သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

null

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာပြီဖြစ်တဲ့ ဖေဖေမေမေတို့အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေကဘာတွေဖြစ်မလဲ

    အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာပြီဖြစ်တဲ့ ဖေဖေမေမေတို့အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေကဘာတွေဖြစ်မလဲ

    ငယ်ငယ်က ကိုယ်တွေကိုဖေဖေမေမေတို့ကကျွေးမွေးပြုစုစောင့်ရှောက်ခဲ့တယ်။ အာဟာရပြည့်အောင်ကျွေးမွေးခဲ့ကြသလို ကျန်းကျန်းမာမာကြီးပြင်းလာအောင်လည်း အရိပ်တကြည့်ကြည့်နဲ့စောင့်ရှောက်ခဲ့ကြပါတယ်။ အရွယ်ရောက်လာပြီဆိုတော့ တစ်ပြန်တစ်လှည့်ကိုယ်တွေကစောင့်ရှောက်ရတော့မပေါ့။ ဒီလိုစောင့်ရှောက်ပေးတဲ့နေရာမှာဖေဖေမေမေတို့ အင်အားပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက်ဘာတွေကျွေးရမလဲဆိုတာကို သိချင်ရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးက အကောင်းဆုံးအဖြေထုတ်ပေးနိုင်မှာပါ။

    ဖေဖေမေမေတို့ကျန်းမာစေဖို့ ဘာတွေကျွေးမလဲ

    အာဟာရဓါတ်ကို အရွယ် သုံးပါးစလုံး လိုအပ်တယ်ဆိုပေမယ့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတဲ့ဖေဖေမေမေတို့က လှုပ်ရှားသွက်လက်ဆဲဖြစ်တဲ့ ကိုယ်တွေထက်တော့ ပိုမိုလိုအပ်မှာ အမှန်ပါ။ဖေဖေမေမေတို့ကျန်းမာစေဖို့နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ ဒါတွေကို ပါဝင်အောင်ပြင်ဆင်ပေးသင့်ပါတယ်။

    ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

    အရွယ်မရွေးစားသုံးပေးသင့်တဲ့ အသီးအနှံတစ်မျိုးပါ။ အစိမ်းစားလို့ရသလို ချက်စားလို့လည်းရပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းက ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် E တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်တွင်းကအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ အရိုးတွေကိုသန်မာစေပြီးသွေးအားနည်းတာမျိုးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

    ထောပတ်သီး

    ထောပတ်သီးမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးတဲ့omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့်ဖေဖေမေမေတို့ကို နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကျစေနိုင်ပြီးသွေးတိုးရောဂါ၊သွေးတွင်းကိုလက်စထရောများတာနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ အရွယ်တင်နုပျိုစေဖို့အတွက်လည်းထောပတ်သီးက အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။

    စတော်ဘယ်ရီသီး

    စတော်ဘယ်ရီသီးက အရွယ်တင်နုပျိုစေနိုင်သလို ဗီတာမင် C နဲ့ အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်ကြွယ်ဝတာကြောင့်oxidative stressတွေကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်မှာထိခိုက်မှုတွေမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။

    ကညွတ်

    ကညွတ်မှာ ဆီးကျိတ်တွေကိုကျန်းမာစေပြီး ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့lycopene ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ကညွတ်မှာ ဗီတာမင် A နဲ့ အမျှင်ဓါတ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့်ကိုယ်ခံအားကောင်းစေသလို အမြင်အာရုံ ကောင်းစေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလည်း ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။

    အနက်ရောင်ချောကလက်

    ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ကြွယ်ဝတာကြောင့် စားသုံးပေးသင့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်တာ၊သွေးကြောတွေပိတ်ဆို့တာမျိုးကို ထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။လေ့လာချက်တွေအရလည်း အနက်ရောင်ချောကလက်ကို စားသုံးပေးတာကသွေးတိုးကျစေနိုင်ပြီးလေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်တယ်၊လို့ သိရပါတယ်။

    သံလွင်ဆီ

    လူတော်တော်များများက အဆီဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းတဲ့အရာလို့ တထစ်ချယုံကြည်ထားတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ သံလွင်ဆီစစ်စစ်က ခန္ဓါကိုယ်ကိုအကျိုးပြုပါတယ်။ သံလွင်ဆီစားသုံးပေးတာက နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်သလို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေခံစားရတာ၊ ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်တာ၊လေဖြတ်တာမျိုးတွေ မဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သွေးတိုးကျစေနိုင်သလိုသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးခဲတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။

    ဒါတွေအပြင် အသက်အရွယ်ရလာတဲ့ဖေဖေမေမေတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုတွေထဲမှာ ဒိန်ချဉ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ချယ်ရီသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ အစေ့အဆန်၊ အခွံမာသီး စတာတွေကိုပါထည့်သွင်းပြင်ဆင်ပေးသင့်ပါတယ်။

    ကဲ…ဖေဖေမေမေတို့ကို အာဟာရမျှတအောင်ပြင်ဆင်ပေးလို့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနဲ့နေ့ရက်တိုင်းကိုဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ ကူညီလိုက်ရအောင်လား…….

    Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

    health-tool-icon

    ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်ညွှန်းကိန်း တွက်ချက်ခြင်း (BMI) ။

    ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်ညွှန်းကိန်း တွက်ချက်ခြင်း (BMI) ကို အသုံးပြုပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရှိရဲ့လားဆိုတာကို တွက်ချက်ပါ။ ဒီကျန်းမာရေး ကိရိယာကို အသုံးပြုပြီး ကလေးရဲ့ (BMI) ကိုလည်း တွက်ချက်လို့ ရပါတယ်။

    အမျိုးသား

    အမျိုးသမီး

    Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

    ရင်းမြစ်များ

    11 Superfoods for People Over 50http://hhdresearch.org/11-superfoods-for-people-over-50/4/ Accessed Date 19 August 2019

    Top 23 Superfoods For People Over 50http://www.mydiet.com/top-23-superfoods-for-people-over-50/10/ Accessed Date 19 August 2019

    Top 15 Superfoods for People Over 50https://goldenagememories.com/top-15-superfoods-people-50/13/Accessed Date 19 August 2019

    စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
    Aye Thi Mon မှ ရေးသားသည်။ 7 ရက် အကြာက တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
    Dr. Thurein Hlaing Win မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။