သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို မြင့်တက်စေနိုင်မယ့် ဗီတာမင်နဲ့ ဖြည့်စွက်အာဟာရများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 11, 2020 . 7 mins read
Share now

ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တင့်မျှတတဲ့ အာဟာရကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်း၊ ကိုယ်လက်အားကစားပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရှိခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ သဘာဝ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးထားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။ ဒါပေမဲ့ ဒီအချက်တွေကို လစ်ဟင်းသွားတဲ့ အချိန်တွေကတော့ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ခန္ဓါကိုယ်စွမ်းအင်နည်းနေတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေ ဆက်လုပ်သင့်ပါသလဲ။ ဒီမေးခွန်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကတော့ ဖြည့်စွက်အစားအစာတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်ခွင်အတွင်း စိတ်ပင်ပန်းမှုကြောင့်၊ ခန္ဓါကိုယ်ပင်ပန်းမှုကြောင့် စွမ်းအင်တွေ ကျဆင်းလာပြီလို့ ခံစားလာရတဲ့အချိန်တွေမှာ ဒီအစားအစာတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေက ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။

၁။ ဗီတာမင် B12။

B ဗီတာမင် အုပ်စုထဲက cobalamin လို့လည်းသိကြတဲ့ ဗီတာမင် B12 ဟာ သင်စားတဲ့အအစားအစာကို သင့်ဆဲလ်လ်ထဲမှာ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ စွမ်းအင် အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် ဗီတာမင် B12 ဟာ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ နာဗ်ကြော်တွေနဲ့
သွေးတွင်းဆဲလ်များကိုလည်း ကျန်းမာနေအောင်ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပြီး သင့်ကို အားနည်းဖျော့လျော့စေနိုင်တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ (anemia) ဖြစ်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ကို အဓိက အားဖြင့် အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာပဲ အဓိက တွေ့ရတာကြောင့် သတ်သတ်လွတ် စားသုံးသူတွေအနေနဲ့ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့တဲ့
အန္တရာယ်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ထဲမှာတော့ အသားမဟုတ်ဘဲ ဗီတာမင် B12 ကိုတွေ့နိုင်တဲ့အစားအစာတွေဟာ ဖြည့်ဆွက်အစားအစာတွေလောက်ပဲ ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့ ဥအမျိုးမျိုး၊ ဒိန်ခဲ၊ နွားနို့၊ ငါး၊ ဂုံးကောင် (shellfish) နဲ့ အနီရောင်အသားတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာတော့ ဗီတာမင် B12 ပါဝင်တဲ့အစားအစာကို လုံလုံလောက်လောက်မစားနိုင်တဲ့အခါပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ခန္ဓါကိုယ်က အစားအစာမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် B12 ကို မစုပ်ယူနိုင်တဲ့အခါပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုတွေ ဖြစ်လာပါတော့တယ်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရနိုင်တဲ့လူတွေကတော့

လူကြီးများ။

အသက် ၅၀ ကျော် လူကြီးတွေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာ အစာအိမ် အက်ဆစ်လုံလုံလောက်လောက် မထွက်ရှိတော့ခြင်းကြောင့် ဗီတာမင် B12 ကိုအစားအစာကနေ မစုပ်ယူနိုင်တော့ပါဘူး။

သတ်သတ်လွတ်သမားများ။

ဗီတာမင် B12 ကို ရနိုင်တဲ့အစားအစာတွေဟာ တိရစ္ဆာန်မှ ရတဲ့ အစားအစာတွေသာ ဖြစ်တဲ့အတွက် သတ်သတ်လွတ်သမားတွေ အနေနဲ့ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ မြင့်မားပါတယ်။

အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း ရောဂါ ဖြစ်နေတဲ့သူတွေ။

ဂလုတင်လို့ခေါ်တဲ့ ဂျုံနဲ့ မုယောစပါးတွေမှာတွေ့ရတဲ့ စေးပျစ်တဲ့ ပရိုတင်း ကို တုံ့ပြန်တဲ့ ဝေဒနာ ဖြစ်စေတဲ့ celiac ရောဂါ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းများ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းတဲ့ Crohn’s ရောဂါ လိုမျိုး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနေတဲ့ လူတွေကလည်း ဗီတာမင် B12 ကိုစုပ်ယူနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဗီတာမင် B12 ဟာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့နေရာမှာ အရေးပါဝင်တာကြောင့် ဗီတာမင် B12 ကို လုံလောက်အောင်စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၂။ သံဓါတ်။

ခန္ဓါကိုယ်ဟာ ဟီမိုဂလိုဘင် (hemoglobin) လို့ခေါ်တဲ့ အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်တွေကို ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါတွေနဲ့ တစ်ရှုးတွေထဲ ပို့ပေးတဲ့ တာဝန်လုပ်ဆောင်ပြီး သွေးနီဆဲလ်ထဲမှာတွေ့ရတဲ့ ပရိုတင်း တစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ဖို့ အတွက် သံဓါတ်လိုအပ်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ သံဓါတ်မရှိဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ သွေးနီဆဲလ်တွေက ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါတွေနဲ့ တစ်ရှုးတွေထဲကို လုံလုံလောက်လောက် အောက်စီဂျင်ပို့ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလို သံဓါတ်နည်းခြင်းကြောင့်
သံဓါတ်ချို့တဲ့လို့သွေးအားနည်းတဲ့ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပိုပင်ပန်းလာကာ အားနည်းလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သံဓါတ်ချို့တဲ့ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့

သံဓါတ်ချို့တဲ့တဲ့အစားအသောက်တွေ စားသုံးခြင်း။

သံဓါတ်အကြွယ်ဝဆုံးတွေ့ရတဲ့အစားအစာတွေကတော့အသားတွေနဲ့ ပင်လယ်စာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ပဲ သတ်သတ်လွတ်သမားတွေဟာ အသားစားတဲ့လူတွေထက် သံဓါတ် ၁.၈ ဆခန့် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

သွေးဆုံးရှုံးခြင်း။

ခန္ဓါကိုယ်က ပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့ သံဓါတ်ရဲ့ တစ်ဝက်ကျော်ကျော်က သွေးထဲမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဓမ္မတာ ပြင်းထန်စွာလာတဲ့ အချိန်နဲ့ ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းပိုင်းသွေးထွက်ခြင်းတို့က သံဓါတ်ကို သိသိသာသာ ကျဆင်းစေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေဟာ သန္ဓေသား ပုံမှန်အတိုင်းကြီးထွားလာစေဖို့အတွက် သံဓါတ် ၂ ဆ ခန့်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကမ္ဘာပေါ်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဝက်လောဟာ သံဓါတ်ချို့တဲ့လို့ ဖြစ်တဲ့ သွေးအားနည်း ရောဂါတွေ ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို အချိန်တွေမှာဆိုရင် မောပန်းပင်ပန်းခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် သံဓါတ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။

သွေးနီဆဲလ်တွေဟာ အဆုတ်မှ အောက်စီဂျင်ကို ခန္ဓါကိုယ်တစ်ရှုးတွေထဲ ပို့ပေးတဲ့ နေရာမှာအရမ်း အရေးပါပါတယ်။ သံဓါတ်မရှိဘူးဆိုရင် ခန္ဓါကိုယ်သို့ ပို့နေတဲ့ အောက်စီဂျင်ပမာဏ နည်းသွားမှာ ဖြစ်ပြီး သင့်ကို ပင်ပန်းလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သံဓါတ်အလွန်များနေခြင်းကလည်း ခန္ဓါကိုယ်တွင်း အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အတွက် အလွန်အကျွံ မစားမိစေဖို့လိုပြီး ဘယ်လို ဖြည့်စွက်အစားအစာက သင်နဲ့ အသင့်တော်ဆုံး ဖြစ်မလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

