သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုတွေမဖြစ်ပေါ်အောင်ကာကွယ်ခြင်း

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 12, 2020 . 3 mins read
Share now

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုတွေမဖြစ်ပေါ်အောင်ကာကွယ်ခြင်း

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများစုဟာ အသက် ၃၀ ကျော်ကာလတွေနဲ့ အသက် ၄၀ အစောပိုင်းကာလတွေမှာ အကောင်းဆုံးသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပိုင်ဆိုင်ထားကြပြီး အသက် ၄၀ ကျော်လာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေက တဖြည်းဖြည်းချင်းလျော့ပါးလာပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ကြွက်သားစိုင် ဆုံးရှုံးမှု၊ကြွက်သားအင်အား ယုတ်လျော့လာမှုနဲ့လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းလျော့ပါးလာမှုတွေကို Sarcopenia လို့ခေါ်ဆိုပြီး ဒီဖြစ်စဉ်က ထင်ထားတာထက်ပိုပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြစ်ပေါ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့သူတွေမှာ ကြွက်သား လျော့ပါးမှုဟာ အသက် ၃၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ၃ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိလာတာဖြစ်ပါတယ်။

ကာကွယ်ကုစားဖို့လုပ်ဆောင်တာမျိုးမရှိဘူးဆိုရင် ဆယ်နှစ်တာအတွင်း ကြွက်သား ၇ ပေါင်လောက်ဆုံးရှုံးသွားနိုင် ခြေရှိပါတယ်။

ကြွက်သားလျော့ပါးမှုဖြစ်စဉ်ရဲ့အဓိကကျတဲ့အခန်းကဏ္ဍတစ်ရပ်ဖြစ်တဲ့ အရာတစ်ခုက ဘာတွေစားလဲ၊ ဘယ်အချိန်တွေမှာစားလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေလုပ်ဆောင်လဲဆိုတဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို သတိထားစောင့်ကြည့်မှုကလည်းအရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်နေပါတယ်။

အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက အရွယ်အစားနဲ့အင်အားလျော့ကျလာသလို ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်တဲ့စွမ်းရည်ကလည်းကျဆင်းလို့လာပါတယ်။ ကြွက်သားလျော့ပါးလာမှုက ဇီဝတွင်းဖြစ်ပျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တွေကိုလည်းကျဆင်းစေပါတယ်။ ကြွက်သားတွေရဲ့ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခန်းကဏ္ဍကလှုပ်ရှားနိုင် အောင်လုပ်ဆောင်ပေးတယ်ဆိုတဲ့အတိုင်းအတာထက်ပိုပါတယ်။ ကြွက်သားတွေလျော့ပါးမှုမဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းတာက ဇီဝတွင်းဖြစ်ပျက်မှုနဲ့ဟော်မုန်းကျဆင်းမှု၊အဝလွန်တာ၊ဆီးချိုရောဂါနဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဝေဒနာတွေကိုကာကွယ်ရာမှာလည်းအထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကြွက်သားတွေက သိမြင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးသလို အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးစေနိုင်သလို ရောဂါခုခံနိုင်စွမ်းကိုလည်းကျဆင်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သားလျော့ပါးလာမှု (Sarcopenia) ကချော်လဲနိုင်ခြေပိုများစေနိုင်သလို အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲဝေဒနာတွေကိုဖြစ်ပေါ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲလိုက်ခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်ကြောင့်ကြွက်သား တစ်သျှူးတွေ လျော့ကျတာကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အသက်အရွယ်ကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေလျော့ပါးတာကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာက ကြွက်သားတွေကိုစွမ်းရည် တိုးတက်စေသလို၊ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းကိုလည်းတိုးစေနိုင်ပြီး ကြွက်သားပရိုတင်းတွေ ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်းတိုးစေပါတယ်။ ကြွက်သားတွေရဲ့ mitochondrial enzyme activity ကိုလည်းတိုးစေပါတယ်။

၂။ ပရိုတင်းဓါတ်များများစားပေးပါ

ပရိုတင်းက ကြွက်သားမျှင်တွေတည်ဆောက်ဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ပြင်ဆင်မှုတွေအတွက် တန်ဖိုးကြီးတဲ့ အစားအစာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓါတ်ကြွယ်ဝစွာရရှိနိုင်ဖို့အတွက် အမဲသား၊နို့ဒိန်ချဉ်၊ပဲနီလေး၊ဆယ်လ်မွန်၊မက်ကာရယ်၊ တူနာငါး၊ အော်ဂဲနစ်ကြက်သား၊နွားနို့်၊ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ ဒိန်ခဲတွေကိုစားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။

