home

သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

အလုပ်ခွင်မှာ ငိုက်မနေစေဖို့ ဒီအချက်လေးတွေ လုပ်ကြည့်ပေးပါ

အလုပ်ခွင်မှာ ငိုက်မနေစေဖို့ ဒီအချက်လေးတွေ လုပ်ကြည့်ပေးပါ

အလုပျလုပျနတေဲ့သူတိုငျး နေ့လညျနေ့ခငျးမှာ ငိုကျပွီး တဈရေးတဈမော အိပျခငြျတဲ့ အခိုကျအတန့ျလေးတှေ ရှိဖူးကွမယျထငျပါတယျ။ ကံမကောငျးစှာပဲ လုပျငနျးခှငျွဖဈနတောကွောင့ျ အိပျမယျဆိုရငျတော့ ကိုယ့ျအထကျလူကွီးက ဆူတာ ခံရနိုငျပါတယျ။ ဒီတော့ အလုပျခှငျမှာ ငိုကျနတောတှေ မဖွဈစဖေို့ ဆောငျရနျ၊ ရှောငျရနျအခကြျလေးတှေ ပွောပွပေးခငြျပါတယျ။

၁။ အလုပျမသှားခငျ လမျးလြှောကျပေးပါ။

မနကျစောစောမှာ လကေောငျးလသေန့ျရှူရှိုကျရငျး လမျးလြှောကျထှကျတာဟာ ကိုယ့ျကို တဈနေ့တာလုံး လနျးဆနျးနစေပွေီး စိတျကို ကွညျလငျစတေယျ။ သှေးလညျပတျမှုကောငျးစတေယျ။ နှလုံးခုနျနှုနျး မွနျစလေို့ အလုပျခှငျမှာ အိပျငိုကျနတောမြိုး ဖွဈမှာ မဟုတျပါဘူး။

၂။ အလုပျမသှားခငျ တဈရေးတဈမော အိပျပါ။

အလုပျမှာ ငိုကျနမေယ့ျအစား အလုပျကို သှားနတေဲ့ ဘတျဈကားပေါျမှာ ဖွဈစေ၊ အိမျမှာ အခြိနျပိုထှကျရငျ ခဏလောကျ မှိနျးတာဖွဈစေ လုပျပေးပါ။ အထူးသဖွင့ျ နေ့ဆိုငျး၊ ညဆိုငျး အလှည့ျကြ ဆငျးနရေတဲ့ ဝနျထမျးတှအေတှကျ အလှနျအသုံးဝငျပါတယျ။ ၁၅မိနဈ၊ မိနဈ ၂၀ လောကျ ခဏလေး မှိနျးလိုကျရုံနဲ့ လုံလောကျပါတယျ။

၃။ အလုပျမှာ လှုပျလှုပျရှားရှားနပေါ။

စားပှဲခုံမှာ မနကျကနေ ညအထိ ထိုငျပွီး အလုပျလုပျေနရတဲ့အခါ ပုထုဇဉျလူသားတိုငျး ငိုကျတတျတာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါကွောင့ျ ဟိုနားဒီနား လမျးထလြှောကျတာ၊ အကွောဆန့ျတာ၊ ရထေသောကျတာ၊ ဆီးသှားတာမြိုး လုပျပေးပါ။ တဈနာရီ တဈခါလောကျ လှုပျလှုပျရှားရှား နပေေးပါ။

၄။ ကိုယ့ျရဲ့ အလုပျစားပှဲဟာ လငျးနတေဲ့ နရောမှာ ရှိပါစေ။

မှောငျနတေဲ့အခါမှာ စိတျက အလိုလိုနရေငျး အိပျခငြျတဲ့ စိတျတှေ ဖွဈလာနိုငျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ကိုယျအလုပျလုပျနတေဲ့ စားပှဲကို သဘာဝနရေောငျခွညျ ကရြောကျတဲ့ နရော သို့မဟုတျ မီးအလငျးရောငျကောငျးကောငျးအောကျမှာ အလုပျလုပျပေးတာဟာ စိတျကို နိုးကွားတကျကွှစနေိုငျပါတယျ။

၅။ ရမြေားမြားသောကျပေးပါ။

ဘယျလောကျပဲ အလုပျမြားမြား ကိုယျခန်ဓါက ရဓေါတျွပည့ျဝနဖေို့ လိုအပျတယျဆိုတာ သတိရပေးပါ။ တဈနေ့ကို ရအေလုံအလောကျ သောကျပေးတဲ့အခါ ကိုယျခန်ဓါအတှကျ ရဓေါတျဖွည့ျတငျးပေးသလို ထိုငျရာမှ ခဏထပွီး ဆီးသှားစဖေို့လညျး ကူညီပေးနိုငျပါတယျ။

