သစ်ကြာသီး၊ အယ်လ်မွန်စေ့၊ macadamia nuts တို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အခွံမာသီးတွေပါ။ အဆီပါဝင်မှု မြင့်သလို အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းတို့လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါတွေအပြင် ဗီတာမင် E နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေသေးတာကြောင့် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။

ဥအမျိုးမျိုး

ဥအမျိုးမျိုးမှာ ပရိုတင်း ကြွယ်ဝသလို နေရောင်ခြည်ရဲ့ ဗီတာမင်လို့ တင်စားတဲ့ ဗီတာမင် D လည်း ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဝါးရလွယ်သလို အာဟာရလည်း ပြည့်တဲ့ အစားအစားတစ်မျိုးပေါ့။

ပုံမှန် ကြက်ဥပြုတ်ကျွေးတာ၊ ကြက်ဥကြော်ကျွေးတာကလည်း ချစ်ရတဲ့ လူကြီးတွေကို ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

ချိစ်

ချိစ်က ကယ်လ်ဆီယမ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် အရိုးတွေ သန်မာစေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လူကြီးတွေမှာ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B12၊ phosphorus နဲ့ ပရိုတင်းတို့ ပါဝင်နေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေသလို ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးက အခြားအသီးတွေနဲ့မတူဘဲ omega-3 fatty acids ပါဝင်နေပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးထက် ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်မှု ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများတဲ့ ထောပတ်သီးက သွေးတွင်းက အကျိုးမပြု ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ကျဆင်းစေပြီး အကျိုးပြု ကိုလက်စထရောကို တိုးစေပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်လို့ အစာခြေစနစ် ကျန်းမာစေသလို ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာစွာနဲ့ တက်လာစေမှာပါ။

ဒါတွေအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေဖို့