အမျိုးသားတိုင်း ကျင့်သုံးသင့်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date စက်တင်ဘာ 5, 2020 . 2 mins read
Share now

ကျန်းမာရေးက လူတိုင်းအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တာ့ အမျိုးသားတိုင်း ကျန်းမာနေစေဖို့ ဘယ်လို စားသောက်နေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါရစေ။ အစားအသောက်က နေ့စဉ် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေဖို့ တင်မဟုတ်ဘဲ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ နေ့ရက်တိုင်းကို ဖြတ်သန်းနိုင်စေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

အမျိုးသားတွေအတွက် ကျန်းမာတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

အမျိုးသားတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျန်းမာနေစေဖို့ဆိုရင် နေ့စဉ် စားသုံးမယ့် အစားအစာတွေထဲမှာ

  • သစ်သီး ၂ ပန်းကန်စာ နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ပန်းကန်စာလောက် ပါဖို့လိုပါမယ်။ ဒါမှ တစ်နေ့တာ လိုအပ်မယ့် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ် နဲ့ phytochemicals တို့ လုံလောက် ပြည့်ဝစွာ ရရှိမှာပါ။ ဒီထက်ပိုစားပေးလို့လည်း ရပါတယ်။
  • ကောက်နှံ၊ ထမင်း၊ ဂျုံ စတာတွေကိုလည်း တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်လောက် စားသုံးပေးရပါမယ်။ ပြုပြင်ထားတာတွေထက် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်နေတာမျိုးကို အဓိကထားရွေးချယ်စေချင်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်အဖြူ အစား ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်ကို ရွေးတာမျိုးပေါ့။ ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ စတာတွေကိုလည်း စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။
  • သက်လတ်ပိုင်း အမျိုးသားတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် ၃၈ ဂရမ်ထက်မနည်း စားပေးရပါမယ်။ အသက် ၅၀ အထက်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့တာကို အမျှင်ဓာတ် ၃၀ ဂရမ်ထက် မနည်းစားရပါမယ်။ ဒါမှ အစာခြေစနစ် ကျန်းမာပြီး အူမကြီးကင်ဆာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကင်းစေနိုင်မှာပါ။
  • အမျိုးသားအများစုကို အသက်ဆုံးရှုံးစေတဲ့ နှလုံးရောဂါ အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ဖို့ တစ်ပတ်ကို ငါး ၂ ကြိမ် ကနေ ၃ ကြိမ်အထိစားပေးပါ။
  • အချိုဓာတ်ကဲ၊ အဆီဓာတ်ကဲတဲ့ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ အချိုပွဲတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မစားပါနဲ့။အဆီထုတ်နို့၊ အချိုမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ် စတာတွေကို စားသုံးပေးပါ။
  • အမျိုးသားတစ်ဦးရဲ့ တစ်နေ့တာ ပိုတက်ဆီယမ် လိုအပ်ချက်က ၃၄၀၀ မီလီဂရမ်ပါ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာမှာ ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ငါး နဲ့ နို့၊ နို့ထွက် ပစ္စည်းတွေ စားသုံးပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အင်အားပြည့်ဝနေစေဖို့ ဘာတွေ စားရမလဲ………..

အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးတွေထက် ကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှု ပိုကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာမှာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ကလည်း ပိုများနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အမျိုးသားတစ်ဦးဟာ ကယ်လ်လိုရီပမာဏ ၂၂၀၀ ကနေ ၂၈၀၀ အထိ လိုအပ်ပါမယ်။ အမျိုးသားတစ်ဦးရဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်က သူတို့ရဲ့ အရပ်အမြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ်မှာ မူတည်ပြီး ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

အင်အားပြည့်ဝနေစေဖို့ နဲ့ ရောဂါတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် အမျိုးသားတစ်ဦးအနေနဲ့ ဂျုံကြမ်း၊ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်း၊ ဆန်လုံးညို၊ cereal၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဘာလီ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲနီလေး၊ သစ်သီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မျှတအောင် စားသုံးဖို့လိုပါမယ်။ ဒီအစားအစာတွေက အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသလို အဆာခံနိုင်စေပြီး အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနဲ့ အူမကြီး ကင်ဆာတွေ မဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်း လိုအပ်ချက်ကို ဘယ်လိုဖြည့်မလဲ……….

အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးတွေထက် ပရိုတင်း လိုအပ်ချက် မြင့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်က ပရိုတင်းဖြည့်တင်းတဲ့အခါ အဆီမပါတဲ့ ပရိုတင်းက အဆင်အပြေဆုံးပါ။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်း လိုအပ်ချက် ပြည့်မီစေဖို့ အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသား၊ ပင်လယ်စာတွေ၊ အပင်ကနေရတဲ့ ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။

ပြည့်ဝဆီပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားပါနဲ့။ ရိုးရိုးနို့အစား အဆီထုတ်နို့ကို သောက်သုံးတာ၊ ဆီကြော်စာ အစား ပြုတ်ထားတာမျိုးကို စားသုံးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာလည်း ပြည့်ဝဆီကို ရှောင်နိုင်စေဖို့ သံလွင်ဆီ၊ canola ဆီတို့ကို သုံးပါ။ နှလုံး ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အခွံမာသီးတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ ထောပတ်သီး စတာတွေကို စားသုံးပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

အခါးဓာတ်ပါတဲ့ အရာတွေက ဝက်ခြံကို သက်သာစေလား။

အခါးဓာတ်ပါတဲ့ အရာတွေက ဝက်ခြံ ကို သက်သာစေလား။ အခါးဓာတ်ပါတဲ့အရာတွေက အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေသလို ကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
အသားအရေနှင့် အလှအပ, ဝက်ခြံ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 19, 2021 . 2 mins read

အကြောက်တရား နဲ့ ကျန်းမာရေး

အကြောက်တရား နဲ့ ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေမယ့် အစားအသောက်များ

ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေဖို့ အစားအစာလေးတွေ စားပေးလို့ ရတယ်ဆိုတာကို သိပြီးပြီလား...... ကြောက်ရွံ့တာကို သက်သာစေမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေ ဖြစ်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

တစ်နေ့တာကို သက်လုံ ကောင်းကောင်း နဲ့လှုပ်ရှားနိုင်စေဖို့

သက်လုံ လို့ဆိုလိုက်ရင် အားကစားသမားတွေနဲ့ပဲ ဆိုင်တယ်လို့ ပြေးမြင်ကြပါတယ်။ သက်လုံကောင်းမှ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်မှာပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

myths-about-cancer ကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး

ကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်ဘာတွေ မှားသိထားလဲ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 23, 2021 . 3 mins read
home-remedies-for-eye-allergies မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှု

မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှု ကို သက်သာစေမယ့် အိမ်တွင်းကုထုံး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 23, 2021 . 2 mins read
ကော်လာဂျင်နဲ့ မေးခွန်းများစွာ

ကော်လာဂျင်နဲ့ မေးခွန်းများစွာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 22, 2021 . 2 mins read
အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း

အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 19, 2021 . 2 mins read