· ရှေ့မှာ ပြောခဲ့တဲ့ staff pose အတိုင်းထိုင်ပါ။ ညာဒူးကို ကွေးပြီး ညာခြေကျင်းဝတ်ကို ဘက်ဖက်ဒူးပေါ် တင်ပါ။ ညာခြေထောက်နဲ့ ဘယ်ဖက်ပေါင်က ထောင့်မတ်ဖြစ်နေပါစေ။ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်တဖက်တည်းကို အားပြုရပ်ရမှာဖြစ်တဲ့အတွက် တည်ငြိမ်အောင် ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ် ကွေးပါ။
· ညာခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဘယ်ဖက်လက်ဖဝါးနဲ့ ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ပြီးရင် အစက အတိုင်း ဘက်ပြောင်းပြန် ပြန်လုပ်ပါ။
· ညာဖက်လက်နဲ့ ပေါင်ကို အသာအယာဖိပါ။ အသက်ပြင်းပြင်း သုံးခါရှုပါ။
· ဒူးကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးလိုက်ဆန့်လိုက်လုပ်ပါ။ ဒီအဆင့်ဟာ ဒူးခေါင်းတွင်းရှိ ချောဆီသဖွယ်ပြုလုပ်ပေးတဲ့ အရည်တွေကို အားပေးကူညီပါတယ်။
· ရှေ့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုင်းပါ။
· ပြီးရင် ဘက်ပြောင်းပြန် ပြန်လုပ်ပါ။
ဒူးနှင့် ရင်ဘတ်ကို တလှည့်စီထိခြင်း ပုံစံ
တနေကုန် စားပွဲမှာ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေရတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဒီပုံစံက အသုံးဝင်ပါတယ်။ တနေကုန်အညောင်းမိပြီး ထိုင်နေရခြင်းဟာ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို တင်းကြပ်စေတဲ့အတွက် သင့်သွေးလည်ပတ်မှုအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒီပုံစံဟာ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ တင်းကြပ်မှုတွေကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်နေဟန်ထားကိုလည်း မှန်စေပါလိမ့်မယ်။ အောက်ပါအချက်လေးတွေအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။
· ယောဂကျင့်ဖို့အထူးစီမံထားတဲ့ အခင်း/ဖျာပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်အိပ်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တချောင်းလုံးကို ဆန့်တန်းပါ။
· ဒူးခေါင်းနားကို သင့်လက်တွေနဲ့ အုပ်ကိုင်ပြီး ညာဒူးကို ကွေးကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲတင်ရပါမယ်။
· အဆိုပါ ပုံစံအတိုင်းထိန်းထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းငါးခါ ရှုရပါမယ်။ ပြီးရင် လွှတ်လိုက်ပါ။
· ဒူးနှစ်ဖက်လုံးကို ရင်ဘတ်ဆီဆွဲတင်ပါ။ ဒူးခေါင်းတွေကို လက်နဲ့ အုပ်ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းလုံးကို ပူးကပ်ထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်း ငါးခါရှုပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။