မေ့တတ်တယ်ဆိုရင် ရေသောက်ဖြစ်အောင် alarm လေးတွေ ပေးထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် drink water reminder လိုမျိုး ရေသောက်ဖို့ remind လုပ်ပေးတဲ့ application တချို့ကိုလည်း စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါတယ်။
၂။ အိပ်ချိန်မှန်မှန်အိပ်ပါ။
အခုလို stay home အချိန်မှာ လူငယ်တွေတော်တော်များများ ဖြစ်နေတဲ့ အကြီးဆုံးပြသနာက အိပ်ချိန်မမှန်တာပါပဲ။ ညဘက်တွေ နောက်ကျတဲ့ထိနေမယ်၊ တစ်နေကုန်အိပ်မယ်စသဖြင့်ပေါ့။ အဲဒီလို အိပ်ချိန်မမှန်တာတွေ များလာတဲ့အခါမှာ မျက်ကွင်းတွေညိုလာမယ်၊ အရေးအကြောင်းတွေဖြစ်လာမယ်၊ အသားအရေကလည်း မှိုင်းလာမယ်၊ ကြည်ကြည်လင်လင်မရှိတော့ဘူးပေါ့။ ဒါ့ကြောင့် ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ပြီးတဲ့ ညကစပြီး စောစောလေးအိပ်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။
ညဉ့်နက်မှ အိပ်တာတွေကြာလာတဲ့အခါ စောစောပြန်အိပ်နိုင်ဖို့ အစပိုင်းမှာ ခက်ခဲနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် စောစောအိပ်ဖို့ စပြီးပြန်ကြိုးစားကြည့်တဲ့အခါ ကိုယ်အိပ်ချင်တဲ့အချိန်မတိုင်ခင် ၁နာရီလောက်ထဲက ဖုန်းကြည့်တာ၊ TV ကြည့်တာ၊ game ဆော့တာတွေကို ရပ်ထားပြီး အိပ်ရာဝင်ဖို့ စတင်ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။
၃။ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
Glass skin ရဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ တစ်နည်းအားဖြင့် unsaturated fat တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ- ဆယ်လမွန်၊ တူနာ စတဲ့ ငါးအမျိုးမျိုး၊ ထောပတ်သီး) စတာတွေကို စားပေးရပါမယ်။ saturated fat တွေဖြစ်တဲ့ အသားတွေကရတဲ့ အဆီတွေ၊ ဆီကြော်တွေ ကို ရှောင်ရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် အရေပြားအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့ အသီးတွေ(ဥပမာ- ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး စတာ) တွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အစေ့အဆန်တွေကိုလည်း စားပေးရပါမယ်။ ဘယ်နေ့မှာ ဘာစားမယ်ဆိုတဲ့ ကိုယ်ပိုင် plan လေးဆွဲထားပြီး ဂရုတစိုက်စားသုံးဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။