၃။ ခရီရေတင် (Creatine) ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ကြွက်သားတွေ အတွင်းနဲ့ ဦးနှောက်မှာ အများဆုံးတည်ရှိတဲ့ ခရီရေတင် (Creatine) ဟာ အမိုင်နို အက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့်အနီရောင်အသားတွေနဲ့ ပင်လယ်စာတွေမှာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အသည်း၊ ပန်ကိရိယ နဲ့ ကျောက်ကပ်တို့ကလည်း ခရီရေတင် (Creatine) ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ဟာ ခရီရေတင် (Creatine) တွေကို phosphocreatine လို့ခေါ်တဲ့ ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားဖို့
အတွက် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အရာအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားထဲမှာ သိုလှောင်လိုက်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ခရီရေတင် (Creatine) ပမာဏ များများစားသုံးပေးတဲ့သူတွေဟာ အားကစားဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုနဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကြီးလာကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်လည်း ကာယဗလ လေ့ကျင့်တဲ့သူတွေဟာ ခရီရေတင် (Creatine) ဆေးဝါးတွေကို ဖြည့်ဆွက်စာအဖြစ် မှီဝဲကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ခရီရေတင် (Creatine) ကို အနီရောင်အသား၊ ဝက်သား၊ ကြက်ဥဘဲဥနဲ့ ငါးတို့မှာ သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရပါတယ်။ ခရီရေတင် (Creatine) ဟာ စွမ်းအားများများလိုတဲ့ အားကစားတွေအတွက် စွမ်းအားကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး လေ့လာချက်များအရ ခရီရေတင် (Creatine) သောက်သုံးခြင်းဟာ bench press လို့ခေါ်တဲ့ ခုံရှည်မှာ အိပ်ပြီး အလေးကို မြှောက်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခွန်အားကို ၅ ရာခိုင်နှုန်း အထိ တိုးလာစေပါတယ်။ အဓိပ္ပါယ်ကတော့ ပေါင် ၂၀၀ ( ၉၁ ကီလိုဂရမ်) မ, နိုင်တဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဟာ ၁၀ ပေါင်ပိုပြီး မ, လာနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါပဲ။ နောက်ထပ်လေ့လာချက်တွေမှာလည်း ခရီရေတင် (Creatine) သောက်သုံးတဲ့ အရွယ်ရောက် လူများဟာ မသောက်သုံးတဲ့သူထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၃.၁ ပေါင် (၁.၄ ကီလိုဂရမ်) ပိုတက်လာကြောင်းဆိုထားပါတယ်။ စွမ်းအင် လုံလုံလောက်လောက်ရှိတဲ့အခါမှာ အားကစားသမားတွေအနေနဲ့ ကြွက်သားသန်မာမှု၊ ကြီးထွားမှုတွေကို ရရှိလာမှာဖြစ်ပြီး အားကစားကို အချိန်ကြာကြာလုပ်နိုင်လာမှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ စီထရုလင်း (Citrulline)။

အမိုင်နို အက်ဆစ်တစ်မျိုး ဖြစ်တဲ့ စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ အားကစားလုပ်ရာမှာ
သောက်သုံးရတဲ့ နာမည်ကျော် ဖြည့်ဆွက်အစားအစာ တစ်မျိုးပါ။ စီထရုလင်း (Citrulline)ကို ခန္ဓါကိုယ်ကလည်း သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ပြီး အစားအစာတွေထဲမှာလည်း တွေ့ရပေမဲ့ ဖြည့်ဆွက်အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ အားကစားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

