home

သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

အိပ်ရင်းစကားပြောတတ်တဲ့ အကျင့်လေးကို ဒီလိုဖျောက်

အိပ်ရင်းစကားပြောတတ်တဲ့ အကျင့်လေးကို ဒီလိုဖျောက်

အိပ်နေတုန်းစကားပြောတတ်တာကရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ပေမယ့်ရေရှည်မှာ ကိုယ်မသိလိုက်ဘဲ မိသားစုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေစေတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်နေချိန်မို့ မသိစိတ်ကလှုပ်ရှားတဲ့အတိုင်း လုပ်ဆောင်မိတာကြောင့် ထိန်းဖို့ဆိုတာခက်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကြောင့် မိသားစုဝင်တွေ၊ ချစ်ရသူတွေမှာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရမှာကိုတော့ လိုလားမယ်မထင်ပါဘူး။ ဒီတော့ ဒီအကျင့်ကို ဘယ်လိုဖျောက်မလဲ။ဆောင်းပါးလေးထဲမှာဖတ်ကြည့်ပါနော်။

အိပ်နေစဉ်စကားပြောတာ

အိပ်နေရင်းစကားပြောခြင်းကိုဆေးပညာအခေါ်အဝေါ်အနေနဲ့somniloquy လို့ခေါ်ကြပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ စကားပြောတတ်တဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အလေ့အထတစ်မျိုးပါ။ လူတိုင်းတော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အိပ်နေတုန်းစကားပြောတတ်တဲ့အကျင့်ရှိသူတွေက သူတို့ဆီမှာ ဒီအကျင့်ရှိနေမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ အိပ်နေစဉ်စကားပြောတဲ့အခါ ပုံမှန်ပြောနေကျအသံနဲ့ မတူတတ်ပါဘူး။ မသိစိတ်ရဲ့စေခိုင်းမှုအတိုင်းလုပ်မိနေတဲ့အပြုအမူတစ်ခုပေါ့။ အိပ်နေစဉ်စကားပြောတာက REM အဆင့်မှာဖြစ်တာများပြီး non-REM (NREM) အဆင့်မှာ မဖြစ်တတ်ကြပါဘူး။ REM အဆင့်မှာ အိပ်မက်မက်နေရင်း အိပ်မက်ထဲကမှာမြင်မက်နေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေအပေါ် တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ နှုတ်ကနေအသံထွက်တာကြောင့် အိပ်နေစဉ်စကားပြောခြင်းဖြစ်စဉ်ဖြစ်လာရတာပါ။ အသံက သဲသဲကွဲကွဲတော့ သိပ်မဖြစ်တတ်ပါဘူး။

ဘယ်သူတွေမှာ အဖြစ်များလဲ

ဘယ်သူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များတယ်ရယ်လို့တော့ မရှိပါဘူး။ ကလေးတွေမှာတော့ အဖြစ်များကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက် ၃ နှစ်ကနေ ၁၀ နှစ်အရွယ် ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာတော့ အယောက် ၁၀၀ မှာ ၅ယောက်လောက်ပဲဖြစ်တတ်တာပါ။နေ့တိုင်းဖြစ်ခဲပြီး ၃လ၊ ၄ လတစ်ခါလောက်မှဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ငယ်စဉ်မှာတော့ အိပ်နေစဉ်စကားပြေတာက မိန်းကလေးမှာရောယောက်ျာလေးမှာပါဖြစ်နိုင်ခြေအတူတူပါပဲ။ အသက်အရွယ်ရလာတဲ့ အခါမှာတော့ အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးတွေထက်ပိုပြီး အိပ်နေစဉ်စကားပြောကြတာပိုများပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ပြမလဲ

အိပ်ပျော်နေစဉ်စကားပြောတာနဲ့အတူ အိပ်မက်ဆိုးတွေမက်မယ်။ခြေလက်တွေရုန်းကန်မယ်၊ချွေးထွက်မယ်။ အထိတ်လန့်အော်ဟစ်မယ်။ ခဏခဏဖြစ်နေမယ်။ စိတ်ဖိစီးစေမယ်။ စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုတွေဖြစ်လာမယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့သွားရောက်တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။

အိပ်နေစဉ် စကားပြောတဲ့အကျင့်ကိုဖျောက်လို့ရလား

အိပ်နေစဉ်စကားပြောတတ်တာကရောဂါမဟုတ်ဘဲ အကျင့်တစ်ခုပဲဖြစ်တာကြောင့်ဖျောက်ဖျက်လို့ရပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါစိတ်ဖိစီးမှုများနေတာကလည်း အိပ်နေစဉ်စကားပြောခြင်းကိုဖြစ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြော်က့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချပါ။

ယောဂကစားပါ -ယောဂက ခန္ဓါကိုယ်က ကြွက်သားတွေကိုပြေလျော့စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေနိုင်ပါတယ်။

တရားထိုင်ပါ – ဝင်သက်ထွက်သက်မှတ်တာကလည်း စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုရစေတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်လောက် ဝင်သက် ထွက်သက်မှတ်ပေးပါ။

လမ်းလျှောက်ပါ – တစ်နေ့တာမှာ စိတ်လက်အပန်းဖြေတဲ့အနေနဲ့ ၁၅ မိနစ် ကနေ နာရီဝက်လောက် လမ်းပုံမှန်လျှောက်ပေးတာကလည်း အိပ်နေစဉ်စကားပြောတကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

အရက် နဲ့ အယ်လ်ကိုဟောပါတဲ့သောက်စရာတွေကိုရှောင်ပါ – ဒါတွေက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သလို အိပ်နေစဉ်စကားပြောမိတာကို ပါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါတွေကိုလည်းလျှော့သောက်ပါ။

ကဖင်းလျှော့ပါကဖင်းက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်နေစဉ် စကားပြောတာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်သုပ်၊ကော်ဖီတို့ကို တတ်နိုင်သမျှလျှော့သောက်ပါ။

အိပ်ရေးမပျက်ပါစေနဲ့ – အိပ်ရေးမဝတာကလည်း အိပ်နေစဉ်စကားပြောတာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ညစဉ် အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် ၇ နာရီလောက်ပုံမှန် အိပ်စက်ပေးပါ။

အိပ်ချိန်၊နိုးချိန်မှန်ပါစေ – အိပ်ချိန်ကို ပုံမှန်ရှိစေဖို့ နဲ့ မနက်ခင်းနိုးထချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေတဲ့ အလေ့အထလေးပျိုးထောင်ယူပါ။ ဒါကလည်း အိပ်နေစဉ် စကားပြောတဲ့ အကျင့်ကိုဖျောက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Aye Thi Mon မှ ရေးသားသည်။ တစ်ပတ် အကြာက တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Dr. Thurein Hlaing Win မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။