သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြင့်တက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကိုကောင်းမွန်စေတဲ့ အစားအသောက်များ ။ ။

ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြင့်တက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကိုကောင်းမွန်စေတဲ့ အစားအသောက်များ ။ ။

သင့်တစ်ကိုယ်လုံးက ပေးပို့တဲ့ အချက်ပြစနစ်တွေကို တုန့်ပြန်ရတယ်၊ တွေးခေါ် စဉ်းစားရတယ်၊ လေ့လာသင်ယူဖို့အတွက်လည်း ဦးနှောက် ကမရှိမဖြစ်ဆိုတော့ သူက အလုပ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး အာရုံကြော သန်းပေါင်းများစွာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့အတွက် အရှုပ်ထွေးဆုံး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

အသက်ကြီးလာရင် ဦးနှောက်က ဆဲလ်တွေကျုံ့လာတတ်သလို ၊ ကိုယ်စားတဲ့အစားအသောက်တွေ ကိုယ့်အနေအထိုင် အပြုအမူတွေ မဆင်ခြင်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းလာကြပါတယ်။ တစ်ခုခုပြောပြီး လုပ်ပြီးတာနဲ့ မေ့လွယ်တာ( dementia)၊ အတိတ်ကို လုံးဝ သတိမရတော့တဲ့ ရောဂါ ( Alzheimer ) တို့ဆိုတာ အဖြစ်များတဲ့၊ လူတိုင်းဖြစ်မှာ ကြောက်ကြတဲ့ ဦးနှောက် မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတွေပါ။ ဒါဆို ဒီလို မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးတဲ့ အဖြစ်ဆိုးမျိုး မကြုံတွေ့အောင် ကြိုတင်ကာကွယ်လို့ရလား ။ ။

သင့်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို မြင့်တက်စေမယ့် အစားအသောက်များ ။ ။

ကြီးလားတဲ့ အခါ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးတာမျိုး မဖြစ်အောင် ငယ်ငယ်လေးထဲက ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ မှတ်ဉာဏ် ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။ ကိုယ့်နေ့စဉ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ထင်မထားရလောက်အောင် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အစားအသောက်တွေရှိပါတယ်။

  • အဆီများတဲ့ငါးတွေ။ ။

ဆယ်လ်မွန်ငါးတို့၊ ထရောက်ငါးတို့၊ ဆားဒင်းကငါးတို့ဟာ omega 3 fatty acid ကြွယ်ဝတဲ့ငါးတွေပါ။ ဦးနှောက်ရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာ အဆီတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်ပြီး ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က omega 3 fatty acid တွေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားတာပါ။ ဦးနှောက်ကဆဲလ် တွေ တည်ဆောက်ဖို့၊ အသက်ကြီးလာရင်မေ့လွယ်တတ်တဲ့ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် omega 3 fatty acid က မရှိမဖြစ်ဆိုတော့ သူကြွယ်ဝတဲ့ ငါးတွေ စားပေးရင် ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတာကို ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်မှာနော်။ ။

  • ကော်ဖီ။ ။

လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်စွာ သောက်ကြတဲ့ ကော်ဖီမှာ ကောင်းကျိုးရှိသလို ဆိုးကျိုးလည်းရှိပေမယ့် ဦးနှော်က် အပေါ်မှာတော့ ကောင်းကျိုးပဲ ပေးပါတယ်။ တက်ကြွစေတယ်၊ စိတ်ကိုလန်းဆန်းစေတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေတဲ့ အပြင် ကဖင်းဓါတ်မှာ ပါဝင်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေက ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ အပေါ် သက်ရောက်တဲ့ မကောင်းတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေကို ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကော်ဖီကြိုက်တဲ့သူတွေ အတွက်တော့ ဝမ်းသာစရာ သတင်းတစ်ခုပါပဲ။

