backup og meta

အရွယ်တင်နုပျိုချင်ရင် ဒါတွေစားပေးပါ

အရွယ်တင်နုပျိုချင်ရင် ဒါတွေစားပေးပါ

အရွယ်တင်နုပျိုချင်ရင် ဒီအစားအစာလေးတွေ စားပေးပါ

ကဲ….. အရွယ်တင်နုပျိုစေဖို့ ဒီအစားအသောက်လေးတွေစားပေးပါနော်။ ခန္ဓါကိုယ်ကို အကာင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးပြီး အရွယ်တင်နုပျိုစေဖို့ အကောင်းဆုံးအထောက်အပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကတော့-

ကန်စွန်းရွက် – ကန်စွန်းရွက်ကရေဓါတ်ရော၊ အာဟာရဓါတ်ပါ အပြည့်အဝပါဝင်နေတဲ့ အစိမ်းရောင် အရွက်တစ်မျိုးပေါ့။ ကန်စွန်းရွက်မှာ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနိ၊ဖော့ဖရပ်စ်၊ ဗီတာမင် A၊ C၊ K၊ B1 နဲ့ B2 တို့ပါဝင်နေပါတယ်။ ကန်စွန်းရွက်မှာ အရေပြားအတွင်းပိုင်းကရောဂါပိုးတွေကိုသေစေနိုင်တဲ့အာနိသင်ရှိပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလို ခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို သတ္တုဓါတ်တွေရောက်ရှိအောင် ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ကန်စွန်းရွက်မှာပါတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကfree radicalsတွေကြောင့် အရေးအကြောင်းတွေဖြစ်တာကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။နေ့စဉ် ကန်စွန်းရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ စားပေးပါ။

ငရုတ်ပွ– ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တစ်ခုပေါ့။ ဒါ့အပြင် ငရုတ်ပွမှာ ဗီတာမင် C များစွာပါဝင်တာကြောင့်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရွယ်တင်နုပျိုချင်ရင် ငရုတ်ပွကလည်းမေ့ထားလို့မဖြစ်ပါဘူး။
သင်္ဘောသီး – ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝပြီး အရသာရှိတဲ့ အချိုတည်းစရာအသီးတစ်မျိုးပေါ့။ အသားအရေကို တင်းရင်းလှပစေပြီး အရေးအကြောင်းတွေမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားပေါ်က ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေကို စိုပြည်လှပစေမှာပါ။
ဘလူးဘယ်ရီ – ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C နဲ့ အရွယ်တင်နုပျိုစေနိုင်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့anthocyanin ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီဓါတ်တွေပါဝင်နေတာကြောင့် အသားအရေကိုနေလောင်ဒဏ်၊စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က ညစ်ညမ်းတဲ့အရာတွေကြောင့် အသားအရေထိခိုက်ပျက်စီးတာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကော်လဂျင်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း – ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး အရွယ်တင်နုပျိုစေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် K တို့အပြင် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ကော်လလာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးစေပြီး အရေပြားကို တင်းရင်းလှပေစေနိုင်ပါတယ်။
ဟင်းနုနွယ် – ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေသလိုရေဓါတ်ြပည့်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေကိုစိုပြေတင်းရင်းလှပစေမှာပါ။ သံဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့်လေဒီတွေအတွက်တော့ အရမ်းအဆင်ပြေမှာပါ။ ဆဲလ်တွေရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ပါးသက်သာစေမှာပါ။
အခွံမာသီးတွေ – အခွံမာသီးမှာ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားတစ်ရှုးတွေကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။ အရေပြားအစိုဓါတ်ကိုထိန်းပေးပြီးနေလောင်ဒဏ်ကြောင့် အသားအရေထိခိုက်ပျက်စီးတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေကို စိုပြေတင်းရင်းစေမှာပါ။
ထောပတ်သီး -ထောပတ်သီးမှာomega-3 fatty acids၊ ဗီတာမင် K၊ C၊ B၊ E နဲ့ A တို့ပါဝင်တာကြောင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။နေရောင်ကြောင့် အသားအရေပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ကန်စွန်းဥ – လိမ္မော်ရောင်သမ်းနေတဲ့ ကန်စွန်းဥမှာ ဘီတာကယ်လ်ရိုတင်းလို့ခေါ်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းပါဝင်နေပါတယ်။ အရေပြားကိုတင်းရင်းစေပြီး၊ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှုကို အားပေးနိုင်တာကြောင့် အရွယ်တင်နုပျိုနေစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် E တို့ ပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားကို Free Radicalsတွေကြောင့် ထိခိုက်မှုမရှိအောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သောက်ရေ -ရေသောက်တာက ခန္ဓါကိုယ်ကိုရေဓါတ်ပြည့်ဝနေစေပြီး အသားအရေကို စိုပြေလှပနေစေမှာပါ။ ဒါကြောင့် အသားအရေလှပနေစေဖို့ နေ့စဉ်လုံလောက်တဲ့ရေပမာဏသောက်မိအောင် ဂရုစိုက်ပါ။
ဒီအစားအစာတွေနေ့စဉ်စားသုံးပေးပြီး အရွယ်တင်နုပျိုအောင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းသိမ်းလိုက်ပါနော်……….

[embed-health-tool-bmr]

မသက်ဆိုင်ကြောင်း ရှင်းလင်းချက်

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

10 Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Bodyhttps://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods#1 Accessed Date 19 December 2018

ယခုပုံစံ

26/09/2022

Dr. Htet Htet Zaw Win မှ ရေးသားသည်။

မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။ Dr. Htet Htet Zaw Win

Dr. Htet Htet Zaw Win မှ ပြင်ဆင်ခဲ့ပါသည်။


ဆက်စပ် အကြောင်းအရာများ

ကျန်းမာလှပတဲ့အသားအရေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် အလေ့အထ ၆ ခု

အသားအရေစိုပြည်လှပအောင် ဘာတွေစားရမလဲ


မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။

Dr. Htet Htet Zaw Win


Dr. Htet Htet Zaw Win မှ ရေးသားသည်။ · 26/09/2022 တွင် အသစ်ဖြည့်စွက်ခဲ့သည်။

ad iconadvertisement

ဤဆောင်းပါးက အကူအညီဖြစ်ပါသလား။

ad iconadvertisement
ad iconadvertisement