ပေါ်လီဖီနော (Polyphenol) အကြောင်း သိကောင်းစရာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date ဇူလိုင် 29, 2020 . 2 mins read
Share now

ပေါ်လီဖီနောဆိုတာကတော့ အပင်တွေမှာ သဘာဝအလျောက်တွေ့ရတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါ်လီဖီနောအမျိုးကွဲပေါင်း ငါးရာကျော်ခန့်ရှိမယ်လို့လည်း ခန့်မှန်းကြပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ပေါ်လီဖီနောကို အုပ်စုကြီး ၄စုခွဲခြားပါတယ်။ ၎င်းတို့ကတော့

– ဖလေဗာနွိုက် (Flavonoid)

– ဖီနောလစ်အက်ဆစ် (Phenolic Acids)

– စတေလ်ဘင်းစ် (Stilbenes)

– လစ်ဂ်နန် (Lignans) စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ပေါ်လီဖီနောအများဆုံးပါဝင်သလဲ၊ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးပြုသလဲဆိုတာ ဆက်လက်ဖော်ပြသွားပါမယ်။

ပေါ်လီဖီနောပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေကတော့

– အသီးအနှံများ။ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ ချယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ သလဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဆီးသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ တရုတ်ဆီးသီး

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းနုနွယ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ ကညွတ်၊ မုန်လာဥနီ

– အစေ့အဆန်၊ အခွံမာသီးများ။ ပဲပိစပ်လှော်၊ ပဲကြီး၊ ပဲကတ္တီပါ သစ်ချသီး၊ သစ်အယ်သီး၊ နှမ်းကြတ်စေ့

– အဖျော်ယမကာ။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဝိုင်နီ

– ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ။ ကိုကိုးမှုန့်၊ ကုံကမံ၊ ကရဝေး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ တရုတ်နံနံ၊ ပင်စိမ်း၊ ဇီရာ၊ သစ်ကြမ်းပိုး၊ နာနတ်ပွင့်

စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

ပေါ်လီဖီနောရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ပေါ်လီဖီနောရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဟာ သူ့ရဲ့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ဆဲလ်တွေ ချို့ယွင်းပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇဖွဲ့စည်းဖြစ်ပေါ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများအပေါ်လည်း သက်ရောက်လွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချို

သုတေသီအချို့ရဲ့အဆိုအရ ပေါ်လီဖီနောဟာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုကို ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြင့်တက်စေပြီး အစာခြေပြီး သကြားဓာတ်စုပ်ယူနှုန်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ပေါ်လီဖီနော အမျိုးအစားတမျိုးဖြစ်တဲ့ ဖလေဗာနွိုက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းခြင်း

သုတေသနအချို့အရ ပေါ်လီဖီနောဟာ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်းတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပေါ်လီဖီနောအမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ လစ်ဂ်နန်ကြောင့်ဖြစ်ပြီး သံလွင်ဆီ၊ နှမ်းကြတ်စေ့ စတာတွေမှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ စတာတွေကို ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေပါတယ်။

နှလုံးရောဂါ

ပေါ်လီဖီနောဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး အကျိုးပြု HDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေတာကြောင့် နှလုံးနဲ့သွေးကြောစနစ်အတွက် အကျိုးပြုပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရာမှာ ပေါ်လီဖီနောဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ သုတေသနအချို့အရ ပေါ်လီဖီနောအမျိုးအစားတမျိုးဖြစ်တဲ့ ဖလာဗိုနွိုက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်ကိန်း BMI နဲ့ ခါးအတိုင်းအတာကို လျှော့ချရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ကဏ္ဍက ပါဝင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ရင် ကျန်တဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဘာတွေရှိသလဲ

ပေါ်လီဖီနောမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ အာနိသင်တွေရှိပေမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့လည်း ရှိနေပါတယ်။ ပေါ်လီဖီနောဓာတ်မတည့်ခြင်းလည်း တစ်ခုအပါအဝင် ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်များနဲ့ စမ်းသပ်တဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာတော့ ပေါ်လီဖီနောကို အများအပြားစားသုံးရင် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးနိုင်ခြေရှိကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ထွက်ရှိနှုန်းကိုလည်း အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ စာစောင်တစ်ခုမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ငှက်ပျောဖူး ကြိုက်ကြလား…………..

ငှက်ပျောဖူးကို သနပ်စုံသုပ်တွေထဲမှာ အများဆုံး စားမိနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောဖူးက သုပ်စားလို့ရသလို ငါးနဲ့ချက်စားတာ။ အကြွပ်ကြော်စားတာတွေပါ လုပ်စားလို့ ရပါသေးတယ်။ 

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

ဆောင်းရာသီမှာ နှလုံးရောဂါသည်တွေ ဘယ်လိုနေထိုင်ကြမလဲ

အေးမြတဲ့ဆောင်းရာသီကို ကြုံဆုံရတဲ့အခါမျိုးမှာ နှလုံးရောဂါ ဝေဒနာသည်တွေအတွက်ဆိုရင်တော့ ဒီကာလမျိုးမှာ Heart Attack က ဒုက္ခအပေးဆုံးလို့ဆိုရပါမယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

ရိုးသားတဲ့လူတွေဟာ ပိုကျန်းမာကြသလား

ရိုးသားတဲ့စကားတွေဟာ တစ်ဖက်သားကို စိတ်ချမ်းမြေ့စေနိုင်တယ်ပေါ့။ ဒါတင်မကပါဘူး ရိုးသားခြင်းဟာ တဖက်သားကိုသာမက ကိုယ်တိုင်အတွက်လည်း အကျိုးထူးစေပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

အရေးပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

လူတွေအပါအဝင် သက်ရှိတွေ ကောင်းစွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေဖို့။ တစ်နေ့တာရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ...

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ရုရှရဲ့ ကိုဗစ်ကာကွယ်ဆေးက ဆိုထားသလိုစွမ်းရဲ့လား

ရုရှရဲ့ ကိုဗစ်ကာကွယ်ဆေးက ဆိုထားသလိုစွမ်းရဲ့လား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 27, 2020 . 2 mins read
ကာကွယ်ဆေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အမှတ်မှားနေတဲ့အယူအဆများ

ကာကွယ်ဆေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အမှတ်မှားနေတဲ့အယူအဆများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 26, 2020 . 3 mins read
အယ်ကာလီဓာတ်များတဲ့ရေနဲ့ ကျန်းမာရေး

အယ်ကာလီဓာတ်များတဲ့ရေနဲ့ ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 26, 2020 . 2 mins read
ပဋိဇီဝပိုးတွေကို ဘယ်လိုသုတ်သင်နိုင်သလဲ။

ပဋိဇီဝပိုးတွေကို ဘယ်လိုသုတ်သင်နိုင်သလဲ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 26, 2020 . 3 mins read