၆။ မနကျစောစော ကောျဖီသောကျပါ။

မနကျစောစော အလုပျမသှားခငျ သို့မဟုတျ အလုပျရောကျတဲ့အခြိနျမှာ ကောျဖီေသာကျပေးခွငျးဟာ စိတျကို နိုးကွားတကျကွှစပွေီး ငိုကျနတေဲ့ အာရုံကို လှုံ့ဆောျပေးနိုငျပါတယျ။ သတိထားရမှာက ညနဘေကျ ရောကျမှ ကောျဖီသောကျတာမြိုး မလုပျဖို့ပါပဲ။ ကဖငျးဓါတျဟာ ဦးနှောကျကို တကျကွှနစေတောကွောင့ျ ကိုယ့ျရဲ့ အိပျခြိနျကို သှားပွီး ထိခိုကျနိုငျပါတယျ။

၇။ အဆာပွမေုန့ျ ဆောငျထားပါ။

အလုပျလုပျနရေငျး မုန့ျလေးတဈခုခု စားပေးတဲ့အခါ ငိုကျနတေဲ့ စိတျကို ဖွဖြေောကျပေးနိုငျပွီး အာရုံကို လှှဲပေးနိုငျပါတယျ။ သကွား၊ ဆား မြားတဲ့ မုန့ျပဲသရစောတှေ အစား သဈသီးဝလံ၊ အစေ့အဆနျမြိုးတှေ မြားမြားစားပေးပါ။

၈။ ခကျတဲ့အလုပျကို အရငျလုပျပါ။

ရုံးကို ရောကျပွီဆိုတာနဲ့ ခကျတဲ့ အလုပျတှကေို အရငျစလုပျပေးပါ။ နေ့လညျဘကျ အနညျးငယျပငျပနျးပွီး ငိုကျနပွေီဆိုရငျ လှယျကူတဲ့ အလုပျလေးတှကေို ခလြုပျပေးပါ။ လုပျနစေဉျမှာလညျး ရသေောကျလိုကျတာမြိုး၊ မုန့ျတဈခုခုစားလိုကျတာမြိုး လုပျပေးနိုငျရငျ ပိုကောငျးပါတယျ။

၉။ အမှှေးရနံ့ တဈမြိုးမြိုး အလုပျစားပှဲမှာ ဆောငျထားပါ။

စံပယျ၊ သံပရာ၊ လာဗငျဒါလို စိတျကိုကွညျလငျလနျးဆနျးစတေဲ့ အမှှေးရနံ့ထှကျတဲ့ ဆီတဈမြိုးမြိုး၊ ရမှေှေး၊ အမှှေးနံ့သာတှကေို တငျထားပါ။ ရမှေှေးဆိုရငျလညျး ကိုယ့ျရဲ့ လကျနဲ့ ပုခုံးနားလေးမှာ တဈခကြျလောကျ စှတျပွီး ရှူရှိုကျကွည့ျပါ။

၁၀။ သီခငြျးနားထောငျပါ။

ငိုကျနတေဲ့ ခံစားခကြျမြိုး ရပွီဆိုတာနဲ့ နားကွပျတပျပွီး စိတျကို ရှှငျလနျးမွူးကွှစတေဲ့ သီခငြျးသံစဉျတှကေို နားဆငျပေးပါ။ အလုပျလုပျနရေငျးနဲ့လညျး သီခငြျးနားထောငျပေးရငျ ပိုကောငျးပါတယျ။

၁၁။ ညဘကျမှာ အိပျရေးဝအောငျ အိပျပါ။

လူတဈယောကျရဲ့ ညအိပျခြိနျဟာ တဈနေ့တာလုံး လုပျငနျးဆောငျတာကိုပါ သှားပွီး သကျရောကျမှု ရှိစနေိုငျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ အိပျခါနီး အစာစားတာ၊ တီဗီကွည့ျတာ၊ ဖုနျးသုံးတာမြိုး၊ ဆေးလိပျ၊ အရကျသောကျတာ၊ ရအေမြားကွီးသောကျတာမြိုး တတျနိုငျသလောကျ ရှောငျပါ။ ကိုယ့ျမှာ ညဘကျကောငျးစှာ အိပျမပြောျနိုငျတဲ့ ကနြျးမာရေးပွူနာတှေ ရှိရငျ ဆရာဝနျနဲ့ သခြောပွသကွည့ျပါ။

Hello Health Groupသညျ ဆေးပညာဆိုငျရာ အကွံပေးခကြျမြား၊ ရောဂါရှာဖှခွေငျးနှင့ျ ကုသခွငျးမြား မပွုလုပျပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ရင်းမြစ်များ

Staying Awake At Work –https://www.healthline.com/health/how-to-stay-awake-at-work (Feb 15, 2019)

Natural Tips For Sleepiness –https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness#1 (Feb 15, 2019)

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Ye Myo Myat မှ ရေးသားသည်။ 11/05/2020 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Dr. Thurein Hlaing Win မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။