áĄááźááşáĄáŹááŻáśááąáŹááşá¸ááźáŽá¸ ááŹááşááąáŹááşá¸áá˛áˇáááąá¸ááźá áşáááŻáˇ ááŹáá˝áąáááŻáĄááşáá˛
ááąááąáááŻááşá¸áážáŹ áĄááťážáąáŹáşáááˇáşááááŻáśá¸ááášááá áşááŻáážááááşááźá ááźá˛ááŤá áá áşáááŻááşááąááá ááŹáááŻááž ááááşáááťážáąáŹáşáááˇáşáááşááźááąáááˇáşááąááąááąááŹáááŻááąáŹááşááŹááźáŽáááŻáááşááťážáąáŹáşáááˇáşááŹááá˝áąá¸áá˝áŹááŹáááˇáşáááşáá˝áąá¸ ááŹááşááąáŹááşá¸ááťááşá¸ááŹá áąáááŻáˇááŤá ááŽááŻááąáŹááşá¸ááźááˇáşáĄáąáŹááşááááşááŻááşáá°áááŻáˇáááąááŤááźáŽááąáŹáşá
ááąááąáááŻáˇáá˛áˇááŻááąáŹááşá¸ááźááˇáşá áąáááŻáˇ
áááąá¸áá áşááąáŹááşáááŻáá˝áąá¸áá˝áŹá¸ááźáŽá¸ááąááąáááááŻááśáá°ááŹá áĄááťááŻá¸áááŽá¸áá áşááąáŹááşáá˛áˇ áááážáŹáážááşáááŻááşáá áşááŻá ááŻááşáá°áááŻááşááŹááŤáá˛á ááźáŽá¸ááŹá¸áá˛áˇááźáąáŹááşá¸áá˛áážáŻááźáŽá¸áá áşáááşááźá áşááááŻá áááşááąáŤáşáážáŻáá áşáááşáááŻáááşá¸ááŻááşááŤáááşáááąááąááźá áşááŹáááş áááŻááˇáşáááŻááşáááŻááşáááşáá˝áąá¸áá˝áŹá¸ááŹáá˛áˇ áááąá¸áĄáá˝ááşáááŻá áááşáá°ááźááŤáááşááąáŹáşá ááŽáááŻá áááşáá°áá˛áˇáĄáá˛áážáŹ áááąá¸á áĄááźáŹá¸áááąá¸áá˝áąáá˛áˇ áážááşáááŻááşáááş ááŹááşáááąáŹááşá¸áážáŹááááşá¸áá áşááŻáĄááŤáĄáááşáá˛ááąáŹáşá ááŽááźáżááŹáááŻááźáąáážááşá¸ááąá¸áááŻááşáááˇáş áĄááąáŹááşá¸ááŻáśá¸áááşá¸áááşá¸áá áşááŻáážáááąááŤááźáŽááąáŹáşá
áááąá¸áá áşááąáŹááşáá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşá áááşáĄááťáááşáážáŹ áĄááźááşááŻáśá¸áá˝áśáˇááźááŻá¸áá˛
áááąá¸áá áşááąáŹááşáá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşáá˛áˇáĄáŹááŻáśááźáąáŹá áá áşá áĄáááş á áážá áşáááźááˇáşáááşáážáŹ áĄááťááşááźááşááŻáśá¸áá˝áśáˇááźááŻá¸ááŹááŤá ááŹááşááąáŹááşá¸ááťáąáŹáşáá˝ážááşáá˛áˇ áááąá¸áá áşááąáŹááşááźá áşá áąááťááşáááşáááŻáááş áááąá¸ááᯠááŽáĄááťáááşáážáŹ áĄáŹááŹááĄááąáŹááşá¸ááŻáśá¸ááźááˇáşáááşá¸ááąá¸áááŻáˇáááŻááŤáááşááąáŹáşá ááŽáĄááťáááşáážáŹ ááąááąááąááąáááŻáˇáĄááąáá˛áˇ áááŻááˇáşáááşáá˝áąá¸ááᯠááťááşááźááşáááźááşá áąáŹááˇáşááźááˇáşáááŻáˇ áŚá¸áážáąáŹááşáá˛áˇáĄáŹááŻáśááźáąáŹáá˝áąáááŻáĄááąáŹááşá¸ááŻáśá¸áá˝áśáˇááźááŻá¸áĄáąáŹááş áá°ááŽááąá¸áááŻááşááŤááąáŹáşá