“citrulline” ဆိုတဲ့စကားဟာ လက်တင်ဘာသာစကားအရ ဖရဲသီးလို့ အဓိပ္ပါယ်ရတဲ့ Citrullus vulgaris စကားမှ ဆင်းသက်လာတာ ဖြစ်ပါတယ်။ စီထရုလင်း (Citrulline) ကို ဖရဲသီးတွေ ထဲမှာ ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရပြီး ခန္ဓါကိုယ်ကလည်း သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာတစ်ခြားသော အမိုင်နို အက်ဆစ်တွေလို မဟုတ်ဘဲ ပရိုတင်းတည်ဆောက်ရာမှာ သုံးတာမဟုတ်ပါဘူး။ စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာခန္ဓါကိုယ်ကနေ
အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ ဓါတ်ပေါင်းတွေကို ရှင်းထုတ်ပေးတဲ့ ဆီးထုတ်လုပ်ခြင်း လုပ်ငန်းမှာ မရှိမဖြစ်ပါဝင်နေတဲ့ အရာပါ။

စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာ သွေးကြောတွေကို ကျယ်ဝန်းစေနိုင်ပြီး ကြွက်သားဖြစ်ပေါ်တဲ့ နေရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ စီထရုလင်း (Citrulline) က ခန္ဓါကိုယ်အတွင်း နိုက်ထရစ် အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကို မြင့်မားစေပြီး နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ဟာ ကြွက်သားအတွင်းက သွေးကြောတွေကို ကျယ်ဝန်းစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်စီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို သွေးကြော ကျယ်လာတဲ့အခါ သွေးတွေ၊ အောက်စီဂျင်တွေနဲ့ အာဟာရတွေဟာ ခန္ဓါကိုယ်အတွင်း ပမာဏများများ ရောက်ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စီထရုလင်း (Citrulline) မရှိရင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်လည်း နည်းပါးလာတဲ့အတွက် ခန္ဓါကိုယ်အားနည်းခြင်းကို ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာ ခန္ဓါကိုယ်ထဲက အမိုးနီးယား ဓါတ်ကို ရှင်းထုတ်ပေးတဲ့ ဆီးထုတ်လုပ်ခြင်း လုပ်ငန်းမှာလည်း အဓိက အရေးပါပါတယ်။ အမိုးနီးယားဟာ ပြင်းထန်စွာ အားကစားလုပ်ရင် ပင်ပန်းခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာမောပန်းခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး အားကစားပိုပြီး ကြာကြာ လုပ်နိုင်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာချက်တစ်ခုမှာတော့ စီထရုလင်း (Citrulline) ဖြည့်စွက်အစားအစာများကို စားသုံးထားတဲ့ လူတွေအား အားကစားလုပ်ငန်းတစ်ခုကို ၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုခက်ခဲစွာနဲ့ ကြာချိန် ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း အထိ လုပ်နိုင်လာကြောင်းသိရပါတယ်။

စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာ သွေးကြောတွေကို ကျယ်စေတဲ့ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်အနှံ့က ဆဲလ်တွေထံကို အာဟာရဓါတ်တွေနဲ့ အောက်စီဂျင်ဓါတ်တွေကို ပိုပြီး ရောက်ရှိလာနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စီထရုလင်း (Citrulline) ဟာ မောပန်းခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၅။ ဗီတွတ်အမှုန့်( ဗီတွတ်)။

ဗီတွတ် အပင်ကနေ ထုတ်လုပ်ရတဲ့ ဗီတွတ်အမှုန့်မှာ နိုက်ထရိတ် (nitrate) လို့ခေါ်တဲ့ ပစ္စည်း ပမာဏ အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။ စီထရုလင်း (Citrulline) လိုပဲ ဗီတွတ်မှုန့်ဟာ ခန္ဓါကိုယ်တွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုက် ကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး သွေးကြောများကို ကျယ်ဝန်းစေကာ သွေးစီးဆင်းမှုကို များပြားစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်ကစွမ်းအင် အများအပြားထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာ အပင်ပန်းခံနိုင်စေပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ ဗီတွတ်မှုန့်ကို ဖြည့်ဆွက်စာအဖြစ်သောက်သုံးကြတဲ့ အားကစားသမားတွေဟာ မသောက်သုံးတဲ့လူတွေထက် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကြာကြာပိုလုပ်လာနိုင်ကြောင်းဆိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဗီတွတ်မှုန့်ထဲမှာတွေ့ရတဲ့ နိုက်ထရိတ်ဟာ အားကစားလုပ်ရမှာ အသုံးချရမယ့် အောက်စီဂျင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အတွက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားလုပ်ရာမှာ အောက်စီဂျင် သိပ်မလိုအပ်လေ သင့်အနေနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးလာလေဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ကြာကြာလုပ်နိုင်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတွတ်မှုန့်ဟာခန္ဓါကိုယ်တွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (nitric oxide) ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုများလာနိုင်တာကြောင့်
သွေးဖိအားကိုလည်း ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ကတော့ အန္တရာယ်မရှိပေမဲ့ ဗီတွတ်မှုန့်ထဲက ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတွေကဆီးသွားတဲ့အခါ၊ ဝမ်းသွားတဲ့အခါတွေမှာ အနီရောင်ပေါက်စေနိုင်ပါတယ်။

