အရိုးအဆစ်နဲ့ကြွက်သားကျန်းမာရေး

Osteoarthritis ဆိုသည်မှာအသုံးပြုပါများ၍ ဒဏ်ဖြစ်ကာအရိုးနု နှင့် အဆစ်တို့ ယိုယွင်းပျက်စီးသောအဆစ်အမြစ်ရောင် ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ထိုရောဂါကိုအသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါ အဆစ်အမြစ်ပိုင်းမှာမလွဲမသွေကြုံရမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလို့ တစ်ချိန်ကယူဆခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သုတေသနတွေအရOsteoarthritis အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ဆိုတာအကြောင်းရင်းတွေအများကြီးရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးလှတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဆိုတာသိလာကြပါတယ်။ သူဟာမရှောင်လွှဲနိုင်တဲ့ ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အကြောင်းကိစ္စတွေ အများအပြားကြောင့် ဖြစ်လာရပြီးအတော်များများဟာပြောင်းလဲနိုင်၊ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ယခုဖော်ပြမှာတွေကတော့ Osteoarthritis အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေတွေကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်တွေအကြံပေးထားတဲ့ အချက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။   ၁။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းဟာOsteoarthritis အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာတင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးခေါင်းစတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထမ်းထားရတဲ့ အဆစ်တွေပေါ်မှာဖိအားကိုပိုများစေပါတယ်။ အလေးချိန်တစ်ပေါင်တက်တိုင်းဒူးဆစ်ရိုးပေါ် လေးပေါင်သက်ရောက်စေပြီးတင်ပါးဆုံရိုးပေါ် ခြောက်ဆသက်ရောက်စေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတဲ့အမျှ အဆစ်တွေမှာအခုအခံလုပ်ပေးထားတဲ့ အရွတ်တွေကိုထိခိုက်လာစေပါတယ်။ ဒီဖိအားကြောင့် သက်သက်ပဲမဟုတ်ပါဘူး။ အဆီအသားတွေကနေ cytokine လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးထုတ်ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓါတစ်ခုလုံးမှာရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အဆစ်တွေမှာဆိုရင် cytokine […]

အရိုးသိပ်သည်းဆ၊ အရိုးထုထည်ဆိုတာ ကြားဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာကိုဆိုလိုတယ်ဆိုတာနားလည်မိပါသလား။ ဒီဆောင်းပါးဟာအရိုးသိပ်သည်းဆရဲ့ အခြေခံအချက်တွေကိုပြောပြပါလိမ့်မယ်။ အရိုးသိပ်သည်းဆဆိုတာဘာလဲ အရိုးတွေဟာကိုယ်ခန္ဓါတစ်ခုလုံးကိုအထောက်အပံ့ ပြုထားတာကြောင့် အရေးကြီးလှပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကြွက်သား၊ အရွတ်နဲ့ ကိုယ်အင်္ဂါ အစိတ်အပိုင်းတွေအတွက် ကိုယ်ထည်အနေနဲ့ တာဝန်ထမ်းဆောင်ပါတယ်။ အရိုးတွေဟာသွေးနီဥနဲ့ သွေးဖြူဥတွေကိုထုတ်ပေးရာနေရာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးသိပ်သည်းဆဟာအရိုးထဲမှာသတ္တုဓါတ် ဘယ်လောက်ရှိတယ်ဆိုတာကိုညွှန်ပြပါတယ်။   အရိုးသိပ်သည်းဆကိုဘယ်လိုစမ်းသပ်လဲ အရိုးသိပ်သည်းဆစမ်းသပ်ခြင်းဆိုတာသင့်အရိုးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်မှာသင့်အရိုးရဲ့ သိပ်သည်းဆကိုတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတဲ့အခါ ဆရာဝန်ဟာ ကျန်းမာသူတစ်ယောက်ရဲ့ အရိုးသိပ်သည်းဆနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီစမ်းသပ်မှုနဲ့ အရိုးရဲ့ အောက်ပါအခြေအနေတွေကိုသိရှိနိုင်ပါတယ်။ အရိုးပွခြင်းရှိမရှိသိနိုင်ပါတယ်။ အရိုးပွတဲ့အခါ အရိုးဟာ ကျိုးလွယ်ပါတယ်။ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ အန္တရာယ်ကိုသိနိုင်ပါတယ်။ အရိုးပွခြင်းအတွက် ကုသမှုဟာသင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်လား၊ ကုသမှုအပေါ် တုံ့ပြန်ချက်ကဘယ်လိုရှိသလဲသိနိုင်ပါတယ်။ အရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးရာမှာဓါတ်မှန်ရိုက်နည်းကိုသုံးပြီးအရိုးထဲကကယ်လ်စီယမ်ဓါတ်တွေကိုတိုင်းတာပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ စစ်ဆေးခြင်းအများဆုံးလုပ်ဖြစ်တဲ့နေရာတွေကတော့ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ကျောရိုးနဲ့ လက်ဖျံရိုးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးနည်းဟာလွယ်ကူလျင်မြန်ပြီးနာကျင်မှု မရှိပါဘူး။ တချို့နည်းတွေဟာဆေးဆိုင်တွေမှာတောင်လုပ်နိုင်ပေမယ့် များသောအားဖြင့် ဆေးရုံမှာပဲ ပြုလုပ်ပါတယ်။   အရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးဖို့ […]