áááąá¸áá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşáá˛áˇáĄááźááşáĄáŹááŻáśáá˝áśáˇááźááŻá¸áááŻáˇ áĄááŻáśá¸áááˇáşáááˇáşáááşá¸áááşá¸
áááąá¸áá áşááąáŹááş ááťááşá¸ááŹááťáąáŹáşáá˝ážááşá á˝áŹááźáŽá¸ááźááşá¸áĄáá˝ááşááąáŹááşá áąáááŻáˇ áááźá áşáááąááŻááşááąá¸áááˇáşáá˛áˇáĄááťááşáá áşááŻáážáááŤáááşááąáŹáşá ááŤáááąáŹáˇ áááąá¸ááᯠáááşá ááşááááşá¸á áĄáŹááŹáááźááˇáşááĄáąáŹááşááťá˝áąá¸ááŹááŤá ááá˝áąá¸áááşáá˛áˇ áááŻáˇáááŻááşáá˛áˇááŹááážáŹ áááŻáĄááşáá˛áˇáĄáŹááŹáááᯠááąááąáááźááˇáşááĄáąáŹááşá áŹá¸áááşáááźáŽáááŻááąáááˇáş áááąá¸á áĄá áŹá¸á á áŹá¸áááşááťáááşáážáŹááźááˇáşáá á˝áŹááŤáááşáááŻáˇáááąááąáááŻáˇáĄááąáŹáşáĄáŹááŻáśá ááŻááşáááŤááźáŽááąáŹáşá
ááŽááąáŹáˇ ááŹááşáááşá¸ááąáŹááşá¸ áĄááźááşáĄáŹááŻáśáááşá¸ááąáŹááşá¸á á˝áŹáá˝áśáˇááźááŻá¸áá˛áˇ áááąá¸áá áşááąáŹááşááźá áşáááŻáˇááŹáá˝áąááťá˝áąá¸áááá˛áááŻáˇáá˝áąá¸ááąááźáŽááŹá¸á ááŤáááŻáááşááąáŹáˇ ááŽááŹááşáá˝áąááŻáśááąáŹááşááźááˇáşáá á˝áŹááŤáááşáĄáąáŹááşááťá˝áąá¸ááŤááááŻáˇááźáąáŹááŤáá áąááąáŹáşá
áĄááťááŻá¸ááźáŻáĄááŽáá˝áąááŤáĄáąáŹááşááťá˝áąá¸ááŤ
áááąá¸áá áşááąáŹááşáážáŹ áĄááźááşáĄáŹááŻáśáá˛áˇáŚá¸áážáąáŹááşááąáŹááşá¸á á˝áŹáá˝áśáˇááźááŻá¸áááŻáˇáááŻáááşfatty acidsáá˝áąááźá áşááźáá˛áˇ DHA áá˛áˇ ARA áááŻááŻáśááąáŹááşá á˝áŹááážááááŻáˇáááŻááŤáááşá ááŤáážáááąá¸á áĄááźááşáĄáŹááŻáśáá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşááąáŹááşá¸á á˝áŹáá˝áśáˇááźááŻá¸ááźáŽá¸ ááŹááşáááşáááşááźááşáá˛áˇáááąá¸áá áşááąáŹááşáĄááźá áşááźáŽá¸ááźááşá¸áĄáá˝ááşááąáŹááşááŹá áąáážáŹááŤá áŚá¸áážáąáŹááşáá˝ááşá¸áážáŹáážááá˛áˇ áĄááŽáááŹááá˛áˇ áá ááŹáááŻááşáážáŻááşá¸á Omega 3 fatty acid áá áşááťááŻá¸ááźá áşáá˛áˇ Docosahexaenoic acid (DHA) áá˛áˇáá˝á˛áˇá ááşá¸ááŹá¸ááŹááŤá
