ခံတွင်းနံ့ဆိုးကိုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေက
ခံတွင်းထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွားမှုကြောင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးတွေဖြစ်ရတာပါ။ သွားနဲ့ခံတွင်းပြဿနာရှိရင်လည်း ခံတွင်းနံ့ဆိုးတတ် ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီအချက်တွေကြောင့်လည်း ခံတွင်းနံ့ဆိုးဖြစ်ရတာပါ။
ခံတွင်းခြောက်တာ -ရေသောက်နည်းတာကြောင့် ခံတွင်းခြောက်ပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ်ရေလုံလောက်အောင်သောက်သုံးပေးပါ။
ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးအားနည်းတာ – ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေးက မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို မနက်တစ်ကြိမ် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပေးဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ခံတွင်းသန့်ရှင်းမှု အားနည်းတဲ့အခါ သွားနဲ့ သွားဖုံးမှာ ပိုးဝင်ကူးစက်ပြီးရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါတွေဖြစ်လာတဲ့အခါ ခံတွင်းနံ့ဆိုးပါတယ်။
အနံ့ပြင်းတဲ့ အစားအစာတွေ – စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဒညင်းသီးတို့လိုမျိုး အနံ့ပြင်းတဲ့အစားအစာတွေက ခံတွင်းနံ့ကို ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ခံတွင်းအနံ့ဆိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နည်း
ခံတွင်းအနံ့ဆိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နည်း ကတော့
သွားကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်တိုက်ပေးပါ– သွားကို မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ တစ်ကြိမ်၊ ညဘက်မအိပ်ခင်မှာ တစ်ကြိမ် ပုံမှန်တိုက်ပေးမယ်ဆိုရင် ခံတွင်းနံ့ဆိုးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ရုံသာမက သွားနဲ့ခံတွင်းရောဂါတွေကိုပါ ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်လုပ်ဆောင်ပါ – ခံတွင်းခြောက်တဲ့အခါ ဘက်တီးရီးယားတွေ အလွယ်တကူပေါက်ဖွားပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်လုံလောက်တဲ့ရေပမာဏ သောက်သုံးပေးပါ။ ရေဓာတ်ရအောင်ဆိုပြီး ကဖင်းပါတဲ့သောက်စရာတွေ၊ အယ်လ်ကိုဟောပါတဲ့သောက်စရာ၊ ကိုလာနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေနဲ့ Sports Drinksတွေကို မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး။ ခံတွင်းနံ့ကင်းစေဖို့ရေနဲ့ရေနွေးကြမ်းတို့ကိုပဲသောက်သုံးပေးပါ။
သွားပွတ်ကြိုး သုံးပေးပါ – သွားပွတ်ကြိုးအသုံးပြုမှုက ခံတွင်းကျန်းမာဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးခြင်းက သွားတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားက စားကြွင်းစားကျန်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် သွားပျက်စီးတာကို ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်သွားသလို ခံတွင်းနံ့ဆိုးကို ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။
ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးမှုလုပ်ပေးပါ – သွားနဲ့ခံတွင်းရောဂါတွေရှိ၊ မရှိ ပုံမှန် ၆ လတစ်ကြိမ်စစ်ဆေးမှုလုပ်ပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတဲ့အခါ သွား၊သွားဖုံး နဲ့ ခံတွင်းရောဂါတွေကိုကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်မှာပါ။
သကြားမပါတဲ့ ပီကေ၊ ပူရှိန်းဝါးပေးပါ – သကြားမပါတဲ့ ပီကေ၊ ပူရှိန်းတွေကရေလိုပါပဲ။ တံထွေးကို ပိုထွက်စေနိုင်တာကြောင့် ခံတွင်းထဲမှာဘက်တီးရီးယားတွေ မပေါက်ဖွားအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခံတွင်းနံ့ဆိုးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အချက်တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ပီကေဝါးပေးတာမျိုး၊ ပူရှိန်းစားပေးတာမျိုးလုပ်ပေးပါ။
ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတာတွေစားပေးပါ – ဗီတာမင် D ကခံတွင်းထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ မပေါက်ဖွားအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် D ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကိုနေ့စဉ်စားသုံးပေးပါ။ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ကနေလည်း ဗီတာမင် D ကိုရရှိနိုင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးပါ – လတ်ဆတ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက သွားကို သန့်စင်စေနိုင်သလို ခံတွင်းအန့ဆိုးမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
ဆေးလိပ်နဲ့ဆေးရွက်ကြီးကိုရှောင်ပါ –ဆေးလိပ်သောက်တာ၊ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲတာတွေက ခံတွင်းနံ့ဆိုးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်တဲ့သူတွေက အခြားသူတွေထက်ခံတွင်းနံ့ပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခံတွင်းနံ့မဆိုးအောင်ကာကွယ်ချင်တယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းကဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ပါ။
လျှာကို သန့်ရှင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့ – သွားတိုက်တဲ့အခါ လျှာကိုရောသန့်ရှင်းမိရဲ့လား။ သွားတွေပဲတိုက် ပလုတ်ကျင်းလိုက်တာလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီနေ့ကစပြီး သွားတိုက်တိုင်း လျှာကိုပါ သန့်စင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လျှာကို သန့်စင်ပေးတာက ခံတွင်းနံ့ဆိုးကိုဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။
ခံတွင်းသန့်ဆေးရည်ဆောင်ထားပါ – အနံ့ဆိုးတွေကို ခဏလောက်တော့ အုပ်ပေးနိုင်မှာပါ။ အထူးသဖြင့် လူကြားသူကြားထဲ သွားရတဲ့အချိန်မျိုးတွေ၊ နီးနီးကပ်ကပ် စကားပြောဖို့ လိုတဲ့အချိန်တွေမှာဆိုရင် ဒီနည်းက အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။
အခုပြောခဲ့တဲ့နည်းလေးတွေအတိုင်းလုပ်ဆောင်ကြည့်ပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးကင်းတဲ့နေ့ရက်တိုင်းကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေကြောင်း……
[embed-health-tool-bmi]