ဘယ်သူတွေမှာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်သလဲ ဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ ဘယ်သူတွေမှာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်သလဲ ဘယ်သူတွေမှာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်သလဲ ဆိုတော့ သင် အရိုးပွ နိုင်ပါသလား။ ဆိုရိုး တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းဟာ ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်တဲ့။ သင့်အနေနဲ့ အရိုးပွခြင်းကို လျှော့ချနိုင်တဲ့ အခွင့်အရေးတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ဒီရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားစေတဲ့ အန္တရာယ် တွေကို သတိထားပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အရိုးပွခြင်း ဆိုတာ အရိုးကို ကျိုးလွယ်ပဲ့လွယ်စေတဲ့ ရောဂါပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ဖြစ်ရခြင်းဟာ အရိုးတစ်ရှူးတွေ ပျက်စီးနှုန်းက ဆဲလ်အသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်နှုန်းထက် ပိုပြီး မြန်ဆန်နေလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ မရှောင်လွှဲနိုင်သော အန္တရာယ်များ အသက် -  ၅၀ကျော်ချိန် ၊ သွေးဆုံးချိန် […]

၁၉၅၀ ကျော်ကာလမှာ နယူးယောက်၊ ကူးပါးစ်မြို့က ဒေါက်တာသောမတ်စ်ဟာ ပထမဆုံး ရိုးတွင်းချဉ်ဆီ အစားထိုးမှုအောင်မြင်ခဲ့ပါတယ်။ မွေးချင်းအမြွှာ ၂ယောက် အကြား ပြုလုပ်တာဖြစ်ပြီး တယောက်က သွေးကင်ဆာ ရောဂါ ခံစားနေရလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီနောက်ပိုင်းမှာ အရိုးအစားထိုးလဲလှယ်ခြင်းကို တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုခဲ့ပြီး သွားရောဂါများ ကုသရာမှာ၊ ခြေသလုံးရိုးထိခိုက်ခြင်းကို ကုသရာမှာ၊ ကင်ဆာရောဂါ ကုသရာမှာ အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အရိုးစုဟာ ပုံမှန်ကြီးထွားနေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးကျိုးခဲ့ရင် သူ့ဖာသာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပြန်ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရိုးမှာ ရောဂါတခုခုရနေရင်၊ ဆိုးရွားစွာ ပျက်စီးနေရင်၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ပြဿနာတခုခုရှိနေရင်၊ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရင် အရိုးအစားထိုး ကုသရပါတယ်။ အရိုးအစားထိုးခြင်းဟာ ကျိုးပဲ့ခြင်း နှင့် ကင်ဆာကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ အရိုးကို ပြန်လည် ပြုပြင်ခြင်း၊ ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း စတဲ့အဆင့်တွေနဲ့ အကူအညီပေးပါတယ်။ […]

