ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူတုိင္း စားေပးသင့္တဲ့ သစ္ၾကားသီး ။ ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

စိတ္ကူးထဲက လွပသြယ္က်တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ ေလးပိုင္ဆုိင္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ေတြ ဆင္ျခင္ၾက၊ အဆီေတြ ကယ္လိုရီ ေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ စားေပးရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ ဘာေတြ လဲလို႕ လိုက္ရွာၾကတယ္မလား။  အဲဒီမွာ ေရးထားတာေတြ ဖတ္ဖူးၾကမွာပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းဖို႕ အတြက္ေရာ၊ ဗိုက္အဆာခံဖို႕အတြက္ေရာ အေစ့အဆံ ေတြ စားရမယ္ဆုိတာမ်ိဳးေတြကိုေပါ့။

ဒါေတြက တကယ္မွန္တဲ့ အဆုိျပဳခ်က္ေတြပါ။ အေစ့အဆံေတြ တစ္ေန႔ကို လက္တစ္ဆုပ္ေလာက္စားေပးရင္ က်န္းမာေရး အတြက္ တကယ္ကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့ သူေတြအတြက္လည္း အေစ့အဆံေတြက တကယ္ကို ကူညီေပးမယ့္ အရာေတြပါ။ ဒီေတာ့ အေစ့အဆံေတြထဲကမွ ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူတုိင္း စားေပးသင့္ဆံုးကေတာ့ သစ္ၾကားသီးျဖစ္ပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုတာ ဆက္ၾကည့္ရေအာင္။

အေစ့အဆံေတြ အားလံုးထဲကမွ ဘာ့ေၾကာင့္ သစ္ၾကားသီးကို ေရြးခ်ယ္ခို္င္းတာလဲ ။ ။

သစ္ၾကားသီးမွာ ဗီတာမင္ ေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ၊ က်န္းမာတဲ့အဆီဓာတ္ေတြ၊ omega-3 fatty acids ေတြနဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္တဲ့ အာနိသင္ေတြ ၾကြယ္ဝတဲအတြက္ သူက က်န္းမာေရးအတြက္  အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆုိတာ မမွားပါဘူး။ ေနာက္ျပီး မဂၢနီဆီယမ္တို႕ ေကာ္ပါးတုိ႕လိုမ်ိဳး သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါတာေၾကာင့္ ဝိတ္က် ေနတဲ့ သူေတြအတြက္ တကယ္ကို အားထားလို႔ရတဲ့ အေစ့အဆံတစ္ခုပါ။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်၊ ရင္သားကင္ဆာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ အူမၾကီးကင္ဆာတို႕လို ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြကလည္း ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ဆီးခ်ိဳတုိ႕ ေသြးတိုးတုိ႔ မျဖစ္ေအာင္လည္း ထိန္းညွိေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။

သစ္ၾကားသီး ၁၂ လံုးကေန ၁၄ လံုးေလာက္စားလုိက္ရင္ ကယ္လိုရီ ၁၉၀ ေလာက္ရေပမယ့္ သူ႔ထဲမွာပါတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတာ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတာ တစ္ခုမွ မရွိပါဘူး။ အဆီဆုိေပမယ့္ ဘာ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မတက္ေစရတာလဲဆုိတာ အားလံုးသိခ်င္ေနၾကမယ္လို႔ထင္ပါတယ္။ ဆက္ျပီး ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္ ။

ၾကြယ္ဝတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖုိ႕အတြက္ ကူညီေပးမွာပါ။

သစ္ၾကားသီးမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ေတြက အူတြင္းက အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကို ေပါက္ပြားေစတဲ့အတြက္ ဝမ္းမွန္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေပးပါတယ္။

အဆာလည္းခံေစပါတယ္။

သစ္ၾကားသီးစားဖူးသူတုိင္းသိမွာပါ။ ၃ လံုးေလာက္စားျပီးတာနဲ႔ ထပ္မစားခ်င္ေအာင္ ဗုိက္ျပည့္သြားတတ္တယ္ဆိုတာမ်ိဳးေပါ့။ သူ႕မွာပါတဲ့ က်န္းမာတဲ့ အဆီဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက သင့္ကို အစားအမ်ားၾကီး မစားေစခ်င္ဘဲ အဆာခံ ေစျပီး ျပည့္ေစမွာပါ။

အစာေျခအားကိုလည္းေကာင္းေစပါတယ္။

ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာတဲ့အဆီဓာတ္ေတြက အစာေျခအားကိုေကာင္းေစမယ့္အျပင္ အျခား မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြ ထပ္မကပ္နုိင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးလိုက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးမွာပါ။

ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

သစ္ၾကားသီးဟာ ေသြးတြင္းက ေကာင္းတဲ့အဆီေတြျဖစ္တဲ့ high-density lipoprotein (HDL) ေတြကို တိုးျမွင့္ေပးျပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒီလို ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ျမင့္တက္လာတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြ ပိုေလာင္ကၽြမ္းျပီး အဆီပိုေတြ ကိုယ္ခႏၶာကေန တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့လာတာေၾကာင့္ သစ္ၾကားသီးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ ့အေစ့အဆံတစ္ခုဆုိလည္း မမွားပါဘူး။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေနတဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

သစ္ၾကားသီးမွာပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္း၊ က်နး္မာတဲ့အဆီေတြနဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္သတၱဳဓာတ္က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို ထိန္းညွိေပးတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာနဲ႔ ဆက္စက္ေနတတ္ျပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နည္းရင္ေတာ့ အဆီေတြစုလာတာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာပါ။

ဆာေလာင္တဲ့ ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးရံုမက သစ္ၾကားသီးထဲ ပါဝင္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ အဆာခံေစျပီး ဗုိက္ဆာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေလေလ အစားစားခ်င္ေလေလပဲ မလား။

အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းဖို႕ အားေပးပါတယ္။

သစ္ၾကားသီးမွာပါဝင္တ့ဲ omega-3 fatty acids အဆီေလာင္ကၽြမ္းျခင္းကို အားေပးတဲ့အတြက္ ကိုယ္တြင္းမွစုေနတဲ့ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးမွာပါ။

Hello Health Group  သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇွန် 12, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇွန် 12, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။