၆။ မယ်လာတိုနင် (Melatonin)။

မယ်လာတိုနင် (Melatonin )ဟာ အိပ်စက်ခြင်းမှာ အဓိကကျတဲ့ သဘာဝဟော်မုန်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ မယ်လာတိုနင်ဟော်မုန်း ပမာဏဟာ ညနေပိုင်းမှာ များပြားလာပြီး မနက်ပိုင်းမှာ ပြန်နည်းသွားတတ်ပါတယ်။ မယ်လာတိုနင် (Melatonin ) ကို ဖြည့်စွက်စာ အဖြစ်စားသုံးခြင်းက insomnia လို့ခေါ်တဲ့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူလတ်ပိုင်း ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ခံစားနေရတဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်း ဝေဒနာကို လျော့ပါးစေမှာပါ။ နာတာရှည် အိပ်မပျော်တဲ့ လူတွေဟာ အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနေမှာ ဖြစ်ပြီး ခွန်အားလည်း နည်းနေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မယ်လာတိုနင် (Melatonin ) ပမာဏ နည်းခြင်းဟာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၊ အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ (Alzheimer’s disease) လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ထိခိုက်တဲ့ရောဂါ၊ Type 2 ဆီးချိုရောဂါနဲ့ သွေးဖိအားများခြင်းတို့နဲ့ ဆက်နွယ်နေပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် မယ်လာတိုနင် (Melatonin ) ကိုဖြည့်စွက်စာအဖြင့် သောက်သုံးခြင်းက သတိပိုကောင်းလာစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို လျော့ကျစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၈။ တိုင်ရိုဆင်း (Tyrosine)။

တိုင်ရိုဆင်း (Tyrosine)ဟာ ခန္ဓါကိုယ်က သဘာဝ တရားအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ အမိုင်နို အက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းပမာဏ မြင့်မားတဲ့အစားအစာ တွေဖြစ်တဲ့ ကြက်သား၊ ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ တိုင်ရိုဆင်း (Tyrosine) ဟာဦးနှောက်အထဲ ဓါတု အချက်ပြချက်တွေကို ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ အာရုံကြောစနစ်အတွင်းက သတင်းပို့ ဓါတု ပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ neurotransmitters တွေ နည်းသွားတဲ့အခါကျရင် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ စွမ်းအားပမာဏလည်း နည်းသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်ရိုဆင်း (Tyrosine) ဖြည့်စွက်စာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါမှာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ စွမ်းအင်တိုးလာမှာ ဖြစ်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း အားကောင်းစေပါတယ်။ လက်ရှိအချိန်မှာတော့ လေ့လာချက်တွေက တိုင်ရိုဆင်း (Tyrosine) ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ နေထိုင်ရတာကြောင့် neurotransmitters ပမာဏ နည်းနေတဲ့ လူတွေအတွက်ပဲ အကျိုးရှိကြောင်းဆိုထားပါတယ်။

၉။ ကဖင်းနဲ့ အယ်လ် သီရာနင်း (Caffeine With L-Theanine)

