်ပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှောက်မယ်

  • အရင်ဆုံးနံရံကို မျက်နှာမူပြီးထိုင်လိုက်ပါ
  • နံရံနဲ့ ၆ လက်မခွာထားပါမယ်
  • ပြီးရင်လှဲချလိုက်ပါ
  • ခြေထောက်ကို နံရံမှီရင်း အပေါ်ကိုဆန့်ထုတ်ပေးပါ
  • လက်တွေကိုဘေးဘက်မှာ လက်ဖဝါးဖြန့်ရက်အနေအထားနဲ့ သက်တောင့်သက်သာလေးချထားပါ
  • အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှုပေးပါ
  • အကြောတွေပြေလျော့လာပါလိမ့်မယ်
  • ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ကြာလုပ်ပေးပါ။

ခါးလှည့်အကြောလျှော့မယ်

  • ခြေထောက်ကို တင်ပျဉ်ခွေထိုင်လိုက်ပါ။
  • ညာလက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းပေါ်မှာထားပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ခါးနောက်ဘက်မှာထားပေးပါ
  • အသက်ရှုထုတ်ရင်း ခါးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအကြောလျှော့ပြီးလျည်ေ့ပးပါ။ခေါင်းကိုပါလိုက်လှည့်ပေးပါ
  • လက်တင်ထားတဲ့ ဒူးရှိရာဘက်ကို မျက်နှာမူပြီး ပခုံးကိုကျော်ကြည့်ပါ။ အသက်ကိုခပ်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းရှုထုတ်လုပ်ပေးပါ
  • ပြီးရင်ခန္ဓါကိုယ်ကို တည့်တည့်ပြန်နေပါ
  • နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း အလားတူလုပ်ပေးပါ
  • ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်ကြာလုပ်ပေးပါ။

ခြေလက်အကြောတွေလျှော့မယ်

  • အရင်ဆုံး အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာလှဲလိုက်ပါ
  • ပြီးရင်ခြေဖဝါးနှစ်ခုကိုထိကပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဒူးကွေးလိုက်ပါ
  • လက်ဖဝါးဖြန့်ရက်ပုံစံနဲ့ လက်တွေကိုဖြေလျှော့ဆန့်တန်းထားပါ
  • တကယ်လို့များဒူးထဲက နာနေမယ်ဆိုရင် ဒူးအောက်ဘက်မှာခေါင်းအုံးခပ်ပါးပါးလေးခံထားပေးပါ
  • ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ကြာလုပ်ပေးပါ။

ကလေးလေးလိုနေပြီး အကြောလျှော့မယ်

  • ခြေဖနောင့်ပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာလေးထိုင်ပေးပါ။မြင်သာအောင်ပြောပြရရင် ကိုရီးယားကားထဲမှာ ဒူးတုတ်ထိုင်သလိုပေါ့။
  • ပြီးရင်ခန္ဓါကိုယ်ကို အရှေ့ဘက်ကိုကိုင်းလိုက်ပါ။ နဖူးကို အိပ်ရာနဲ့ထိတဲ့အထိပေါ့
  • ရင်ဘတ်ကို ဒူးနဲ့ထိတဲ့အထိ ခန္ဓါကိုယ်ကို ချိုးချထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်နေပါစေနာ်။
  • လက်မောင်းတွေကိုလည်းရှေ့ဘက်ကိုဆန့်ထုတ်ထားပါ။
  • အခုပြောခဲ့တဲ့ ပုံစံအတိုင်း သက်တောင့်သက်သာလေးနေပြီး အသက်မှန်မှန်လေးရှုပေးပါ
  • ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ကြာအောင်လုပ်ပေးပါ။

ဒူးတွေကို ပိုက်ပြီးအကြောလျှော့မယ်

  • ပက်လက်လှဲလိုက်ပါ။
  • ဒူးကွေးပြီး ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ရင်ဘတ်နဲ့ထိကပ်နေအောင် ပိုက်လိုက်ပါ
  • ခြေမျက်စိနားကနေ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို သိုင်းဖက်ထားပေးပါ
  • ဒူးကိုပိုက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းရင်းနဲ့ ထထိုင်ပါ။ အသက်ရှုထုတ်ရင်းနဲ့ပြန်လှဲချပါ
  • တစ်မိနစ်ကြာအောင်လုပ်ပေးပါ။

ပြီးရင်တော့ လက်တွေခြေထောက်တွေကို သက်တောင့်သက်သာဆန့်ထားပြီး ဝင်သက်ထွက်သက်မှတ်ပေးပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်းအိပ်ပျော်သွားပြီး နိုးလာချိန်မှာလည်း အိပ်ရေးဝပြီးလန်းဆန်းနေပါလိမ့်မယ်။

ညတိုင်းအိပ်ရေးဝလို့ လန်းဆန်းတက်ကြွစွာနိုးထနိုင်ကြပါစေကြောင်း……

Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ရင်းမြစ်များ

Can’t Sleep? Try These 6 Restorative Poses Right in Bedhttps://www.yogajournal.com/poses/cant-sleep-6-restorative-yoga-poses-in-bed Accessed Date 26 December 2018

Best Yoga Poses for Sleephttps://www.sleep.org/articles/yoga-poses-for-sleep/ Accessed Date 26 December 2018

8-Minute Workout: Yoga for Better Sleephttps://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/ Accessed Date 26 December 2018

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Aye Thi Mon မှ ရေးသားသည်။ 28/02/2022 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Hello Sayarwon Panel မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။