အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 12, 2020 . 2 mins read
Share now

အဆိပ်တွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကနေကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းဟာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်အလုပ်လုပ်နေရပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ဖို့အလုပ်ပိုရတာတွေလည်းမကြာခဏဖြစ်ရပါတယ်။ သို့ဖြစ်၍ အလုပ်ကြိုးစားရသောသင့်အသည်း၏ ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ်အစားအစာထဲတွင် အောက်ပါ အစားအစာ၇မျိုး ကိုထည့်စားသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓါကိုယ်နဲ့ အသည်းကျန်းမာဖို့အတွက် အစားအစာကအလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘာစားရမယ်ဆိုတာမသိဘူးဆိုရင် သင့်အတွက်အညွှန်းရှိပါတယ်။ အသည်းကျန်းမာစေတဲ့အစားတွေကများသောအားဖြင့် အသီးအနှံ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဆိုပေမဲ့ သင်ကအသားကြိုက်တတ်သူဆိုရင် အဆီမပါတဲ့အသားတွေနဲ့ ပင်လယ်စာတွေကိုရွေးချယ်နိင်ပါတယ်။

ကြက်သားဆလပ်ရွက်ထုပ်

လိုအပ်တာတွေကတော့

  • သံလွင်ဆီစားပွဲတင်ဇွန်း
  • ကြက်သားတစ်ပေါင် (အဆီနည်းချင်ရင် ကြက်ရင်အုံသား)
  • နုပ်နုပ်စဉ်းပြီးသားကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်း
  • ကြက်သွန်နီတစ်ခြမ်း(တုံးတစ်ပြီး)
  • Hoisinငံပြာရည်ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ
  • ပဲငံပြာရည်စားပွဲတင်ဇွန်း၂ဇွန်း
  • ဆန်ဝိုင်ရှာလကာရည်ရည်စားပွဲတင်ဇွန်း၁ဇွန်း
  • လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခြစ်ထားတဲ့ ဂျင်းစားပွဲတင်ဇွန်း၁ဇွန်း
  • ငရုတ်သီးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း၁ဇွန်း
  • ကြိတ်ပြီးသားသစ်အယ်သီးရေတစ်ဘူး
  • အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှစ်ဥ( ပါးပါးလှီးပြီး)
  • မုန်လာဉနီနှစ်ဥ (အခွံခွာနုပ်နုပ်စဉ်းပြီး
  • အရသာရှိစေရန် ဂျူးဆားငရုပ်ကောင်းနက်
  • ထောပတ်သုတ်ထားတဲ့ဆလပ်

အဆင့်၁ ။ အိုးမကပ်အောင်မီးအသင့်အတင့်ပေးထားတဲ့

ဒယ်ပြားထဲကိုသံလွင်ဆီထည့်ပါ။ ပူလာတဲ့အခါမှာနုပ်နုပ်စဉ်းထားတကြက်သားထည့်ပြီးကြေမွသွားအောင်မွှေပါ။ အသားအဝါရောင်သန်းလာတဲ့အထိ ၃မိနစ်ကနေ ၅မိနစ်ထိမွှေပေးပါ။ ထွက်လာတဲ့အဆီတွေကိုသွန်ပစ်ပါ။

အဆင့်၂ ။ ခုနကဒယ်ပြားကိုသုံးပြီးတော့ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ hoisinငံပြာရည်၊ ပဲငံပြာရည်၊ ရှာလကာရည်၊ ဂျင်း၊ ငရုတ်သီးတို့ကို ကြက်သွန်နီတွေပျော်သွားတဲ့အထိ ၁မိနစ်၂မိနစ်ကြာထည့်မွှေပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို သင်လိုချင်တဲ့အရသာအတိုင်းညှိပါ။