၃။ အိုမီဂါ သရီးစားသုံးပေးပါ

အိုမီဂါ သရီးဖက်တီးအက်ဆစ်က ကြွက်သားပရိုတင်းဖြစ်ပေါ်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်မှာအဓိကကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင် နေပါတယ်။ အိုမီဂါသရီးဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကိုနေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအသောက် တွေထဲမှာထည့်သွင်းစားသုံးပေးတာက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာကြွက်သားတွင်း ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းဖြစ်ပေါ်မှုနှုန်းကို တိုးတက်စေတယ်၊လို့တွေ့ရှိရပါတယ်။ အိုမီဂါ သရီးဖက်တီးအက်ဆစ် EPA က အမျိုးမျိုးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေမှာကြွက်သားတွေကိုမလျော့ကျသွားအောင်ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ ဟော်မုန်းထိန်းညှိပေးပါ

ဟော်မုန်းတွေက ကြွက်သားစုဖွဲ့မှုကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပါတယ်။ အသက် ၄၀ ကျော်လာပြီ ဆိုပါက လိုအပ်ရင်တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်သွေးတွင်းဟော်မုန်းပမာဏကိုစစ်ေဆေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓါကြီးထွား စေတဲ့ဟော်မုန်းတွေဖြစ်ကြတဲ့ DHEA နဲ့ testosterone ဟော်မုန်းတွေလျော့နည်းလာပြီဆိုပါက ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဖြည့်စွက်စာတွေစားသုံးပြီးဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။

၅။ ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်စာတွေကိုပိုမိုစားသုံးပြီးရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့အစားအသောက်တွေကိုလျှော့စားပါ

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုဝေဒနာတွေက အသက်အရွယ်ကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးတဲ့အစားအစာတွေကိုရွေးချယ်စားသုံးမယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အစား အသောက်တွေထဲကနေ အသင့်စားအစားအစာတွေ၊ အာဟာရမျှတမှုမရှိတဲ့ အစားအသောက်တွေကို မစားပါနဲ့။

ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အစားအသောက်တွေကို နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေထဲမှာ ထည့်သွင်း စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေတဲ့အစားအစာတွေကိုနေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့အစားအသောက်တွေထဲ ကနေဖယ်ရှားပြီးသားဖြစ်သွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

၆။ အရက်သောက်တဲ့ပမာဏကိုမှတ်သားထားပါ

အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးတာက ကြွက်သားတွေကို အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့သင့်မှာသာ ကြွက်သားတစ်သျှူးလျော့နည်းစေတတ်တဲ့ဝေဒနာတွေသာရှိရင် သင့်အနေနဲ့ အရက်သောက်သုံးမှုကို ပိုပြီးသတိ ထားစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

၇။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်တာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနည်းပါးတာနဲ့ အာဟာရဓါတ်ချို့တဲ့တာတွေလိုမျိုး နိမ့်ကျတဲ့ဘဝနေထိုင်မှု အလေ့အထတွေနဲ့ဆက်စပ်နေပြီး ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုက အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေ လျော့ပါးလာတဲ့ နောက်ထပ်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားသုံးပြီး သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေလျော့ပါးလာမှုကို ကာကွယ် ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ခါးနာခြင်း

လမ်းလျှောက်နိုင်စေဖို့ မတ်မတ်ရပ်နိုင်စေဖို့  စသည်ဖြင့် ခါးရဲ့အထောက်အပံ့တွေက များလှပါတယ်။ ဒီလိုပဲ ခါးနာသွားစေနိုင်တဲ့ အပြုအမူတွေကလည်း မနည်းလှပါဘူး။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

အရေးပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

လူတွေအပါအဝင် သက်ရှိတွေ ကောင်းစွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေဖို့။ တစ်နေ့တာရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ...

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

စအိုယားခြင်း ကို ဘယ်လိုကုသကြမလဲ

စအိုတဝိုက်အရေပြားက ခန္ဓာကိုယ်မှာအစကတည်းက စိုထိုင်းစများတဲ့နေရာဖြစ်တဲ့အတွက် အရေပြားပေါ်မှာအစိုဓာတ်အောင်းပြီး မှိုတွေပေါက်ပွားလာနိုင်ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint

ဒီဆောင်းမှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ကြမလဲ

ဒီဆောင်းမှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ကြမလဲ။ ဆောင်းရာသီမှာ ကျန်းမာအောင် ဘယ်လို စားသောက်ကြမလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ဦးနော်။

ရေးသားသူ Ye Zon Aung

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာများ

သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
အစားအသောက်တွေကနေ သင့်ဆီကို ဘာရောဂါပိုးတွေ ရောက်လာနိုင်သလဲ။

အစားအသောက်ကတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်တဲ့ ရောဂါတွေ က သင်ထင်တာထက် ပိုဆိုးနေပြီလား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 9, 2021 . 4 mins read
ကလေးထိန်းပြီး ဝိတ်ချမလား

ကလေးထိန်း ပြီး ဝိတ်ချမလား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဒီဇင်ဘာ 31, 2020 . 2 mins read
ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက် သဘာဝဆေးနည်းတစ်လက်

ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက် သဘာဝဆေးနည်းတစ်လက်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဒီဇင်ဘာ 30, 2020 . 1 min read