DHA á áááąá¸áá˝áąáá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşáá˝áśáˇááźááŻá¸áážáŻáĄáá˝ááşáĄááąá¸ááŤáááᯠáĄáá˝ááşááąáŹááşááźáŽá¸áá°áá˝áąáá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşáá˝áąááŻáśáážááşááŻááşááąáŹááşáááŻááşáááŻáˇáĄáá˝ááşáááşá¸ DHA áááŻáááŻáĄááşááŤáááşá áááąá¸áá˝áąá áŹá¸ááŻáśá¸áááˇáşáĄá áŹá¸áĄááąáŹááşáá˝áąáá˛áážáŹ DHA ááťážáá á˝áŹááŤáááşáááşáááŻáááş áááşáá°áážáŻá á˝ááşá¸áááşááᯠáááŻá¸áááşá áąáááŻááşááźáŽá¸ áĄááźááşáĄáážááşáĄáŹá¸ááźááˇáş DHA ááťááŻáˇáá˛áˇááąáááşáááŻáááş áááąá¸áá˝áą áááşáá°áááŻááşá á˝ááşá¸áĄáŹá¸áááşá¸áááŻááşááŤáááşá ááŹááşáááşáááşááźááşáá˛áˇ áááąá¸áĄááźá áşááźáŽá¸áá˝áŹá¸áááŻáˇáááŻáááş áááąá¸áá˝áąáá˛áˇ á áŹá¸ááąáŹááşáááˇáşáĄá áŹá¸áĄá áŹáá˝áąáá˛áážáŹ DHA áááźá áşáááąááŤáááşáĄáąáŹááşáááááŹá¸áááŻáˇáááŻááŤáááşá
áĄááźááşáĄáŹááŻáśáá˝áśáˇááźááŻá¸á áąáááŻáˇáĄáá˝ááş ááážááááźá áşáááŻáĄááşáá˛áˇááŹááşáá áşááťááŻá¸áááşá¸ááźá áşááŤáááşááąáŹáşá ááŤááźáąáŹááˇáş áááąá¸ááᯠDHA áá áąáááŻáˇ áĽáĄááťááŻá¸ááťááŻá¸á áá˝áąááŹáĄáŻááş áá˛áˇááąáŹááşáážáśáá áşááŻááŻáśá¸ááŤáá˛áˇ áĄá áŹá¸áĄá áŹáá˝áąáááŻááťá˝áąá¸ááąá¸áááŻáˇááááᯠDHAááźááˇáşá á˝ááşááŹá¸áá˛áˇ áĄáŹááŹáááźááˇáşá á˝ááşá áŹáá˝áąáááŻáááşá¸ááťá˝áąá¸ááąá¸áááŻáˇáááŤáááşá
áĄáááŻá¸áá˝áąáá˛áˇáá˝áŹá¸áá˝áąááźáśáˇáááŻááşáááşá á˝ááşá¸á áąáááŻáˇ áááŻáĄááşáá˛áˇ ááŹááşáá áşááťááŻá¸ááŤá áááąá¸á áŹá¸ááŻáśá¸áááˇáş áĄá áŹáĄá áŹáá˝áąáá˛áážáŹáĄá áąáˇáĄáááşáá˝áąá áááŻáˇáá˛áˇáááŻáˇáá˝ááşáá ášá ááşá¸á ááááşááťááşá áá˛áĄááťááŻá¸ááťááŻá¸á áááşááşáá˝ááşááŤá¸áááŻáˇááŤáááşáĄáąáŹááşááźááşáááşááąá¸áááŻáˇáááŤáááşááąáŹáşá
áááąá¸áááŻáá˝áąá¸áĄáŹá¸ááąáŹááşá¸á áąááźáŽá¸ ááášááŹáááŻááşáážáŹ áĄáŹá¸ááźááˇáşááąá áąáááŻáˇ áĄááąá¸ááŤááŤáááşááá˝áąá¸áĄáŹá¸áááşá¸ááąáŹááŤáááźá áşáĄáąáŹááşááŹáá˝ááşááąá¸áááŻááşááŤáááşá áĄáŹááŻáśááźáąáŹá áá áşáááŻáááşá¸ ááťááşá¸ááŹá áąááźáŽá¸áááşáá°áááŻááşá á˝ááşá¸á áĄáŹááŻáśá á°á¸á ááŻááşáááŻááşá á˝ááşá¸ áá˛áˇ áážááşáááááŻááşá á˝ááşá¸áááŻáˇáááŻá፠áĄááąáŹááşáĄáá°ááźáŻááąá¸ááŹááŤááąáŹáşá