အဆင့်၃ ။ ရေသစ်အယ်သီး၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်တို့ကိုကြက်သားရောထဲကိုထပ်ပေါင်းလိုက်ပါ။ မာလာတဲ့အထိ၁မိနစ်၂မိနစ်ကြာမွှေပါ။ ကြက်သားနဲ့ရောထားတာတွေအကုန် ဆလပ်ရွက်ထဲကိုထည့်ပြီးနုပ်နုပ်စဉ်းထားတဲ့မုန်လာဥနီနဲ့ရောလိုက်ပါ။ ကြက်သွန်မြိတ်လေးတွေဖြူးလိုက်မယ်ဆိုရင်တော့ လှပတဲ့ဟင်းပွဲလေးတစ်ခုရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Teriyaki halibutငါး (တယ်ရီယာကီဟယ်လီဘက် ငါး)

ပင်လယ်စာများသည် အိုမီဂါ၃ဖက်တီးအက်ဆစ်အပြည့်ဝဆုံးပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအက်ဆစ်ဟာသင့်အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အံ့ဖွယ်တစ်ပါးဖြစ်ပါတယ်။ ငါးနဲ့ပတ်သက်ရင် အဆီအများကြီးပါဝင်တဲ့ အရေခွံကိုခွာဖို့တော့လိုပါလိမ့်မယိ။

လိုအပ်တာတွေကတော့

  • သံပရာသီး (သို့) သံပရိုသီးနှစ်လုံး (အရည်)
  • Teriyakiငံပြာရည်စားပွဲတင်ဇွန်း၂ဇွန်း (၃၀ မီလီလီတာ)
  • သံလွင်ဆီစားပွဲတင်ဇွန်း၂ဇွန်း(၁၀ မီလီလီတာ)
  • ငရုပ်ကောင်းနက်စားပွဲတင်ဇွန်းလေးပုံတစ်ပုံ(၁ မီလီလီတာ)
  • အရောင်တင်ပန်းငရုတ်မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်းလေးပုံတစ်ပုံ (၁ မီလီလီတာ)
  • စမုန်စပါးစားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း(ကြိတ်ပြီးသား)
  • အရေခွံခွာထားတဲ့ halibutငါးလေးကောင်
  • တရုတ်ဂေါ်ဖီတစ်ပွင့် ( အရွက်တွေကိုပင်စည်ကနေဖယ်ပြီးတစ်လက်မအရွယ်လှီးထားပြီး)

အဆင့်၁။ ငါးကိုသံပရာရည်ထဲတွင် စိမ်ပါ။ အရသာစိမ့်ဝင်မှုကောင်းစေရန် တစ်လွှာတည်းစိမ်ပါ။ ပန်းကန်ပြားနဲ့အုပ်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်နာရီခန့်ထားပါ။

အဆင့်၂ ။ သံပရာရည်၊ Teriyakiငံပြာရည်၊ ဆီ၊ ငရုပ်ကောင်း၊ အရောင်တင်ပန်းငရုတ်မှုန့်၊ စမုန်စပါးတွေကိုရောပြီးဟင်းအနှစ်ပြုလုပ်ပါ။

အဆင့်၃ ။ဒယ်အိုးကို၄၅၀ ဒီဂရီအပူကြိုပေးပါ။ အရသာထည့်ထားတဲ့ ငါးကိုထည့်ပြီး မိနစ်၂၀ကြာထားပါ။

အဆင့်၄ ။ ငါးကိုဖုတ်ထားစဉ်အတွင်းဂေါ်ဖီကိုသံလွင်ဆီနဲ့ချက်ပါ။ အရသာရှိအောင် ဆားထပ်ထည့်ပါ။ အရွက်တွေပျော့သွားတဲ့အထိထားပါ။ ဂေါ်ဖီတွေကိုပန်းကန်ပြားပေါ်တင်ခင်းပြီးအပေါ်မှာငါးထားလိုက်ပါ။ လှပတဲ့ဟင်းပွဲလေးဖြစ်အောင်ပြင်ဆင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နံနံပင်လေးတွေထပ်အုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရေခဲချောင်း

နည်းလမ်းလေးကရိုးစင်းတဲ့အတွက်ကြောင့် ကလေးတွေတောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံတွေစားနေကျနေရာမှာအသီးအနှံရေခဲချောင်းလေးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

