ဆေးလိပ်ဖြတ်နေသူများအတွက် တစ်ဖက်တစ်လမ်းကနေ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် စားသောက်သင့်သည့်ပုံစံ များ

ရေးသားသူ

Update Date မေ 11, 2020 . 1 min read
Share now

ယနေ့ခေတ်မှာ ဆေးလိပ်ေသာက်တာ က trend တစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကတော့ ကျန်းမာရေးကို အလွန်အကျွံထိခိုက်စေတဲ့ အလေ့အထတစ်ခုဆိုတာလည်း လူတိုင်း သိပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကို နားလည်လာတဲ့ လူတွေ ကတော့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အတွက် စပြီး ကြိုးစားလာကြပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ အခက်အခဲ တချို့ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီထဲမှာမှ အာဟာရဘက်ကနေ ဖြေရှင်းပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတချို့ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

အဓိက ဆေးလိပ်ဖြတ်နေတုန်း မှာ

  • ဗိုက်ပြည့်အောင် စားထားဖို့လိုပါတယ်။
  • ပါးစပ်ထဲ မှာ အာဟာရ ဖြစ်စေမယ့် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာ တစ်ခု မဟုတ်တစ်ခု စားပေးနေဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာ- အသီး တစ်မျိုးမျိုး
  • အနံ့မွှေးတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးစားပေးဖို့လည်း လိုပါတယ်။

ဘယ်လိုအချက်တွေ သတိထား သင့်သလဲ

  • တစ်နေ့ကို မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ သုံးနပ်လုံး စားပေးဖို့လိုပါတယ်၊ တစ်နပ်နပ် ကို မစားမိပဲ ကျော်လိုက်မယ် ဆိုရင်တော့ ဗိုက်အရမ်းဆာလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှု များလာကာ ဆေးလိပ် ဖြတ်တဲ့နေရာမှာ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။
  • ဗိုက်ဆာပြီဆိုတာ နဲ့ ကယ်လ်လိုရီ နည်းပြီး ခဏခဏ စားလို့ရမယ့် အစားအစာ တွေ ရွေးစားပေးပါ။ ဥပမာ – ပန်းသီး၊ ဆန်းကစ်သီး၊ နှင်းသီး၊ ကြက်မောက်သီး၊ မင်းဂွတ်သီး စတာတွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။
  • ကြာကြာဝါးရတဲ့ အစားအစာ၊ crunchy ဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေ ကလည်း တစ်ခါတလေ အရမ်း ဆေးလိပ် သောက်ချင်လာတဲ့စိတ်ကို တားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – ပီကေ၊ protein bar
  • အဆာပြေ နှစ်ခါလောက် စားပေးသင့်ပါတယ်။ အဆာပြေစားတဲ့ နေရာမှာ ရွေးစားတတ်ဖို့တော့လိုပါတယ်။ အလွယ်ရတဲ့ အစားအစာကို အလွယ်တကူ ဝယ်စားတာထက်စာရင် စဉ်းစားချင့်ချိန်ပြီးစားတတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာ – ပေါင်မုန့် အညို၊ oatmeal၊ စီရီယယ်၊ အသီး အမျိုးမျိုး၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ နွားနို့၊ သကြားလျှော့ထားတဲ့ ပဲနို့အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုး (အပေါ့) စတာတွေ ရွေးစားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
  • ဒီအပြင် ပေါက်ပေါက်ဆုပ်၊ အသီးဖျော်ရည်၊ milkshake၊ smoothie စတာတွေ ကို လည်း အဆာပြေစားပေး ခြင်းဖြင့် ဆေးလိပ် သောက်ချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးထားနိုင်ပါတယ်။
  • တခါတလေ သကြားမပါတဲ့ ပီကေ၊ သကြားလျှော့ထားတဲ့ candy၊ စတာတွေ က လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့နေရာ မှာ အထောက်အကူ ပြု ပါတယ်။
  • အေးတဲ့ အစားအစာ တချို့ကလည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ နေရာမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဥပမာ – စပျစ်သီး၊ ပန်းသီးတို့ကို ခဲနေအောင်လုပ်ပြီး ရေခဲတုံးကဲ့သို့ ပါးစပ်ထဲ ငုံထားတာမျိုး၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ ရေခဲမုန့်၊ ဒိန်ချဉ် ရေခဲချောင်း စတာတွေ စားပေးခြင်း ဖြင့်လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ နေရာမှာ များစွာအထောက်အကူပြု နိုင်ပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်

ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒါတွေလည်းဆက်ဖတ်ပါ:

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

ကျွမ်းကျင် ပညာရှင်များထံမှ Dr. Nyi Nyi Kyaw

ကိုယ်ခံအားအကြောင်း သိထားဖို့လိုမယ့် အချက်လေးတွေ

အခုလို ရောဂါဘယ တွေ ပေါများလာတဲ့အချိန်၊ ကူးစက်ရောဂါတွေ များလာတဲ့ အချိန်မှာ ကိုယ်ခံ အား (immunity) ကောင်းမွန်ဖို့ က အရေး ကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ ကနေ ပါဝင်လာပါတယ်။

ရေးသားသူ Dr. Nyi Nyi Kyaw
ကိုယ်ခံအားအကြောင်း သိထားဖို့လိုမယ့် အချက်လေးတွေ

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်ပုံစံ

အသင့်စား အစားအစာတွေ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကိုယ်အလေးချိန် ဘာစမာတီ အရွက် oatmeal အသီး မင်းဂွတ်သီး နှင်းသီး ကလီစာ ဆီ ဆား ဆီးချို ကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်ပုံစံ

ရေးသားသူ Dr. Nyi Nyi Kyaw
မျက်စိ ကျန်းမာရေး အတွက် အကောင်းဆုံးဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓါတ်များ

ကလေးတွေ ဉာဏ်ရည် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကျွေးသင့်သော အစားအစာများ

ကလေးငယ် ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှု အစာအာဟာရ သံဓါတ် Oatmeal Wholegrain ဒိန်ချဉ် ဘယ်ရီသီးတွေ မှတ်ဉာဏ် အာရုံကြော ပဲအမျိုးမျိုး G6PD Omega3fattyacid

ရေးသားသူ Dr. Nyi Nyi Kyaw

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

အကြောက်တရား နဲ့ ကျန်းမာရေး

အကြောက်တရား နဲ့ ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေမယ့် အစားအသောက်များ

ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေဖို့ အစားအစာလေးတွေ စားပေးလို့ ရတယ်ဆိုတာကို သိပြီးပြီလား...... ကြောက်ရွံ့တာကို သက်သာစေမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေ ဖြစ်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

အော်ရင်း ဟစ်ရင်း လည်ချောင်းနာ နေပြီလား

လည်ချောင်းနာ တာက ရက်ပိုင်းလောက် ကြာတတ်တယ်ဆိုပေမယ့် အရင်လို ပြန်ပြီး အော်ဖို့ ဟစ်ဖို့ဆိုရင် ခဏတော့ သည်းခံရမှာပါ။ သက်သာစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေ လိုက်လုပ်ပေးပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာများ

သွေးတိုးသမားဆိုတာ ဟိုဟာမတည့် ဒီဟာမတည့်နဲ့ဆိုတော့ စားရေးသောက်တာမှာ အင်မတန်ခက်ခဲတယ်။ ဒီလို သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာလေးတွေ ရှိပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

how-this-empath-copes-with-shocking-events မျှဝေခံစားလိုစိတ်

အခက်ခဲဆုံးအချိန်တွေကို မျှဝေခံစားလိုစိတ် နဲ့ ကျော်ဖြတ်ပါ

ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 23, 2021 . 2 mins read
ကော်လာဂျင်နဲ့ မေးခွန်းများစွာ

ကော်လာဂျင်နဲ့ မေးခွန်းများစွာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 22, 2021 . 2 mins read
စိတ်ဖိစီးလွန်း ရင် ရာသီထိမ် တတ်သလား။

စိတ်ဖိစီးလွန်းလို့ ရာသီထိမ် နေတာလား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 22, 2021 . 2 mins read
sleep-benefits-health ပင်ပန်းလာရင် အိပ်

ပင်ပန်းလာရင် အိပ်သင့်ရဲ့လား အိပ်လိုက်လို့ ဘာအကျိုးရှိနိုင်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 19, 2021 . 2 mins read