ဝိတ်ချနေတဲ့သင့်ကို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ ကူညီပေးမယ့် အရာများ ။ ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date ဇွန် 16, 2020 . 2 mins read
Share now

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်းနဲ့တော့ နည်းမှန်လမ်းမှန် ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ ဝိတ်ချနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ စနစ်ကျတဲ့ ဝိတ်ချခြင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်မယ် အစားအသောက်ကိုလည်း စနစ်တကျစားမယ်ဆိုရင် အောင်မြင်ဖို့ ၈၀ရာခိုင်နှုန်းတောင်ရှိတာကြောင့် ဝိတ်ချနေတဲ့သင့်ကို ခုပြောပြမယ် အချက်တွေက ကူညီနိုင်မှာပါ ။ ။

( ၁ ) အစားမစားခင် ရေသောက်ပါ။

ရေသောက်ခြင်းဟာ ကိုယ်တွင်းဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တစ်နာရီအတွင်း၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်အထိ မြင့်တက်စေတာကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးပါတယ်။ အစားမစားခင် နာရီဝက်လောက်အလိုမှာ ရေဖန်ခွက် တစ်ဝက်လောက်သောက်ပေးရင် အစားစားချင်စိတ်ေလျာ့သွားပြီး ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးလည်း မစားဖြစ်တော့ပါဘူး။

( ၂ ) ကြက်ဥကို မနက်စာအဖြစ်စားပါ။

မနက်ပိုင်းကို ထမင်းတို့ ဂျုံတို့လို ကောက်ပဲသီးနှံအခြေခံတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားခြင်းထက် ကြက်ဥ စားပေးတာက ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေ အတွက် ပိုပြီး အကျိုးရှိစေမှာပါ။ ကြက်ဥက ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝတာကြော့င် တစ်ချက်လည်းခုတ် နှစ်ချက်ပြတ်ပေါ့။

( ၃ ) ကော်ဖီသောက်ပါ။ ( ဘလက်ကော်ဖီဆိုပိုကောင်းပါတယ်။)

ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်က ကိုယ်တွင်းဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းလောက်အထိမြင့်တက်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်အထိ မြင့်တက်စေပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ကော်ဖီထဲ သကြားတွေအများကြီးထည့်မသောက်ဖို့နဲ့ ခရင်မ်တွေ ထည့်မသောက်ဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

( ၄ ) လက်ဖက်စိမ်း ( greem tea ) သောက်ပေးပါ။

ကော်ဖီလိုပဲ လက်ဖက်စိမ်းရည်မှာလည်း ကဖင်းဓာတ်ကြွယ်ဝလို့ အဆီလောင်ကျွမ်းတာနဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို အားပေးမယ့် အပြင် လက်ဖက်စိမ်းရဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်က ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ပြေစေဦးမှာပါ။

( ၅ ) အချိန်ပိုင်းအစာငတ်ခံခြင်း ( Intermittent fasting )နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။

ခုနောက်ပိုင်း diet လုပ်နေတဲ့သူတွေကြားထဲမှာ အစားတွေ အများကြီး ရှောင်စရာမလိုဘဲ စားချင်တာတွေစားပြီး အချိန်ပိုင်း အစာငတ်တဲ့ နည်းလမ်းက popular ဖြစ်နေပါတယ်။ ၁၆:၈ အချိုးအစားက နာမည်အကြီးဆုံးပါ။ ၂၄ နာရီအတွင်း ၈နာရီလောက်ကို စားပြီး ကျန်တဲ့ ၁၆ နာရီကို ဘာမှ မစားတဲ့နည်းပါ။

( ၆ ) သကြားကိုဖြတ်ပါ။ ကစီဓာတ်လျှော့စားပါ။

အချိုကဲတဲ့အစားအသောက်တွေနဲ့ ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေတဲ့သူအားလုံးရဲ့ ရန်သူပါ။ ဒါကြောင့် ဆီကြော်မုန့်တွေ၊ ကိတ်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်တွေကို လျှော့စားပါ။

( ၇ ) အစားကို နည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်ရေများများစားပါ။

တစ်လုံးတစ်ခဲတည်း အပြည့်အဝစားတာထက်စာရင် အစားကို နည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်ရေများများစားပေးပါ။ နောက်တစ်ခု အရေးကြီးတာက ကိုယ်စားလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ပြန်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီကို ချိန်စားဖို့တော့လိုပါတယ်။