áááąá¸áá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşáá˝áśáˇááźááŻá¸áááŻáˇáĄáá˝ááş áááŻáĄááşáá˛áˇááŹááşáá áşááťááŻá¸ááąáŤáˇá áŚá¸áážáąáŹááşáá˛á áá˛ááşáá˝áą áá áşááŻáá˛áˇáá áşááŻááąáŹááşá¸á á˝áŹááťáááşáááşáááŻááşá áąáááŻáˇáĄáá˝ááş áááŻáĄááşáá˛áˇ ááŹááşáá áşááŻááŤá áááąá¸áááŻááąáŹááşá¸áá˝ááşá á˝áŹáĄáááşá ááşá áąáááŻáˇáá˛áˇ áááşá¸áááşá¸áááşááźá˝ááąá áąáááŻáˇ áááŻáĄááşáá˛áˇááŹááşáááşá¸ ááźá áşááŤáááşá áááąá¸áá áşááąáŹááşá áá áşááąáˇááᯠááááŻáááşá¸ á ááááşáááą áá ááááşááážááááŻáˇáááŻáĄááşááŤáááşá áĄááŹá¸áá˛áˇáááŻáˇá áážááŻá áááşá á˝ááşá¸áĽá áááşá¸ááŻáá˝ááşáááŻáˇáááŻááťá˝áąá¸ááąá¸áááŻáˇáááŤáááşá
ááŽááŹáááşáá˝áą
áááąá¸áá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşáá˛áˇáĄááźááşáĄáŹááŻáśááąáŹááşá¸á á˝áŹáá˝áśáˇááźááŻá¸áááŻáˇáĄáá˝ááş ááŽááŹáááş áá˛áˇ ááášááŻááŹááşáá˝áąááááşá¸áááŻáĄááşáá˛áˇáĄááŹáá˝áąááŤá áááąá¸á áŹá¸ááŻáśá¸áááˇáş áĄá áŹá¸áĄá áŹáá˝áąáá˛áážáŹ áĄááąáŤáşáááźáąáŹáá˛áˇáá˛áˇ ááŹááşáá˝áąáĄááźááş ááŽááŹáááşáĄáą (Vitamin A)á ááŽááŹáááş á Ꭰ(Vitamin C)á ááŽááŹáááş áĄáŽá¸ (Vitamin E)á ááŽááŹáááş ááŽáá˝á˛ (Vitamin B12)áááŻáˇááŤáááşáááŻáˇáááŻááŤáááşá ááŽááŤááşáá˝áąáááˇáşáááˇáşááťážáá á˝áŹááŤáááşááŤááž áááąá¸á áááŻáĄááşáá˛áˇ áĄáŹááŹáááŹááşáá˝áąáááŻááźááˇáşáá á˝áŹááážáááźáŽá¸ áĄááźááşáĄáŹááŻáśáá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşááąáŹááşá¸á á˝áŹáá˝áśáˇááźááŻá¸áážáŹááŤá
áááşáá˝áąá¸ááᯠááťááşá¸ááŹááťáąáŹáşáá˝ážááşááźáŽá¸ááŹááşááąáŹááşá¸áá˛áˇáááąá¸áá áşááąáŹááşáĄááąáá˛áˇááźáŽá¸ááźááşá¸á áąááťááşáá˛áˇááąááąáááŻáˇáĄááąáá˛áˇ áááąá¸ááᯠááŽáĄááťááşááąá¸áá˝áąáá˛áˇ áááŻááşááŽááźááˇáşá áŻáśáá˛áˇ áĄá áŹá¸áĄá áŹááąá¸áá˝áąááźááşáááşááąá¸áááŻááşááŤááąáŹáşá
