ဆေးလိပ်ဖြတ်နေသူများအတွက် တစ်ဖက်တစ်လမ်းကနေ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် စားသောက်သင့်သည့်ပုံစံ များ

ရေးသားသူ

Update Date မေ 11, 2020
Share now

ယနေ့ခေတ်မှာ ဆေးလိပ်ေသာက်တာ က trend တစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကတော့ ကျန်းမာရေးကို အလွန်အကျွံထိခိုက်စေတဲ့ အလေ့အထတစ်ခုဆိုတာလည်း လူတိုင်း သိပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကို နားလည်လာတဲ့ လူတွေ ကတော့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အတွက် စပြီး ကြိုးစားလာကြပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ အခက်အခဲ တချို့ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီထဲမှာမှ အာဟာရဘက်ကနေ ဖြေရှင်းပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတချို့ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

အဓိက ဆေးလိပ်ဖြတ်နေတုန်း မှာ

  • ဗိုက်ပြည့်အောင် စားထားဖို့လိုပါတယ်။
  • ပါးစပ်ထဲ မှာ အာဟာရ ဖြစ်စေမယ့် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာ တစ်ခု မဟုတ်တစ်ခု စားပေးနေဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာ- အသီး တစ်မျိုးမျိုး
  • အနံ့မွှေးတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးစားပေးဖို့လည်း လိုပါတယ်။

ဘယ်လိုအချက်တွေ သတိထား သင့်သလဲ

  • တစ်နေ့ကို မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ သုံးနပ်လုံး စားပေးဖို့လိုပါတယ်၊ တစ်နပ်နပ် ကို မစားမိပဲ ကျော်လိုက်မယ် ဆိုရင်တော့ ဗိုက်အရမ်းဆာလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှု များလာကာ ဆေးလိပ် ဖြတ်တဲ့နေရာမှာ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။
  • ဗိုက်ဆာပြီဆိုတာ နဲ့ ကယ်လ်လိုရီ နည်းပြီး ခဏခဏ စားလို့ရမယ့် အစားအစာ တွေ ရွေးစားပေးပါ။ ဥပမာ – ပန်းသီး၊ ဆန်းကစ်သီး၊ နှင်းသီး၊ ကြက်မောက်သီး၊ မင်းဂွတ်သီး စတာတွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။
  • ကြာကြာဝါးရတဲ့ အစားအစာ၊ crunchy ဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေ ကလည်း တစ်ခါတလေ အရမ်း ဆေးလိပ် သောက်ချင်လာတဲ့စိတ်ကို တားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – ပီကေ၊ protein bar
  • အဆာပြေ နှစ်ခါလောက် စားပေးသင့်ပါတယ်။ အဆာပြေစားတဲ့ နေရာမှာ ရွေးစားတတ်ဖို့တော့လိုပါတယ်။ အလွယ်ရတဲ့ အစားအစာကို အလွယ်တကူ ဝယ်စားတာထက်စာရင် စဉ်းစားချင့်ချိန်ပြီးစားတတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာ – ပေါင်မုန့် အညို၊ oatmeal၊ စီရီယယ်၊ အသီး အမျိုးမျိုး၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ နွားနို့၊ သကြားလျှော့ထားတဲ့ ပဲနို့အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုး (အပေါ့) စတာတွေ ရွေးစားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
  • ဒီအပြင် ပေါက်ပေါက်ဆုပ်၊ အသီးဖျော်ရည်၊ milkshake၊ smoothie စတာတွေ ကို လည်း အဆာပြေစားပေး ခြင်းဖြင့် ဆေးလိပ် သောက်ချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးထားနိုင်ပါတယ်။
  • တခါတလေ သကြားမပါတဲ့ ပီကေ၊ သကြားလျှော့ထားတဲ့ candy၊ စတာတွေ က လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့နေရာ မှာ အထောက်အကူ ပြု ပါတယ်။
  • အေးတဲ့ အစားအစာ တချို့ကလည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ နေရာမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဥပမာ – စပျစ်သီး၊ ပန်းသီးတို့ကို ခဲနေအောင်လုပ်ပြီး ရေခဲတုံးကဲ့သို့ ပါးစပ်ထဲ ငုံထားတာမျိုး၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ ရေခဲမုန့်၊ ဒိန်ချဉ် ရေခဲချောင်း စတာတွေ စားပေးခြင်း ဖြင့်လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ နေရာမှာ များစွာအထောက်အကူပြု နိုင်ပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်

ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Read also:

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy"

အာဟာရဆိုင်ရာ အထူးကု အဖြစ် ဆာကူရာ ဆေးရုံ တွင် တာဝန်ထမ်းဆောင်နေပါတယ်။ ...

