သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

ask-doctor-icon

ဆရာဝန်အား အခမဲ့မေးမြန်းလိုက်ပါ။

Hello ဆရာဝန်မှာ သင့်အတွေးများကို အသိပေးနိုင်ပါတယ်။

ပန်ခရိယရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် စားသောက်မှုပုံစံ

    ပန်ခရိယရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် စားသောက်မှုပုံစံ

    ပန်ခရိယကို မုန့်ချိုအိတ်လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ပန်ခရိယဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်ပေးပြီး အစာချေရာမှာလည်း ပါဝင်ကူညီပါတယ်။ ပန်ခရိယဟာ ရောင်ရမ်းနေချိန်မှာတော့ သူ့ရဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း မရှိတော့ပါဘူး။

    ပန်ခရိယဟာ အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်မှာ အဓိကပါဝင်တာကြောင့် သင်ဘာတွေစားလိုက်သလဲဆိုတာ ပန်ခရိယပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ပန်ခရိယ ရုတ်တရက်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်တာဟာ များသောအားဖြင့် သည်းခြေကျောက်များကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကာလရှည်ကြာ ရောင်ရမ်းခြင်းကတော့ စားသောက်မှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသီတွေအနေနဲ့ ပန်ခရိယ မကောင်းချိန်မှာ ဘယ်လို အစားအသောက်တွေကို စားသုံးသင့်ကြောင်း လေ့လာနေကြပါတယ်။

    ယခု ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ ပန်ခရိယရောင်ရမ်းချိန်မှာ ဘယ်အစားအသောက်တွေ ရှောင်ကြဉ်သင့်တယ်၊ ဘယ်အစားအသောက်တွေကို စားသုံးသင့်သလဲ ဆိုတာပါပဲ။

    ဘာတွေ စားသင့်သလဲ

    ပန်ခရိယ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများနဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်များကရတဲ့ အဆီဓာတ်ကို လျှော့ချစားသုံးရပါမယ်။ အဆီဓာတ်နည်းတဲ့ အသားများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ စွပ်ပြုတ်၊ နွားနို့အစားထိုးဖို့ အစေ့အဆန်များက ထုတ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ နှမ်းကြတ်စေ့မှ ထုတ်သောနို့) စတာတွေကို သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ ပန်ခရိယဟာ အဆိုပါ အစားအသောက်တွေကို ချေဖျက်ဖို့ သိပ်ပြီး အားမစိုက်ရပါဘူး။
    ဟင်းနုနွယ်၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီ စတဲ့ အသီးအနှံတွေဟာ အစာချေအားကောင်းပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ အချိုကြိုက်တတ်ရင်တော့ သကြားအစား အရသာချိုတဲ့ အသီးအနှံတွေကိုပဲ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ပန်ခရိယ အလုပ်ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ခင်မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်မလာစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ပဲထောင်း စတဲ့အစားအစာများဟာလည်း ပခရိယအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။

    ပန်ခရိယရောင်ရမ်းနေချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့

    အနီရောင်အသားများ (ဥပမာ အမဲသား၊ သိုးသား၊ ဝက်သား)

    – ကလီစာများ

    – ဆီဖြင့်ကြော်ထားသော အစားအစာများ

    အာလူးချောင်းကြော်၊ အာလူးပြား

    – မယောနေ့စ်

    – မာဂျရင်း၊ ထောပတ်

    အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

    – သကြားကဲသော အချိုတည်းအစားအစာများ၊ စားသောက်ဖွယ်ရာများ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

    ပန်ခရိယရောင်နေချိန်မှာ ပုံပြောင်းဆီတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အာလူးချောင်းကြော်၊ ဟမ်ဘာဂါ စတာတွေဟာလည်း ပန်ခရိယ မကောင်းချိန်မှာ အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ အလွန်အကျွံကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ပန်ခရိယကို ဒုက္ခပေးပါတယ်။

    ပန်ခရိယရောင်ရမ်းချိန်မှာ မြန်မြန်သက်သာအောင်

    ပန်ခရိယ ရုတ်တရက်ထပြီး ရောင်ရမ်းတာမျိုးဖြစ်စေ၊ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းနေတာမျိုးဖြစ်စေ အရက်ကို လုံးဝရှောင်ရပါမယ်။ ဆေးလိပ်လည်း ဖြတ်သင့်ပါတယ်။ အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ စားသောက်ပေးပြီး ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။

    တစ်ခါစားရင် အစာနည်းနည်းနဲ့ တစ်နေ့တာလုံးမှာ မကြာခဏ (၆ကြိမ်ကနေ ၈ကြိမ်အထိ) စားသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့မှာ နှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်တည်းနဲ့ အစားများများ စားခြင်းထက်စာရင် အစာခြေစနစ်ကို ပိုပြီး သက်သာစေပါတယ်။

    အမျှင်ဓာတ်များကို တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ အများအပြားစားခြင်းမျိုးကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ အစာခြေခြင်းကို နှေးစေတဲ့အပြင် အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုတွေကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

    health-tool-icon

    အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)

    အရပ််၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာ လိုအပ်မယ့် ကယ်လ်လိုရီ ပမာဏကို သိရှိနိုင်ဖို့ အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)ကို အသုံးပြုပြီး တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်

    အမျိုးသား

    အမျိုးသမီး

    Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

    ရင်းမြစ်များ
    စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
    Dr. Thant Zin မှ ရေးသားသည်။ 25/08/2022 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
    Next article: