ညအရမ္းေနာက္က်မွ အစာစားတဲ့အခါ ဘာျဖစ္ႏိုင္လဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ေခတ္ၾကီးတိုးတက္ေျပာင္းလဲလာတာနဲ႔အမွ် လူေတြရဲ႕ ေန႔စဥ္ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုေၾကာင့္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ေလ့လာစမ္းသပ္ၾကည့္ဖို႔ ပိုမိုလြယ္ကူလာပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ေခတ္ေရစီးေၾကာင္းအရ လူငယ္ေတြေရာ လူၾကီးေတြပါ အစာအာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့လာတယ္။ ေန႔စဥ္ လံုေလာက္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မရတာေၾကာင့္ ေရာဂါအသစ္အဆန္းေတြ ျဖစ္ဖို႔ ပိုျပီး လြယ္ကူလာပါတယ္။

က်ား၊ မ အသက္အရြယ္ မေရြး အဆီ၊ အခ်ိဳ၊ အငန္ စားသံုးမႈ ပိုမ်ားလာတယ္။ အခ်ိန္ေပးစရာ မလိုပဲ အလြယ္တကူ မွာစားလို႔ ရတဲ့ Fast Food ေတြ၊ တာရွည္ခံေအာင္ ဓာတုေဗဒနည္းပညာေတြနဲ႔ စီမံျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း မညီညြတ္၊ အာဟာရလည္း မျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးမႈ မ်ားလာတဲ့အခါ က်န္းမာေရးထိခိုက္လာတယ္။

တိုးတက္ေျပာင္းလဲလာတာနဲ႔အမွ် က်န္းမာေရးအတြက္ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြလည္း မ်ားလာတယ္။ မနက္ေစာေစာ အစာစားရမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ဖို႔ ညဘက္ေတြ အစားေတြ ေလွ်ာ့စားၾကတယ္။ ညမိုးခ်ဳပ္ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အစာစားတာ ေရွာင္ဖို႔ လူၾကီးသူမေတြ ေျပာတာ ၾကားဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစု သိထားတာကေတာ့ ညဘက္ အစာစားတဲ့ အခါ အ၀လြန္မယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မယ္၊ တကယ္တမ္းမွာ ဒါေတြအျပင္ တျခားေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

ညဘက္ေနာက္က်မွ အစာစားတဲ့ အခါ ဘာေတြ ျဖစ္ႏုိင္လဲ။

မိုးခ်ဳပ္တဲ့အထိ စာလုပ္ေနရတဲ့ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ၊ မနက္နဲ႔ ည အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ပံုမွန္မရွိတဲ့သူေတြ၊ ညကို ေနာက္က်မွ အိပ္ျပီး ရုပ္ရွင္ၾကည့္၊ ဂိမ္းေဆာ့ေနၾကတဲ့ လူငယ္ေတြအတြက္ေတာ့ ညဘက္ ေနာက္က်တဲ့အထိ အစာစားတာ ပံုမွန္လိုျဖစ္ေနေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ က်န္းမာေရးဘက္က ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ဆိုးက်ိဳး မ်ားစြာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ညေနဘက္မွာ အစားေလွ်ာ့စားတာထက္ ၈ နာရီမတိုင္ခင္ ေနာက္ဆံုးထားျပီး အစာစားေပးပါ။ အိပ္ခါနီးနဲ႔ အခ်ိန္ ၂နာရီေလာက္ ျခားျပီး အစာစားေပးရပါမယ္။ အဲ့လို မဟုတ္ပဲ ညအေတာ္ေလး ေနာက္က်မွ အစာေတြ စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြ ရွိပါတယ္။

၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတယ္။

ဒါကေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိထားၾကျပီး ျဖစ္မွာပါ။ ညစာေရွာင္တာထက္ ညမိုးခ်ဳပ္မွ အစာစားျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစျပီး အ၀လြန္ေစတယ္။ ညမိုးခ်ဳပ္တဲ့အခါ ကိုယ္က မအိပ္ပဲ ႏိုးေနရင္ေတာင္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြက ပင္ပန္းေနမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အစာေကာင္းေကာင္း ေခ်ေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အစာမေၾကျဖစ္ျပီး ရင္ျပည့္မယ္။ ဗိုက္မအီမသာျဖစ္ျပီး ႏိုးလာတဲ့အခါမွာလည္း ေနလို႔ထိုင္လို႔ ေကာင္းမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၂။ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတယ္။

အစာ၀င္သြားတဲ့အခါ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြအျပင္ ဦးေႏွာက္ကပါ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ရဲ႕ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ကိုပါ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၇နာရီ ျပည့္၀ဖို႔ လိုအပ္တာေၾကာင့္ ၾကာလာတဲ့အခါ ညဘက္အစာစားတတ္တဲ့အက်င့္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ရင္ပူမယ္။

အစာစားလိုက္တဲ့အခါ အစာအိမ္က အက္စစ္ေတြ စီးဆင္းတဲ့အတြက္ ႏွလံုးနဲ႔ ရင္ဘက္တစ္၀ိုက္မွာ ပူေလာင္ေနမယ္။ အစာေကာင္းေကာင္း ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္တဲ့အျပင္ အစာစားျပီး အိပ္ရာတန္း၀င္လိုက္တဲ့အခါ ရင္ဘက္ထဲမွာ ပူေလာင္ေနတဲ့ ေ၀ဒနာကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အစာမေၾကျဖစ္မယ္။

အိပ္စက္ေနရမယ့္ အခ်ိန္မွာ အစာစားတဲ့အခါ အစာမေၾကတာေတာ့ သဘာ၀ပါပဲ။ ညဘက္ ေနာက္က်မွ အစာစားျပီး အိပ္ရင္ အစာေခ်ဖ်က္ဖုိ႔ ၾကာတဲ့ အျပင္ ေနာက္ေန႔ မနက္ ႏိုးလာတဲ့အခါမွာလည္း ဗိုက္က အလြန္အမင္း ဆာေလာင္ေနမွာပါ။

၅။ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး ျဖစ္ေစမယ္။

ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ရွိတဲ့ အခ်ိဳမုန္႔ေတြ၊ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြဟာ ညဘက္ ေနာက္က်မွ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကတရားခံပါပဲ။ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုျပီးစားေကာင္းေနမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ခါတိုင္းအခ်ိန္ထက္ ပိုစားမယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ မေကာင္းတဲ့ သၾကားဓာတ္ေတြ၊ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ကယ္လိုရီဓာတ္ေတြ တိုးလာမယ္။ ဒီအခါမွာ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုးအျပင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုပါ ျမင့္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ညဘက္ အစာစားတဲ့အက်င့္ကို ဘယ္လိုေဖ်ာက္ဖ်က္ၾကမလဲ။

၁။ မနက္နဲ႔ ေန႔လည္ကို ျပည့္၀စြာ စားျပီး ညဘက္မွာ အစားေလွ်ာ့စားပါ။ အစာေၾကလြယ္ေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ၊ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ညဘက္ေတြမွာ ပိုစားေပးပါ။

၂။ ၇နာရီမတိုင္ခင္ ညစာကို အျပီးစားတဲ့ အက်င့္လုပ္ေပးထားပါ။ ေနာက္အက်ဆံုး ၈နာရီထိသာ အစာစားျပီး အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆံုး ၂နာရီေလာက္ ျခားထားေပးပါ။

၃။ ညဘက္ေတြမွာ ဗိုက္အရမ္းဆာလာျပီဆိုရင္ သစ္သီး၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းကို ေရတစ္ခြက္ အ၀ေသာက္ျပီး ေစာေစာအိပ္ပါ။

၄။ ညေနာက္က်တဲ့အထိ ရုပ္ရွင္ၾကည့္တဲ့အခါ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၅။ ညဘက္ေတြမွာ ေစာေစာအိပ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ငယ္စဥ္ကတည္းက ေမြးျမဴထားပါ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 8, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 8, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။