  • ဘလူးဘယ်ရီသီး ။ ။

ဒီလို အရောင်ရင့်ရင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ anthocyanins ဟာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေပါတဲ့အပြင် အာရုံကြောအချင်းချင်းကြားထဲက အချက်ပြစနစ်တွေ ပို့ဆောင်မှုကိုလည်း ချောမွေ့စေပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်တဲ့ပစ္စည်းတွေ အများကြီးပါလို့ အသက်ကြီးတာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ ရှုံ့သွားတာကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်အားကို ကောင်းစေပါတယ်။

  • နနွင်းမှုန့် ။ ။

နနွင်းမှုန့်ကြောင့် ဟင်းကောင်းတစ်ခွက်ရသလို ကျန်းမာရေးဘက်ကကြည့်ရင်လည်း ခုခံအားကိုမြင့်တက်စေပြီး ပါဝင်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကြောင့် ကင်ဆာ နဲ့ Alzheimer ရောဂါတို့ကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

  • ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ။ ။

ဦးနှောက်ရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းကို အဆီတွေနဲဖွဲ့စည်းထားတယ်ဆိုတာ သိပြီးကြပြီးဖြစ်မှာပါ။ ဒါကြောင့် အဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင် A,D,E,K အားလုံးဟာ ဦးနှောက်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာဆို ဗီတာမင် K တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်စေချင်ရင် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို သင်နေ့စဉ် စားတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ထည့်စားသင့်ပါတယ်။

  • ဖရုံစေ့။ ။

ဖရုံစေ့မှာ အာရုံကြောအချက်ပြစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ ဇင့်ဓါတ် ပါတယ်။ သင်ယူလေ့လာမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကိုကောင်းမွန်စေတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် သတ္တုဓါတ်တွေ၊ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ချောမွတ်စေတဲ့ သံဓါတ်နဲ့ Alzheimer ရောဂါကို အဓိက ကာကွယ်ပေးတဲ့ Copper သတ္တုဓါတ်တို့ပါပါတယ်။

ချော့ကလက်စားလိုက်ရင် စိတ်ပျော်ရွင်ပြီး တက်ကြွလာတဲ့ ခံစားမှုမျိုး ရတတ်တယ်ဆိုတာ ချော့ကလက်စားတဲ့သူတိုင်းသိမှာပါ။ ဒါ့အပြင် ချော့ကလက်မှာပါတဲ့ flavonoids ကြောင့် ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေ ပိုပြီး ချောမွေ့စေပါတယ်။

  • အစေ့အဆံတွေ ။ ။

အစေ့အဆံ တွေမှာ ဗီတာမင် E တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့အပြင် ဦးနှောက် အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ဖြစ်တဲ့ မပြည့်ဝဆီ တွေ အများကြီးပါပါတယ်။

  • ဥ အမျိုးမျိုး၊ ။

Choline နဲ့ ဗီတာမင် B တွေကြွယ်ဝစွာပါတဲ့ ဥအမျိုးမျိုးဟာ ဦးနှောက် စွမ်းဆောင်ရည်ကို အားပေးတဲ့ အစားအသောက်တွေပါ။

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ကိုယ်ဘယ်သူဆိုတာကို အမှတ်မရတော့ဘူး၊ ကိုယ့်မိသားစုဝင်တွေ၊ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူတွေကို မမှတ်မိတော့ဘူးဆိုတာ တကယ်ကို ခံစားရခက်တဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ဒါတွေလည်း ထည့်စားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် ။ ။

Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။

health-tool-icon

အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)

အရပ််၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာ လိုအပ်မယ့် ကယ်လ်လိုရီ ပမာဏကို သိရှိနိုင်ဖို့ အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)ကို အသုံးပြုပြီး တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်

အမျိုးသား

အမျိုးသမီး

Verifying...

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Dr. Thin Yadanar @ Frances မှ ရေးသားသည်။ 21/03/2022 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Hello Sayarwon Panel မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။