ကင္ဆာေဆးသြင္းျပီးခ်ိန္ ပ်ိဳ႕အန္မႈမ်ားမျဖစ္ေစဘဲ အာဟာရျပည့္ဝေနေစမည့္ နည္းလမ္း (၁၁)ခု

ကင္ဆာေဆးသြင္းျပီးခ်ိန္တြင္ လူနာအမ်ားစုတြင္ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ အစာစားခ်င္စိတ္ေပ်ာက္ျခင္း စသည့္ေဝဒနာတို႔ကို ခံစားရေလ့ရွိပါသည္။ ထိုအခါ အစားစားခ်င္စိတ္ေပ်ာက္သည္႔အတြက္ အစာမ်ားကိုေရွာင္ရွားျခင္း၊ အစာေလ်ာ႔စားျခင္းျပဳလုပ္ပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္ အာဟာရဓာတ္နည္းပါးသည့္အတြက္ ကင္ဆာေဆးဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္က်ဆင္းႏိုင္ပါသည္။ ထိုသို႔ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို တြန္းလွန္ျပီး အစာမ်ားကိုစားႏိုင္ရန္ ေအာက္ပါအခ်က္တို႔ကို လိုက္နာသင့္ပါသည္။

၁။ အာဟာရျဖစ္သည့္မည္သည့္ အစာမဆို (သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ) စားႏိုင္ပါသည္။

၂။ ကင္ဆာေဆးသြင္းျပီးခ်ိန္တြင္လည္း အစားအေသာက္ပ်က္သည့္အတြက္ တစ္ခါစားလွ်င္ အစာပမာဏ အနည္းငယ္ကို အၾကိမ္မ်ားစြာ စားေပးျခင္းသည္ ပိုမို သင့္ေလွ်ာ္ပါသည္။ ( ဥပမာ သာမန္လူတို႔သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အစာၾကီး ၃ နပ္စားႏိုင္ေသာ္လည္း ေဆးသြင္းျပီး မစားခ်င္ ပ်ိဳ႕အန္သူမ်ားအေနျဖင့္အစာကို တစ္ေန႔လွ်င္ ၅ ခါ ၆ ခါခြဲ၍ တစ္ခါစားအနည္းငယ္သာစားေပးပါက အစာပိုဝင္ႏိုင္ ပါသည္။

၃။ စားသည့္အစာတို႔တြင္ ပရိုတင္းဓာတ္ပါေသာ အစာမ်ား – အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ေထာပတ္ စသည္တို႔ပါသင့္ ပါသည္။

၄။ ေရကို အစာစားခ်ိန္တြင္ ျပည့္နင့္ေအာင္ မေသာက္ပါႏွင့္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ဗိုက္တင္းျပီး အစာစားခ်င္စိတ္ ပိုမိုေလ်ာ႔နည္းႏိုင္ပါသည္။

၅။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္းျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ ထိုမွသာ အစာေၾကလြယ္ ၊အစာဆာလြယ္ျပီး အစာစားခ်င္စိတ္ျဖစ္နိုင္ပါမည္။

၆။ အစားအေသာက္ပ်က္ေနခ်ိန္တြင္ မိမိအာသီသရွိေသာ၊ မိမိၾကိဳက္ေသာ၊ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ မည္သည့္အစာကိုမဆို စားသံုးနိုင္ေသာ္လည္း ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းေလ်ာ့နည္းေစရန္အတြက္ အနံ႔မျပင္းေသာအစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္ပါသည္။ အစာမ်ားသည္ ပူပူေလာင္ေလာင္အခ်ိန္တြင္ အနံ႔ထြက္နုိင္သည္။ အေအးခံ၍စားျခင္းျဖင့္ အနံ႔ထြက္နည္းေစသျဖင့္ အစာအနံ႔ေၾကာင့္ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္ေသာစိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစနုိင္ပါသည္။

၇။ အစာကိုထိုင္၍စားျခင္းျဖင့္လည္း ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းသက္သာေစနိုင္ပါသည္။

၈။ ခ်င္း(ဂ်င္း)သည္ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကိုသက္သာေစနိုင္သျဖင့္ ခ်င္းပါေသာအစာမ်ားကိုလည္း စားသံုးနုိင္ပါသည္။

၉။ ကင္ဆာေဆးသြင္းျခင္းႏွင့္ဓာတ္ေရာင္ျခည္ကုထံုးမ်ားေၾကာင့္ ပါးစပ္ေရာင္ျခင္း၊ ပါးစပ္တြင္အနာျဖစ္ျခင္းတို႔ျဖစ္နုိင္သျဖင့္ အစာေပ်ာ့ေပ်ာ့ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါသည္(ဥပမာ စြပ္ျပဳတ္)။ စပ္လြန္း၊ပူလြန္း၊ငန္လြန္းေသာအစာမ်ားကိုမူ ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။

၁၀။ ကင္ဆာေဆးသြင္းျပီးေနာက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းေဝဒနာကို လူနာအမ်ားစုခံစားရေလ့ရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္း၊သဘာဝအသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္း၊ရာသီစာဝမ္းႏူးေစေသာ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ားကို စားသံုးနိုင္ပါသည္။ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းရန္လည္း အာဟာရသင့္တင့္မွ်တေသာ အစာ (Balanced Diet) ကို စားသံုးသင့္ပါသည္။ ၎ Balanced Diet တြင္ fiber အသီးအရြက္၊ protein အသားဓာတ္၊ whole grain အႏွံမ်ား စံုလင္စြာပါဝင္သင့္ပါသည္။

၁၁။ မုန္႔ေျခာက္၊ ေပါင္မုန္႔၊အခ်ိဳပါေသာမုန္႔တို႔တြင္ အာဟာရဓာတ္နည္းႏိုင္ပါသည္။ ခ်ိဳလြန္းေသာအခ်ိဳရည္မ်ား (commercial Beverages, Sweetened tea, Sugar Laden drinks) မ်ား မေသာက္သံုးသင့္ပါ။ လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ပရိုတင္း (အသားဓာတ္) ပါေသာအစားမ်ား၊ Whole grain အႏွံမ်ားသည္ အသင့္ေတာ္ဆံုးအစာမ်ားျဖစ္ပါသည္။ ထိုကဲ့သို႔ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကင္ဆာေဆးသြင္းျပီး ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းေလ်ာ႔နည္းကာ အစားမ်ားမ်ားစားႏိုင္ျခင္းျဖင့္ ကင္ဆာေဆးဒဏ္ကို ခံႏိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။