လိုအပ်တာတွေကတော့ ။ ။

အရည်ဖျော်ပြီးခဲထားတဲ့ သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့အသီးများကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာသုံးထားတာကတော့ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီ( လှပတဲ့အခင်းအကျင်းရအောင် ဖြစ်ပါတယ်။)

အသီးဖျော်ရည်(အခဲခံထားတဲ့အသီးတွေကိုပဲသုံးနိုင်ပါတယ်။)

အဆင့်၁ ။ အသီးတွေကိုသစ်သီးဖျော်စက်ထဲထည့်ကြိတ်ပါ။

အဆင့်၂ ။ကြိတ်နေစဉ်အတွင်းဖျော်ရည်ကိုထည့်ပြီးသမအောင်မွှေပါ။

အဆင့်၃ ။အရောကိုရေခဲချောင်းပုံစံခွက် သို့ ပလတ်စတစ်စက္ကူခွက်ထဲကိုထည့်ပါ။ တုတ်တံလေးကိုလည်းထိုးစိုက်လိုက်ပါ။

၅နာရီကြာအခဲခံပြီး (သို့) တစ်ညလုံးအခဲခံထားပြီးထုတ်လိုက်တဲ့အခါမှာအရောင်အသွေးစုံလင်တဲ့ အသီးရေခဲချောင်းလေးရမှာဖြစ်ပါတယ။်

အမျိုးမျိုးသောအာဟာရတွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကိုစားခြင်းကအသည်းရောဂါလက္ခဏာတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။ ခွဲစိတ်ပြီးချိန် နဲ့ အသည်းအစားထိုးကုသပြီးချိန်တွေမှာလည်းအမြန်ဆုံးပြန်သက်သာလာနိုင်စေပါတယ။်

Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

ဒါတွေလည်းဆက်ဖတ်ပါ:

    သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

    အမျိုးသားတစ်ဦးရဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ

    သွေးတိုးရောဂါ အမျိုးသား ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နေထိုင်မှုပုံစံ အရက်သေစာသောက်သုံးခြင်း စိတ်ကျရောဂါ အသည်းရောဂါ ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါ

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint

    ကိုလင်း (Choline) ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးပြုပုံ

    ကိုလင်း ခန္ဓာကိုယ် အာဟာရ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု နှလုံးကျန်းမာရေး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျန်းမာရေး အသည်းရောဂါ

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Dr.Thant Zin

    အသည်း ရောဂါ ရှိသူတွေ စားဖို့ သင့်တဲ့ အသီးတချို့

    အသည်း အသည်းရောဂါ အသည်းအဆီဖုံး အသည်းကျန်းမာရေး အာဟာရ အသီးအနှံ အကျိုးကျေးဇူး အဆိပ်အတောက် သန့်စင်ခြင်း Detox သဘာဝအစားအစာ ဆေးဖက်ဝင်

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon

    အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

    အဝလွန်ခြင်း BMI အမျိုးအစား ၂ ဆီးချို နှလုံးရောဂါ လေဖြတ်ခြင်း အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သွေးတိုးခြင်း အသည်းရောဂါ သည်းခြေအိတ်

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Dr.Thant Zin

    သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

    အမျိုးသားတွေမှာ ဖြစ်တဲ့ ရင်သားကင်ဆာ

    အမျိုးသားတွေမှာ ဖြစ်တဲ့ ရင်သားကင်ဆာ

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 19, 2020 . 4 mins read
    အသည်း လေးကို ဖက်တီး မဖြစ်ပါစေနဲ့

    အသည်း လေးကို ဖက်တီး မဖြစ်ပါစေနဲ့

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဩဂုတ် 14, 2020 . 2 mins read

    ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်း ယုံတမ်းစကားတွေဟာ တကယ်မှန်ကန်ရဲ့လား

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Ye Zon Aung
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 28, 2020 . 3 mins read
    နှမ်းစေ့လေးကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး

    နှမ်းစေ့လေးကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 14, 2020 . 2 mins read