စိတ်ဓာတ်ကျချိန်မှာ ဘာတွေစားသင့်သလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date စက်တင်ဘာ 16, 2020 . 2 mins read
Share now

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဟာ နေ့စဉ် လူနေမှုဘဝကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ကာယကံရှင်ကိုသာမက ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်တာကြောင့် အလေးထားသင့်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးဝါးကုသမှုအပြင် နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ ညီညွတ်မျှတစွာ စားသောက်ခြင်း စတဲ့နည်းလမ်းတွေ ကျင့်သုံးသင့်ပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် သီးသန့်စားသောက်ရမယ့် ပုံစံ မသတ်မှတ်ထားပေမယ့် အစားအစာတချို့ဟာတော့ စိတ်ဓာတ်ကျချိန်မှာ ပိုမိုအထောက်အကူပြုတာကို တွေ့ရရပါလိမ့်မယ်။ ယခု ဆောင်းပါးမှာ ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းချိန်မှာ စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအသောက်များနဲ့ ဘယ်လိုအစားအစောက်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ရမယ်ဆိုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၂၀၁၇ ခုနှစ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတခုအရ စိတ်ကျခြင်းဝေဒနာ ခံစားနေရသူများဟာ အာဟာရ စားသုံးမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နားလည်တတ်ကျွမ်းသူများနဲ့ တိုင်ပင်ကာ စနစ်တကျ စားသုံးပြီးနောက်မှာ သက်သာမှု ရှိလာတာကို တွေ့ရပါတယ်။

ဆီလီနီယမ်

ဆီလီနီယမ်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်းကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေချိန်မှာ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဆီလီနီယမ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကတော့ မပြုပြင်ထားတဲ့ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီး၊ ပင်လယ်စာ၊ အသည်းကဲ့သို့သော ကလီစာ စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် ဒီ

ဗီတာမင် ဒီဟာ စိတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီကို နေရောင်ခြည်ကနေ ရရှိနိုင်ပြီး အစားအသောက်တွေကလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီရရှိနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကတော့ အဆီများတဲ့ငါး၊ ဗီတာမင်ဒီအားဖြည့်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အမဲအသည်း၊ ဥအမျိုးမျိုး စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Omega-3 fatty acid

သုတေသနအချို့အရ Omega-3 ဟာ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူတွေအတွက် အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ ထပ်မံပြီး သုတေသနတွေပြုလုပ်ဖို့ လိုပါသေးတယ်။
Omega-3 ဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းတာဝန်တွေကို ပိုမိုစွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ အားပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အာရုံကြောတွေအပေါ် ဖုံးအုပ်ပေးထားတဲ့ အကာလွှာကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ Omega-3 ရရှိနိုင်တဲ့ ရင်းမြစ်တွေကတော့ ဆယ်လ်မွန်၊ ငါးသေတ္တာ၊ တူနာ၊ မက်ကရယ် စတဲ့ ငါးများ၊ နှမ်းကြတ်စေ့၊ ချီယာစေ့၊ သစ်ကြားသီး စတဲ့အစေ့အဆန်များပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အားဖြည့်ဓာတ်စာတွေ အနေနဲ့လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် ဘီအုပ်စု

ဗီတာမင် B12 နဲ့ B9 (ဖောလိတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်) ဟာ ဦးနှောက်အပါအဝင် အာရုံကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ စိတ်ကျခြင်း အပါအဝင် အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ဥအမျိုးမျိုး၊ အသားအမျိုးမျိုး၊ ကြက်ဘဲ၊ ငါးအမျိုးမျိုး၊ ကမာကောင်၊ နို့ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဖောလိတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အရောင်ရင့်သော အသီးအရွက်များ၊ အသီးဖျော်ရည်များ၊ အခွံမာသီး၊ ပဲ၊ အလွန်အကျွံမပြုပြင်ရသေးတဲ့ အစေ့အဆန်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားအမျိုးမျိုး၊ ကြက်ဘဲ၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥအမျိုးမျိုး စတာတွပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဇင့်

ဇင့်ဓာတ်ဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကိုလည်း သက်သာရာရစေပါတယ်။ စိတ်ကျခြင်းဝေဒနာခံစားနေရသူတွေကို လေ့လာကြည့်ရာမှာ ဇင့်ဓာတ်နည်းပါးနေကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ သိပ်ပြီး မပြုမပြင်ရသေးတဲ့ အစေ့အဆန်များ၊ ကမာကောင်၊ အမဲသား၊ ကြက်၊ ဝက်၊ အခွံမာသီး၊ ဖရုံစေ့ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ယခုဖော်ပြခဲ့တာတွေကတော့ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းချိန်မှာ ဦးစားပေး စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအသောက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အစားအသောက်တွေကတော့ အရက်သေစာ၊ စားကောင်းအောင် အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာများ၊ ကဖိန်း၊ ပြည့်ဝဆီ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေမယ့် အစားအသောက်များ

ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေဖို့ အစားအစာလေးတွေ စားပေးလို့ ရတယ်ဆိုတာကို သိပြီးပြီလား...... ကြောက်ရွံ့တာကို သက်သာစေမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေ ဖြစ်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

Psywar တွေ ကြားမှာ စိတ်ကျန်းမာနေစေဖို့

Psywar တွေက ကြောက်ဖို့ ကောင်းတာ မှန်ပေမယ့် လက်ခံတဲ့သူပေါ် မူတည်ပါတယ်။ လက်ခံတဲ့သူက ပါးနပ်ရင် ပါးနပ်သလောက် Psywarတွေကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

ကပ်ဘေးကာလ မှာ စိတ်ဒုက္ခနည်းစေဖို့

ကပ်ဘေးကာလ မှာ သူသူကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရော ကိုယ်ပါ ထိခိုက်နေမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်တိုက်ပွဲဖြစ်တာကြောင့် စိတ်ရော ကိုယ်ရော ကြံ့ကြံ့ခိုင် နေဖို့ လိုပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

စိုးရိမ်ပူပန်မှု တွေက ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လောက်ထိခိုက်စေနိုင်သလဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု တွေက ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်ထဲကို မသိလိုက်တဲ့ အချိန်မှာ ဝင်ရောက်လာပြီး တအိအိနဲ့ နေရာဝင်ယူသွားပါတယ်။ နာတာရှည်ရောဂါလို ဒုက္ခလှည့်ပေးတော့မှာပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှု

အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှု

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 22, 2021 . 2 mins read
drinking-too-much-during-the-pandemic

အကျပ်အတည်းကာလဆိုပြီး ပိုသောက်မိနေပြီလား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 22, 2021 . 2 mins read
sleep-benefits-health ပင်ပန်းလာရင် အိပ်

ပင်ပန်းလာရင် အိပ်သင့်ရဲ့လား အိပ်လိုက်လို့ ဘာအကျိုးရှိနိုင်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 19, 2021 . 2 mins read
တကယ်မရှိတဲ့ အသံ တွေ ကြားနေရတာ စိတ်စွဲလမ်းမှု တစ်ခုလား။

တကယ်မရှိတဲ့ အသံ တွေ ကြားနေရတာ စိတ်စွဲလမ်းမှု တစ်ခုလား။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read