ကျွမ်းကျင် ပညာရှင်များထံမှ Dr. Nyi Nyi Kyaw

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်ပုံစံ

အသင့်စား အစားအစာတွေ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကိုယ်အလေးချိန် ဘာစမာတီ အရွက် oatmeal အသီး မင်းဂွတ်သီး နှင်းသီး ကလီစာ ဆီ ဆား ဆီးချို ကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်ပုံစံ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
မျက်စိ ကျန်းမာရေး အတွက် အကောင်းဆုံးဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓါတ်များ

ကလေးတွေ ဉာဏ်ရည် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကျွေးသင့်သော အစားအစာများ

ကလေးငယ် ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှု အစာအာဟာရ သံဓါတ် Oatmeal Wholegrain ဒိန်ချဉ် ဘယ်ရီသီးတွေ မှတ်ဉာဏ် အာရုံကြော ပဲအမျိုးမျိုး G6PD Omega3fattyacid

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

Oatmeal စားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

Oatmeal အမျှင်ဓါတ် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင် အုတ်ဂျုံ ဆီးချို ဝမ်းမှန်စေတယ် ဗီတာမင် သတ္တုဓါတ် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အူလမ်းကြောင်း သကြားဓါတ်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်မယ့် အစားအစာများ
READ MORE FROM Dr. Nyi Nyi Kyaw

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ကျောက်ကပ် အားကောင်းစေမယ့် အစားအသောက် (၇) မျိုး

ကျောက်ကပ် အစားအသောက် အာဟာရ အာဟာရဓာတ် အသီးအနှံ အသီးအရွက် ဗီတာမင် သတ္တုဓာတ် နေ့စဉ်အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူး ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေး သဘာဝအာနိသင်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon

ကိုယ့်ကလေး အမြဲအသားခြောက်လို့ စိတ်ညစ်နေရပြီလား

ကလေး အသားခြောက် အရေပြား ကျန်းမာရေး အစာအာဟာရ ရေဓာတ် အစိုဓာတ် နေရောင်ခြည် ဆဲလ်သေ ရေချိုး အသားအရေ အသီးအနှံ ဟင်းသီးဟင်းရွက် နွေရာသီ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

ကျားလိင်အင်္ဂါကို ကြီးဆေးထိုးခြင်းရဲ့ ကြောက်စရာဆိုးကျိုးများ

လိင်အင်္ဂါ ကြီးဆေးထိုး လိင်တံ ယောက်ျား အမျိုးသား ကျန်းမာရေး ထောင်မတ် လိင်ဆက်ဆံ ကာမသုခ ဆီးလမ်းကြောင်း အနာ ထိပ်အရေပြား ဆီလီကွန် ဂေါ်လီ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

ပိန်ပြီးညှက်လွန်းနေတဲ့ ကလေးတွေမှာ ဘာများ မှားယွင်းနေလဲ

ပိန်ညှက် ကလေး အရပ်ပု ကျန်းမာရေး အာဟာရ မိဘ ပရိုတင်းဓာတ် ကိုယ်ခံအား အားကစား ပညာရေး ရောဂါအခံ မိဘမျိုးရိုး အစားရွေး မုန့်ပဲသရေစာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
အာဟာရဆိုင်ရာ အထူးကု အဖြစ် ဆာကူရာ ဆေးရုံ တွင် တာဝန်ထမ်းဆောင်နေပါတယ်။ ...

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ သောက်နေကြတဲ့ ကွမ်းရွက် ပြုတ်ရည် ဘာတွေ ဆေးဖက်ဝင်သလဲ

ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ သောက်နေကြတဲ့ ကွမ်းရွက် ပြုတ်ရည် ဘာတွေ ဆေးဖက်ဝင်သလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 3, 2020

မိုးတွင်းမှာ ကိုယ့်ကလေး ကျန်းမာအောင် ဘာတွေ ကျွေးမွေးမလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 2, 2020
အရပ်ရှည်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စို့။

အရပ်ရှည်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စို့။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 2, 2020
Mulberries ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး

Mulberries ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 2, 2020