Chair Dips လုပ်မယ် – ဒါကလည်း အဆီကျစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပေါ့။ လက်မောင်းကြွက်သားကအဆီတွေကိုကျစေပြီး နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ကုတင် ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ခုံတစ်ခုကိုရွေးလိုက်ပါ။ မြေပြင်ထက်နည်းနည်းမြင့်ရင်ကို အဆင်ပြေပါပြီ။ မြေပြင်ညီမှာ အနည်းဆုံး ၂ပေမြင့်တဲ့အရာဆို အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်မှာပါ။ ဆိုဖာခုံလိုမျိုးအရာတွေကတော့ အဆင်မပြေပါဘူး။ ထိုင်ခုံကိုကျောနောက်မှာထားလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ထိုင်ခုံပေါ်မှာထားရပါမယ်။ပြီးရင်လက်ကို အားပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင့်တင့်ပါမယ်။ ပြီးရင်ပြန်ချပါမယ်။ တစ်ခါလုပ်ရင် အကြိမ် ၂၀ နှုန်းနဲ့ တစ်နေ့ကို၃ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ ဒါကလည်း လက်မောင်းကအဆီတွေကိုချဖို့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ့။
ဒိုက်ထိုးမယ် – ကြွက်သားတက်စေမယ့် ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။ လက်မောင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ နည်းနည်းခက်နိုင်ပေမယ့် တဖြည်းဖြည်းချင်း အဆင်ပြေသွားမှာပါ။ ဒိုက်ထိုးတဲ့အခါ ပုံစံမှန်မှန်ဖြစ်ဖို့တော့ဂရုပြုပါနော်။ တစ်ခါလုပ်ရင် ၁၀ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
လက်ချင်းယှက်လွှဲမယ် -ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ပခုံးအကွာအဝေးအတိုင်း ခွာထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးမှာကပ်ထားပါ။ ပြီးရင် အရှေ့ဘက်ကို ဆန့်တန်းလို့ လက်နှစ်ဘက်ကို ယှက်ရက်ပုံစံလွှဲပေးပါ။ ပြီးရင်ဘေးကိုပြန်လွှဲပါ။ ပခုံးအမြင့်နဲ့ တပြေးတည်းအနေအထားမှာလွှဲပေးပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ကို အပေါ်မှာထားရက်တစ်ကြိမ်၊ ညာဘက်လက်ကို အပေါ်မှာထားရက်တစ်ကြိမ်လွှဲပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် ၁၀ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
လက်မောင်းလှည့်မယ် –ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကွာအဝေးအတိုင်းကားထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်လေးထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်ကိုဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ပြီးရင် လက်တွေကို ဆန့်ရက်အတိုင်း စက်ဝိုင်းပုံစံလှည့်ပါ။ ရှေ့ဘက်ကို အကြိမ် ၅၀ ၊နောက်ဘက်ကို အကြိမ် ၅၀ စီလှည့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက ကြွက်သားတွေမှာရှိနေတဲ့ အဆီပိုတွေကို ကျစေပြီး လက်မောင်းတွေကို ကျစ်လျစ်လှပစေမှာပါ။
ဒီလိုအချက်လေးတွေကိုလည်းမေ့ထားလို့မဖြစ်ပါဘူး
ဒီအချက်လေးတွေလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း လက်မောင်း ကအဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်မှာပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။