နေ့စဉ် အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားပါ – အာဟာရဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့နဲ့ ရောဂါဘယကင်းဝေးစေဖို့ အဓိကကျပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအစာတွေထဲက ဒိန်ချဉ်၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပေါင်မုန့်၊ ကွေကာအုတ်၊ လက်ဖက်စိမ်းရေနွေးကြမ်း၊ လိမ္မော်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းနုနွယ် တို့လိုမျိုး အစားအစာတွေကို ပုံမှန်ထည့်သွင်း မှီဝဲပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေမှာပါ။
ရေဓါတ်ပြည့်ဝနေပါစေ – ရေများများ သောက်တာ၊ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်မှီဝဲတာတွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်နေစေပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့ကိုရေ ၁၀ ခွက်ကနေ ၁၂ အထိ ပုံမှန်သောက်သုံးပေးပါ။ ဥပုသ်စောင့်နေချိန်မှာလည်း ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုမရှိအောင် ဖြည့်ဆည်းပေးနေဖို့ လိုအပ်တာကို မမေ့ပါနဲ့။
အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ – အိပ်ရေးပျက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျားနာစေတဲ့၊ အားနည်းစေတဲ့၊ ရောဂါဘယတွေဝင်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းပါ။ ညဘက်အိပ်ချိန်အပြည့်အဝရရှိမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေပြီးရောဂါတွေကို ခုခံနိုင်စွမ်းရှိစေပါတယ်။ ဥပုသ်စောင့်ချိန်မှာ နေ့ခင်းနေ့လယ် အိပ်စက်တာဟာ အပြစ်ဆိုဖွယ်ရာကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဖက်တစ်လမ်းကနေ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ – လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဆိုတာက နေရာမှာနေ့တိုင်း GYM သွားခိုင်းတာမဟုတ်သလို အလေးမခိုင်းတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာမျိုး၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေ လုပ်ပေးတာမျိုး လုပ်ပေးဖို့ပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။
ဆေးလိပ်နဲ့ ကဖင်းဓာတ်တွေကို ရှောင်ပါ – ဆေးလိပ်သောက်တာ၊ ကွမ်းစားတာနဲ့ တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့တွေကို ရှူရှိုက်တာတွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကပါ နောက်ပြီး ဥပုသ်စောင့်ရင်း ကော်ဖီသောက်တာ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်တာမျိုးတွေကလည်း မှန်ကန်တဲ့ အပြုအမူတွေ မဟုတ်ပါဘူး။
စိတ်ဖိစီးမှုကင်းအောင်နေပါ – စိတ်ကြည်နေမှ တရားအပေါ် အာရုံရောက်မှာပါ။ စိတ်ကြည်လင် လန်းဆန်းနေမှုဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးနေမယ်၊ စိတ်မကြည်ဘူးဆိုရင် ဥပုသ်စောင့်နေပေမယ့် ပူပင်သောကတွေများနေမှာဖြစ်ပြီး တရားလည်း မမှတ်နိုင်သလို ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အားဖြည့်ဆေးတစ်မျိုးမျိုး ပုံမှန်မှီဝဲပါ – အစားအသောက်တွေကနေ ဗီတာမင်တွေ သတ္တုဓာတ်တွေကိုရရှိနိုင်ပေမယ့် လူကြီးသူမတွေဆိုရင် ဒီထက်ပို ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ဗီတာမင်တွေပြည့်ဝနေစေဖို့ ပုံမှန်မှီဝဲစရာ အားဖြည့်ဆေးတွေလည်း ဆောင်ထားသင့်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။