(၈ ) အစားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဝါးစားပါ။

ဗိုက်ပြည့်ပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြစနစ် အစာအိမ်ကနေ ဦးနှောက်ကို ရောက်ဖို့ မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာတာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ။ ဒါမှ ဗိုက်ပြည့်တဲ့အချိန်ကျရင် ကိုယ်က အများကြီး စားမထားမိတော့မှာပါ။

( ၉ ) အိပ်ရေးပျက်မခံပါနဲ့။

ညဘက်နောက်ကျမှ အိပ်တဲ့အခါ မအိပ်ခင် ဗိုက်ဆာဖူးကြမှာပါ။ နောက်ကျတဲ့အခါ အိပ်ရင်အနားယူရမယ့် ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေက အလုပ်လုပ်နေရတာကတစ်ကြောင်း၊ အင်ဆူလင်ပမာဏလျော့ကျသွားလို့ ဆာလောင်မှုမြင့်တက်လာက တစ်ကြောင်းနဲ့ နောက်ကျမှ အိပ်လေလေ ပိုစားမိလေလေဖြစ်တတ်ပါတယ်။

( ၁၀ ) Diet အတင်းမလုပ်ပါနဲ့။

Diet လုပ်တိုင်း ကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ Diet အတင်းအကြပ်လုပ်လေလေ စားချင်စိတ်ပိုများများလေလေနဲ့ ကြားထဲ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်နပ်စာ အငတ်ခံတာ တစ်နေ့လုံးနေမှ တစ်နပ်ပဲ စားတာမျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ စားတာကစားပါ။ သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ချင့်ချိန်စားပါ ။

ဒါတွေကတော့ ဝိတ်ကျအောင် ကြိုးစားနေတဲ့သူတိုင်းကို ကူညီပေးမယ့် အရာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်မယ် ဒါလေးတွေလည်း လိုက်နာမယ်ဆိုရင် အချိန်တိုအတွင်း ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဝိတ်ကျမှာနော် ။ ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ခံတွင်းရှင်းပြီး ကျန်းမာစေမယ့် သက်သတ်လွတ် စားဖွယ် ပြင်ဆင်နည်း (၃) သွယ်

စာဖတ်သူဟာ သက်သတ်လွတ်ဆို ဟင်ခနဲ နှာခေါင်းရှုံ့တတ်တဲ့သူလား။ ဒါလေးတွေ မစားကြည့်ရသေးလို့ ...

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint

အရောင်တွေနဲ့ ခံစားချက်များ

အရောင်တွေက ဖန်တီးမှုတွေကို ဆန်းသစ်စေသလို တချို့ အရောင်တွေက လွမ်းဆွတ်မှုကို ခံစားရစေပါတယ်။ ဘယ်အရောင်တွေက ဘယ်လို သဘောဆောင်လဲ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint

ခါးနာခြင်း

လမ်းလျှောက်နိုင်စေဖို့ မတ်မတ်ရပ်နိုင်စေဖို့  စသည်ဖြင့် ခါးရဲ့အထောက်အပံ့တွေက များလှပါတယ်။ ဒီလိုပဲ ခါးနာသွားစေနိုင်တဲ့ အပြုအမူတွေကလည်း မနည်းလှပါဘူး။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

ကိုဗစ်ကာလမှာ Gym ပြန်ကစားတော့မယ်ဆိုရင်…

ကိုဗစ် ကပ်ဘေး Gym Mask ပိုးသန့်စင် ရောဂါပိုး ကူးစက် အရက်ပြန် အသက်ရှူ အလေးတုံး လေ့ကျင့်ခန်း ရေချိုး ချောင်းဆိုး နှာချေ နည်းပြဆရာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ဒိန်ချဉ်သောက်ခြင်းကြောင့် ရရှိမယ့်ကောင်းကျိုးများ

ဒိန်ချဉ်သောက်ခြင်းကြောင့် ရရှိမယ့်ကောင်းကျိုးများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 27, 2020 . 2 mins read
အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဆင်ခြင်သင့်တဲ့ အစားအသောက်တွေ

အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဆင်ခြင်သင့်တဲ့ အစားအသောက်တွေ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 27, 2020 . 2 mins read
ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်ရင် လုံးဝမလုပ်သင့်တဲ့ အချက်များ

ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်ရင် လုံးဝမလုပ်သင့်တဲ့ အချက်များ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 26, 2020 . 2 mins read
အမျိုးသမီးများနှင့် အဖြူဆင်းခြင်း

အမျိုးသမီးများနှင့် အဖြူဆင်းခြင်း

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 26, 2020 . 2 mins read