ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်အကောင်းဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 12, 2020 . 2 mins read
Share now

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်အကောင်းဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး

တကယ်လို့ သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။ အံ့အားသင့်လောက်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကျဆင်းစေသလို သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ပမာဏကို ကျဆင်းစေပါတယ်။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးရှိပါတယ်။ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ကခြင်း၊အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း၊ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေထဲမှာ ကစားရတဲ့ အေရိုးဗစ် (water aerobics) ကစားခြင်း၊တင်းနစ်ရိုက်ခြင်း၊လှေကားတက်ခြင်း၊ရွရွလေး ပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊လှေလှော်ခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း၊စကိတ်စီးခြင်းနဲ့ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းတွေလုပ်ဆောင် ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီထဲကမှ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုအကြံပြုရရင်တော့-

လမ်းလျှောက်ခြင်း- လမ်းလျှောက်တာကနေရာမရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဆီးချိုဝေဒနာသည်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရပ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ကနေ ၁ နာရီလောက်အထိ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

ထိုက်ကျိကစားခြင်း – ထိုက်ကျိကစားပေးတာက ခန္ဓါကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေပြီး စိတ်ရော၊ ခန္ဓါကိုယ်ကိုပါအနားရစေပါတယ်။ ထိုက်ကျိကစားခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်းချုပ်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တက်ကြွလန်းဆန်းစေသလိုစွမ်းအင်နဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါ တယ်။

ယောဂ – ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကဆီးချိုရောဂါအပါအဝင် နာတာရှည်ဝေဒနာခံစားနေရသူတွေအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ပါးစေပြီး အာရုံကြောတွေရဲ့လုပ်ဆောင် မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကခြင်း – ကခြင်း ကခန္ဓါကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသလို မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သလိုသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုလျော့ကျစေတဲ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်း ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။

ရေကူးခြင်း- ရေကူးခြင်းက ကြွက်သားတွေကိုပြေလျော့စေပြီး အဆစ်တွေကိုဝန်ပိစေတာမျိုးမရှိတဲ့အတွက် ဆီးချိုဝေဒနာသည်တွေအတွက် အရမ်းကိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေကူးတာက ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေနဲ့ ဆီးချိုရောဂါစတင်ခံစားနေရသူတွေမှာ အကျိုးပြု ကိုလက်စထရောပမာဏကိုတိုးတက် စေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်နှုန်းနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ထက်မနည်းရေကူးပေးတာကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအနေနဲ့ကျန်းမာသက်ရှည်စေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပေးသင့်သလို အာဟာရနဲ့ညီညွတ်မျှတအောင်စားသုံးဖို့လည်းလိုအပ်လှပါတယ်။

ဆောင်ရန်၊ရှောင်ရန်များ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အားကစားဖိနပ်တွေစီးပေးရမှာဖြစ်သလို ကိုယ်နဲ့သင့်တော်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ် လုပ်ဆောင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းတဲ့အနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေသောက်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါကြွက်သားတွေအနည်းငယ်နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓါကိုယ်အပေါ်ဘယ်လောက်ထိအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသလဲဆိုတာကိုသိရှိနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုတိုင်းတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ၅ မိနစ်လောက် သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ၅ မိနစ်လောက်သွေးအေးသွားအောင်နေပေးရပါမယ်။ အရမ်းပူလွန်း၊အေးလွန်းတဲ့အခြေအနေမျိုးမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါ။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်တင့်မျှတစွာစားသောက်မယ်ဆိုပါက ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေဟာလည်း သာမန်လူတွေလိုပဲ သက်တမ်းစေ့နေထိုင်နိုင်ကြမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစမလုပ်ခင်မှာ ကိုယ်ခံစားနေရတဲ့ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနဲ့ကိုက်ညီမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ် စေနိုင်ဖို့အတွက်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစလုပ်သွားပေးဖို့လည်းမမေ့ပါနဲ့။

Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ဘာတွေဂရုစိုက်သင့်သလဲ။

မျက်စိအဆုံး နားအရှုံး ဖြစ်တာကြောင့် မျက်လုံးကို သေချာ ဂရုမစိုက်လို့ အမြင်ကွယ်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အထိ ဖြစ်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

တစ်နေ့ ပန်းသီးတစ်လုံးစားရင် သင်ဘယ်လောက်အထိတောင် ကျန်းမာလာမလဲ

ပန်းသီးချိုချိုမွမွလေးတွေ ကြိုက်တတ်သူတွေ ရှိကြလား။ ပန်းသီးတစ်နေ့ တစ်လုံးမှီဝဲပေးမယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝမှာ အရမ်းကို ကျန်းမာစေတတ်ပါတယ်တဲ့။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

အစာအိမ်ထွက်ပေါက်ကြွက်သားပြုပြင်ခွဲစိတ်ခြင်း

အူသိမ်အဝမှာ ကျဉ်းမြောင်းပိတ်ဆို့ရင်တော့ အစာအိမ်ထွက်ပေါက်ကြွက်သားကို ပြုပြင်ခွဲစိတ်ခြင်း (pyloroplasty) နည်းလမ်းနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဆီးချိုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်သမျှ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုဆိုတာက ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ မဖြစ်ဘဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာမှ ဖြစ်တဲ့ ဆီးချို အမျိုးအစား တစ်ရပ်ပါ။ မေမေတိုင်းသတိထားဖို့ လိုပါမယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ဆီးချိုသမားတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဟင်းချက်ဆီ ရွေးချယ်မယ်။

ဆီးချိုသမားတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဟင်းချက်ဆီ ရွေးချယ်မယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် မတ် 12, 2021 . 2 mins read
ကိုဗစ်ကာကွယ်ဆေး နဲ့ myths များစွာ

ကိုဗစ်ကာကွယ်ဆေး နဲ့ myths များစွာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 20, 2021 . 3 mins read
အမျိုးသမီးတွေမှာဖြစ်တတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

အမျိုးသမီးတွေမှာဖြစ်တတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 14, 2021 . 2 mins read
အမျိုးသားတို့ သိထားသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ

အမျိုးသားတို့ သိထားသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 6, 2021 . 3 mins read