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ လှုပ်ရှားမှု အားလုံးလိုလိုမှာ လက်ကို အသုံးပြုရပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်ချောင်းတွေဟာ လှုပ်ရှားမှုများစွာနဲ့ ထိတွေ့ရတာမို့ လက်ချောင်းတွေမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာ ပိုများခြင်းဟာ ယုတ္တိတန်ပါတယ်။ လက်ချောင်းများကို ထိခိုက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်။ လက်ချောင်းများဟာ တခြားခန္ဓါကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေထက်စာရင် အာရုံကြောအဖျားပိုင်းတွေ ပိုများပါတယ်။ ဒဏ်ရာရခြင်းကြောင့် ဒီအာရုံကြောများကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရမယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုဖြစ်တယ်ဆိုတာ၊ ဘာရောဂါတွေရှိပြီး ဘယ်လိုကုသမှုကို ရွေးချယ်ရမယ်ဆိုတာ သိရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။   သင်ဟာ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းကို ဓါးနဲ့လှီးမိတာ၊ တံခါးပိတ်စဉ် ညပ်မိတာ စတာတွေ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားအရွတ်ကို ထိခိုက်ခြင်း၊ လက်ကျိုးခြင်း၊ လက်အဆစ်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ အာရုံကြော ထိခိုက်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လက်နဲ့ လက်ချောင်းများ ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ဘယ်လိုဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု အတိုင်းအတာနဲ့ အာရုံခံစားနိုင်မှုစမ်းသပ်ချက် […]

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အရိုးတွေကို တည်ဆောက်ဖို့ရာ သင့်ရဲ့အစားအသောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဘဝနေထိုင်မှု ပုံစံ စတဲ့အဓိက အချက်ကြီး ၃ ချက်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အရိုးတွေကျန်းမာ သန်စွမ်းဖို့ရာ လိုက်နာရမယ့် အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ သင့်ရဲ့ အရိုးတွေဟာ အလုပ် ဘယ်လို လုပ်တယ်ဆိုတာကို သိဖို့ရာ လိုအပ်ပါတယ်။   သင့်ရဲ့အရိုးတွေဟာ ခန္ဓါကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ကြသလဲ။ သင့်ရဲ့ အရိုးတွေဟာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အတွက်သာ လုပ်ပေးတယ်လို့ သင်ထင်နေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ သင့်ရဲ့အရိုးတွေဟာ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ပေးနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အရိုးတွေဟာ ခန္ဓါကိုယ် ပုံပန်းသွင်ပြင်ကို ပေါ်လွင်စေပြီး ဦးနှောက် အာရုံကြော စနစ်နှင့် အခြားသော ကလီစာတွေကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရခြင်းမှကာကွယ်ပေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အရိုးတွေဟာ ကယ်လ်စီယမ် နှင့် […]

သင့်မှာ အဆစ်နဲ့ ဆိုင်တဲ့ရောဂါ ပြဿနာတွေဖြစ်လာတဲ့ အခါ သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အားကစားတွေကို မလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ပဲ ကန့်သတ်ခြင်း ခံနေရသလို ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အဆစ်တွေဟာ တောင့်တင်းပြီး အလွန်နာကျင်တဲ့ ဝေဒနာ ခံစားရလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဆစ်တွေ ကျန်းမာ သန်စွမ်းဖို့အတွက် နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရရှိခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ရန် သင်ပြုလုပ်ရမယ့် အရာများစွာ ရှိပါတယ်။ အဆစ်တွေကျန်းမာ သန်စွမ်းလာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို လေ့လာ ကြည့်ကြရအောင်။   အဆစ်တွေကို ဘာတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားသလဲ။ အဆစ်တစ်ခုဆိုတာ အရိုးနှစ်ခုအတူတကွ ဆက်သွယ်ထားတဲ့နေရာကို ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ဒူးခေါင်း၊ တင်ပါးနှင့် ပုခုံးတွေမှာ အဆစ်တွေရှိပါတယ်။ အရွတ်တွေ၊ ကြွက်သားတွေနှင့် အရိုးနုတွေဟာ အတူတကွ အရိုးမှာလာပြီး တွယ်ထားကာ သင့် အရိုးတွေရဲ့ လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ပိုပြီး […]

