ဝါတွင်းကာလ ဥပုသ်စောင့်ချိန်အတွင်း မှီဝဲရမယ့် အစာအာဟာရ
- စုစုပေါင်း စားသုံးမှု အစာပမာဏ၏
၃၀-၄၀% ကို မနက်စာ (အရုဏ်ဆွမ်း)
၄၀-၅၀% ကို နေ့လယ်စာ (နေ့ဆွမ်း)
၁၀- ၂၀% ကို နံနက် ၉နာရီခန့်တွင် အဆာပြောအဖြစ် ခွဲဝေကာ စားသောက်သင့်ပါတယ်။
၄၀-၅၀% ကို ကစီဓာတ်
၂၀-၃၀ % ကို အသားဓာတ်
< ၃၅ % ကို အဆီဓာတ် (အထူးသဖြင့် မပြည့်ဝဆီ) ပါဝင်သော အစားအသောက်များကို စားသုံးပါ။
- ကစီဓာတ်ညွှန်းကိန်း နည်းသော၊ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို နံနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာအဖြစ် စားသုံးပါ။ (ဥပမာ- ဆန်၊ ဂျုံ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲအမျိုးမျိူး၊ ပေါင်မုန့်)
- ကြေလွယ်သော အစားအစာများ စားပေးပါ။
- သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အရွက်သုပ်များ စားပေးပါ။
- ထောပတ်၊ ဆီကြော်မုန့် စသဖြင့် ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
- သကြား၊ ကြံသကာနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ မုန့်တွေနဲ့ အချိုတည်းဖြင့်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ချက်ပြုတ်သည့်အခါ ဆီအနည်းငယ်သာ သုံးပါ။
- ကော်ဖီ၊ အချိုရည်များ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရေဓာတ်မခမ်းခြောက်စေရန် ရေများများ သောက်ပါ။
ဆီးချို အလွန်အမင်း မတက်စေဖို့
- ညနေဆာမှာစိုးပြီး မနက်ကတည်းက အဝစားတာမျိုး မလုပ်ရပါ။
- အရင်လိုပဲ ၄ပုံ တစ်ပုံကို ထမင်း၊ ၄ပုံ တစ်ပုံကို အသား သို့မဟုတ် ပဲ၊ ပန်းကန် တစ်ဝက်ကို အသီးအရွက် စားပါ။
- အဆာခံနိုင်အောင် အသား၊ ပဲ၊ ဥ၊ အသားအရွက် ပိုစားပါ။
- ရေများများသောက်ပါ။
- မွန်းလွှဲချိန်မှာ ဆီးချိုကျမှာ စိုးရိမ်ပြီး အချိုရည်တွေသောက်တာ၊ သကြားလုံးတွေ စားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- စားဆေး၊ ထိုးဆေးကို ဆရာဝန်အတိုင်း လိုက်နာပါ။
ဆီးချို ကျလာခဲ့ရင်
ဥပုသ်စောင့်တဲ့အချိန်မှာ ဆီးချိုကျသွားမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်တဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အရင်ဆုံး ဆီးချိုကျတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပြောပြပေးပါမယ်။ ဆီးချိုကျပြီဆိုရင်
- ချွေးထွက်လွန်မယ်
- အမြင်ဝါးမယ်
- မူးဝေမယ်
- ဆာလောင်မယ်
- နှလုံးခုန်မြန်မယ်
- ကတုန်ကရင်ဖြစ်မယ်
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မယ်
ဒါဆိုရင်တော့ ဆီးချိုဖောက်ကြည့်ပါ။ ၇၀ မီလီဂရမ်အောက်ဆိုရင် အချိုရည် ၁၅၀စီစီ ဒါမှမဟုတ် ဖန်ခွက်တစ်ဝက်သောက်ပါ။ သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃-၄ဇွန်း ဒါမှမဟုတ် ဂလူးကို့စ် ၁၀ ဂရမ် ၂ထုပ်ကို ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့ ဖျော်သောက်နိုင်ပါတယ်။ ၁၅မိနစ်နေရင် ဆီးချိုထပ်ဖောက်ကြည့်ပါ။
- ၇၀ အထက်ဆိုရင် ထမင်းစားချိန်ဆို ထမင်းစားပါ။ ထမင်းစားချိန်မဟုတ်ရင် ဘီစကစ်၊ ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီး တစ်ခုခု စားပါ။ မွန်းလွဲချိန်ဆို ထန်းလျက်၊ ကြံသကာ၊ သကြားလုံး၊ စတုမဓု စားနိုင်ပါတယ်။
- ၇၀ အောက်ဆိုရင် ခုနကအတိုင်း တစ်ခေါက်ပြန်သောက်ပြီး ၁၅မိနစ်နေရင် ထပ်စစ်ပါ။ ၇၀အောက်ဆိုရင် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်သောက်ပါ။ ၁၅မိနစ်နေရင် ထပ်စစ်ပါ။ ၃ကြိမ်ဆက်တိုက် သောက်ပြီးတာတောင် တက်မလာဘူးဆိုရင် နီးရာ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းကို သွားပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။