ဒီယောဂပို့စ်က သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ရာသီလာစဉ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သိသိသာသာသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ခါးနဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲဆန့်ပေးပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေမှာပါ။ ခါးနာတာကို သိသိသာသာသက်သာစေနိုင်မှာ အသေအချာပါ။ ပုဆစ်တုပ်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ပခုံးနဲ့အညီထားပါ။ ပြီးရင်တော့ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်တန်းလို့ ခါးကို ကိုင်းချပါ။ ခဏလေး အကြောတွေကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ မှောက်တဲ့အချိန်မှာ အသက်ရှုသွင်းလို့စက္ကန့် ၃၀ ကြာနေပြီး ပြန်ထချိန်မှာ အသက်ရှုထုတ်ပါ။ တင်ပါးနဲ့ပေါင်ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက ရာသီလာစဉ်နာကျင်ကိုက်ခဲတာကို သက်သာစေနိုင်သလို ရာသီလာချိန် ပင်ပန်းတာကို အထိရောက်ဆုံးသက်သာစေနိုင်မှာပါ။
Forward Fold ပို့စ်
တင်ပါးကကြွက်သားတွေနဲ့ ခါးရိုးတွေကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပေါ့။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေနဲ့ ပေါင်၊ ခါး ကြွက်သားတွေကိုပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို သိသိသာသာသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပို့စ်လုပ်မယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ကလေးရပ်ဖို့လိုပါမယ်။ ပြီးရင်တော့ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်တန်းလို့ ခါးကို တတ်နိုင်သမျှချိုးချပေးပါ။ စက္ကန့် ၃၀ လောက်နေပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေပြီး နာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
Knees-to-Chest ပို့စ်
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။