ယနေ့ခေတ်မှာ လူတော်တော်များများ သောက်သုံးနေကြတဲ့ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကိုကိုးအဖျော်ရည်၊ energy drinks နဲ့ ဆိုဒါတွေမှာပါဝင်တဲ့ကဖင်းဓါတ်ဟာ စွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကဖင်းဓါတ်ဟာ စိတ်ကသိကအောက်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဂဏာမငြိမ်ခြင်း နဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားစေနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် လူတော်တော်များများက ကဖင်းကို ကန့်သတ်ပြီး သောက်သုံးတတ်ကြပါတယ်။

အယ်လ် သီရာနင်း (L-Theanine) ဆိုတာကတော့ လက်ဖက်ရွက်တွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရပြီး ဆေးဝါးဆိုင်တွေမှာလည်း ဆေးတောင့် အဖြစ် ဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ
အယ်လ် သီရာနင်း (L-Theanine)ဟာ အနားယူချင်စိတ်ကို ဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် ကဖင်းဓါတ်နဲ့ အယ်လ် သီရာနင်း (L-Theanine) ကိုပေါင်းပြီး ဖြည့်စွက်စာ အဖြစ် စားသုံးခြင်းဟာ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်းစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဒီလိုပေါင်းသုံးခြင်းဖြင့် ကဖင်းဓါတ်မှ ရတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မပါဘဲ ရရှိနိုင်မှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
အယ်လ် သီရာနင်း (L-Theanine) ကို ကဖင်းနဲ့ ပူးတွဲသောက်သုံးမယ်ဆိုရင်တောင် လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ကဖင်းဓါတ် ၄၀၀ မီလီဂရမ် ထက် ပိုသောက်သုံးသင့်ပါဘူး။ (ကဖင်း ၄၀၀ မီလီဂရမ်ဟာ ကော်ဖီ ၃ ခွက်မှ ၅ ခွက်ပမာဏ နဲ့ ညီမျှပါတယ်)

၁၀။ Coenzyme Q10 (CoQ10) ။

CoQ10 လို့ အတိုကောက်ခေါ်တဲ့ coenzyme Q10 ဟာခန္ဓါကိုယ်တွင်း သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ အင်ဇိုင်း ဓါတ်ကူ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ နေရာတိုင်းမှာ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်းတို့မှာ Coenzyme Q10 (CoQ10) ကို အများဆုံးတွေ့ရပေမဲ့ ခန္ဓါကိုယ်က ဆဲလ်တိုင်းလိုလိုမှာ Coenzyme Q10 (CoQ10) ရှိပါတယ်။ ဆဲတွေဟာ Coenzyme Q10 (CoQ10) ကို စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နဲ့ အောက်စီဂျင် ဓါတ်ပြုခြင်း ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပျက်စီးမှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့ အတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။

Coenzyme Q10 (CoQ10) နည်းသွားတဲ့အခါမှာ ဆဲလ်တွေဟာ သူတို့ကြီးထွားဖို့နဲ့ ကျန်းမာဖို့လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ထုတ်လုပ်နိုင်တော့မှာ မဟုတ်တော့ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေမှာပါ။ ငါးများ၊ အသားများနဲ့ မြေပဲလို အခွံမာသီးတွေမှာ Coenzyme Q10 (CoQ10) ပါဝင်ပေမဲ့ ခန္ဓါကိုယ်တွင်း ထွက်ရှိတဲ့ ပမာဏနဲ့ယှဉ်ရင် တော်တော်နည်းပါးနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် Coenzyme Q10 (CoQ10) ပမာဏအများအပြားကို လူလုပ်ဖြည့်ဆွက်စာတွေမှာ ပိုတွေ့ရပါတယ်။

