အစားအစာတွေ ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင် ကြွယ်ဝတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေ၊ အနက်ရောင်ချောကလက်နဲ့ နနွင်းလိုမျိုး အရာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါမယ်။ နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာ အချိုကဲတာ၊ အဆီများတာ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ မပါဝင်ဖို့ ဂရုပြုပါ။
အစားစာတဲ့အခါ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အချိုးကျ ပါဝင်အောင် ပြင်ဆင်ပါ။ အစားကို အချိန်မှန်မှန် စားပေးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။ အချိန်မှန် စားသောက်တာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆီးချိုကြောင့် နောက်ဆက်တွဲ နှလုံး မထိခိုက်စေဖို့လည်း နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ Omega-3 fatty acids ပါဝင်အောင် ပြင်ဆင်ပါ။ Omega-3 fatty acids က နှလုံး ကျန်းမာစေသလို စိတ်ဖိစီးတာကို သက်သာစေနိုင်ပါသေးတယ်။
ထမင်းကို ပန်းကန်လုံး တစ်လုံးစာလောက်ပဲစားပြီး အသီးအရွက် များများစားပေးပါ။ အဆီမပါတဲ့အသား၊ ငါးတို့ကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။
အာဟာရပြည့်ဝမှလည်း ကိုယ်ခံအားက ကောင်းမှာပါ။ ဒီတော့ ဆီးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့ ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ဆိုရင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အချဉ်သီးတွေ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝတဲ့ ကောက်နှံတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝတဲ့ မက်ကာရယ်ငါး၊ နှမ်းကြတ်စေ့၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ Bioflavonoids ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး၊ selenium ကြွယ်ဝတဲ့ နေကြာစေ့၊ ဆန်လုံးညို၊ ကြက်သား၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ အားဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့မှို၊ ချင်း (ဂျင်း)၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ သံလွင်ဆီ စတာတွေကို ပြည့်ဝစုံလင်အောင် စားပေးပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။