ကျွန်တော် ဝိတ်ချချင်းလို့ပါ

အရင်ဆုံး ဒီမှာ BMIကို တွက်ကြည့်ပါ။ ဒါမှ ဘယ်လောက်ဝနေလဲဆိုတာကို သိရမှာပါ။

https://hellosayarwon.com/health-tools/bmi-calculator/

ပြီးရင် တစ်ရက်ကို ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး ဘယ်လောက်လိုလဲဆိုတာကို တွက်ပါ။

https://hellosayarwon.com/health-tools/bmr-calculator/

ဘယ်လောက်ပဲ အစားလျှော့စားစား ဒီကယ်လိုရီတော့ အနည်းဆုံးမီအောင် စားရမှာပါ။ သူက အသက်ရှင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ ဖြစ်နေလို့ပါ။

https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/

ဒီထဲမှာတော့ ဝိတ်ကျအောင် ဘာတွေစားရမလဲဆိုတာ ရေးထားပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှာချင်တာက

• ကယ်လိုရီကို ချိန်ဆပြီး စားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက cardio၊ muscle strengthနဲ့ကို မျှလုပ်ပါ။
• မြန်မြန် ဝိတ်မချပါနဲ့။ တစ်ပတ်ကို ၁−၂ပေါင်ပဲ ချပါ။
• dietလုပ်မယ်ဆို ကိုယ်စားနိုင်တဲ့ dietပဲ လုပ်ပါ။ ဝိတ်ချတာက တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်ပြီးတာမဟုတ်တော့ ကြာကြာစားနိုင်မယ့် dietမျိုး ဖြစ်ရပါမယ်။
• အရက်၊ ဘီယာ ဖြတ်လိုက်ရင်အကောင်းဆုံးပါ။
• စောစောအိပ်ပါ။
• ရေများများသောက်ပါ။
• အလွယ်လမ်းမလိုက်ပါနဲ့။ ဝိတ်ချတာက ခရီးစဉ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် နည်းလမ်းမှန်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဇွဲကောင်းရပါမယ်။

ကဲ ဝိတ်လည်းကျ၊ ကောင်မလေးနဲ့ ရန်မဖြစ်ပါနဲ့တော့။

ဝိတ်ချနေရင်းနဲ့ သိချင်တာရှိရင်လည်း လာမေးနိုင်ပါတယ်။😊