Coenzyme Q10 (CoQ10) ဟာ ပင်ပန်းလွယ်တဲ့ လူတွေအတွက် ခွန်အားမြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ အင်ဇိုင်းဓါတ်ကူဖြစ်ပေမဲ့ လုံလောက်စွာ ရှိပြီးသားလူတွေမှာတော့စွမ်းအား ပိုထုတ်ပေးနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ခါတစ်ရံ လူပင်ပန်း၊ စိတ်ပင်ပန်းတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ခွန်အား ကုန်သွားတတ်တာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ အထက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေကိုသုံးကာ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို မြှင့်တင်နိုင်သလို ကျန်းမာရေးနဲ့ လျော်ညီတဲ့အာဟာရ စားသုံးခြင်း၊ လုံလောက်တဲ့ ပမာဏ တစ်ခုအထိ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ့်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ အာဟာရတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ အညီ စားသုံးတာမျိုး၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်တာမျိုးကို အချိန်တိုင်းလုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အဲ့လို အချိန်မျိုးမှာဆိုရင် အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ဖြည့်ဆွက်စာတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေက သင့်ကို စွမ်းအားမြှင့်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အထက်မှာဖော်ပြတဲ့ ဗီတာမင်တွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေဟာ သင့်တင့်မျှတစွာစားသုံး
ဘာအန္တရာယ်မှ မရှိတာကြောင့် စိတ်ချလက်ချ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

အာရုံကြောချို့ယွင်းတဲ့ဝေဒနာ ကို အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေး မယ့် အစားအစာ ၁၀ ခု

Multiple Sclerosis ဆိုတာက အာရုံကြောချို့ယွင်းတဲ့ဝေဒနာ တစ်မျိုးပါ။ ဒီတစ်ခါ ဖော်ပြချင်တာကတော့ ဒီရောဂါကို ကာကွယ်ပေး နိုင်တဲ့ အစားအစာ တွေ အကြောင်းပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

အစားအစာများမှ ကိုဗစ်ပိုးကူးနိုင်ခြေနည်းကြောင်း ပညာရှင်များပြောကြား

အစားအစာ ကိုဗစ် Covid-19 Mask ကိုရိုနာ အိမ်ထောင်ရှင် မိသားစု စားဝတ်နေရေး ချက်ပြုတ် ကြော်လှော် အသားငါး ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသီးအနှံ ဆပ်ပြာ လက်ဆေး ရောဂါပိုး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

နေအိမ်ကွာရန်တင်းဝင်နေသူတွေအတွက် စားသောက်မှုပုံစံလမ်းညွှန်ချက်

ကွာရန်တင်းဝင်နေသူတွေဟာ နေချင်သလိုနေတာ၊ စားချင်သလိုစားတာတွေ ပြုလုပ်မိကြပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့မကိုက်ညီစွာ နေထိုင်စားသောက်မိတာတွေရှိလာနေကြပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

စားသောက်ကုန် ပို့ဆောင်နေသူများနှင့် Covid-19 ကာကွယ်ရေး

Covid-19 Delivery Mask Face Shield စားသောက်ကုန် စျေးသွား ဟင်းချက် မိသားစု ရောဂါပိုး လက်ဆေး လက်သန့်စင်ဆေးရည် အစားအစာ ဝန်ထမ်း ပိုးသန့်စင်ခြင်း ရေချိုး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

လျှာအရောင်က ပြောပြနေတဲ့ ကျန်းမာရေး

လျှာအရောင်က ပြောပြနေတဲ့ ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 14, 2020 . 2 mins read
ပန်ကရိယလေး ကျန်းမာပါစေ။

ပန်ကရိယလေး ကျန်းမာပါစေ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 1, 2020 . 2 mins read

ဓာတ်မတည့်စာအကြောင်း သိထားသင့်သမျှ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် စက်တင်ဘာ 30, 2020 . 3 mins read
ဆယ်ကျော်သက်တို့ အသားအရေ ကျန်းမာစေဖို့ အစားအစာ

ဆယ်ကျော်သက်တို့ အသားအရေ ကျန်းမာစေဖို့ အစားအစာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် စက်တင်ဘာ 30, 2020 . 1 min read