ခြေမအဆစ်ရောင်တဲ့ လူအများစုဟာရိုးရှင်းတဲ့ကုသခြင်းတွေနဲ့ ခြေမနာကျင်ခြင်းကိုသက်သာအောင် လုပ်ကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ရှူးဖိနပ်ကြီးတာကိုစီးတာ၊ အခုအခံထည့်တာစတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုပြုလုပ်ရုံနဲ့ မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်ဟာ ခွဲစိတ်ဖို့ အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။   ခြေမအဆစ်ရောင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ ခြေမအဆစ်ရောင်ခြင်းဆိုတာခြေမရဲ့အရင်းကအရိုးဟာအဖုအထစ်ဖြစ်လာပြီးရောင်ရမ်းလာခြင်းကိုဆိုလိုပါတယ်။ ခြေမအဆစ် ရောင်လာတဲ့အခါ အဲ့ဒီခြေညှိုးဟာခြေညှိုးဘက်ကိုသိသိသာသာစောင်းသွားပါတယ်။ ခြေမအဆစ်ရောင်ခြင်းဟာအသားနဲ့အရိုး ၂ခုစလုံးကို ထိခိုက်စေတဲ့ ခြေဖဝါး ပုံပျက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေမအဆစ် ရောင်ခြင်းဟာအရမ်းနာကျင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာကိုအဖြစ်များစေတာကတော့ မတော်တဲ့ ရှူးဖိနပ်တွေစီးလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အရမ်းသေးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းကြီးတဲ့ ဖိနပ်တွေစီးရင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ဖိအားကိုတုံ့ပြန်တဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်စေပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဟာအမျိုးသားတွေထက်စာရင် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။   ခြေအဆစ်ရောင်ခြင်းကိုခွဲစိတ်ကုသရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်း ခွဲစိတ်ကုသခြင်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဟာပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်သက်သာပြီးနာကျင်မှုကိုပျောက်ကင်းစေဖို့ အရိုးအတက်ကိုဖယ်ရှားကာအဆစ်ကို (အရွတ်၊ ကြွက်သားအရွတ်နဲ့ အာရုံကြောတွေ အပါအဝင်) ပြန်လည် ထိန်းညှိပေးခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေမအဆစ် ရောင်ခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသတဲ့နည်းပေါင်း ၁၀၀ […]

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်Tennis Elbow (တံတောင်ဆစ် ကြွက်သား၊ အရွတ်ထိခိုက် နာကျင်ခြင်း) ကဘာလဲ။ Teniis elbow ဆိုတာက တံတောင်ဆစ်မှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်ေတွေ ထိခိုက်မိတဲ့ အခါမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ တံတောင်ဆစ်မှာ humerus, တံတောင်ရိုး နှင့် အရိုးလည်ခြင်းဖြင့် ခေါင်းတစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။ တံတောင်မှာထွက်နေတဲ့ အရိုးက humerus ရဲ့ ခေါင်းကို ပတ်ပေးထားပါတယ်။ humerus ရိုးကိုဆက်ပေးထားတဲ့ ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေက ဒီအပိုင်းကနေ ထိုးထွက်နေပါတယ်။ ဒီတည်ဆောက်ပုံရဲ့ ကျေးဇူးကြောင့်သာ လက်က ကွေးနိုင် ဆန့်နိုင်နေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ Sore muscles elbow when the tendon is cut or connect with relaxation. တံတောင်ဆစ်နာတာ […]

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်Knee Pain (ဒူးနာခြင်း) ကဘာလဲ။ ဒူးနာခြင်း ဆိုသည်မှာ ခုံညင်းရိုးအောက် သို့ မဟုတ် ဒူးခေါင်း အရိုးဆစ်ကြား နာသော ဝေဒနာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးနာခြင်းသည် ဒူးခေါင်းရိုး၊ ခုံညင်းရိုး၊ အရွတ် နဲ့ အရိုးနု တစ်နေရာရာတွင် ထိခိုက်ချို့ယွင်းခြင်းမှ အစပြုနိုင်ပါသည်။ Knee Pain (ဒူးနာခြင်း) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ ဒီရောဂါဟာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။ ရောဂါအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေကုသနိုင်သောအခါ ရောဂါ အလိုအလျောက် ပျောက်သွားသည်က များသည်။ အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အသက်ကြီးသူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်း အားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များ ထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန့်နဲတိုင်ပင် ဆွေးနွေးသင့် ပါတယ်။ လက္ခဏာများKnee Pain (ဒူးနာခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ နာသောနေရာသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေအများဆုံး အကြောင်းရင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဘယ်နေရာမှာနာလဲဆိုတာ သိဖို့အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ […]