home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

အိပ်စက်ရခက်နေသူတွေအတွက် အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်း ၁၂ ခု

အိပ်စက်ရခက်နေသူတွေအတွက် အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်း ၁၂ ခု

ညရောက်ရင် အိပ်မှာပဲလို့ လူတိုင်းတွေ့ကြပါတယ်။ ဒါက သဘာဝမို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ညရောက်တိုင်း အလွယ်တကူအိပ်ပျော်ရဲ့လားဆိုတာ တကယ်တွေးကြည့်ရင် ထင်သလောက်တော့ မဟုတ်တာကို သတိထားမိလာမှာပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်တိုင်း အိပ်စက်ဖို့ ခက်ခဲနေတာမျိုး လူတိုင်း ကြုံဆုံဖူးမှာပါ။ ဒီကနေ့ခေတ်လို COVID-19 ကြောင့် လူတိုင်းနီးပါး ပူပင်သောကတွေများနေချိန်မျိုးမှာ ညညအိပ်မပျော်နိုင်သူတွေ အမြောက်အများရှိနေပါတယ်။

လူတွေ တွေးထင်သလောက် အလွယ်တကူအိပ်မပျော်နိုင်တဲ့အခါ အိပ်ရေးပျက်ပြီး ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်လာပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတာမို့ ခုလိုကာလမျိုးမှာ အန္တရာယ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ညအချိန်တွေမှာ အချိန်မှန်မှန် အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ဖြစ်ဖို့ အလွယ်တကူအိပ်ပျော်ဖို့ လိုအပ်လာပါပြီ။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်တွေအရ တွေ့ရှိထားတဲ့ အိပ်စက်ရလွယ်ကူစေတဲ့နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပါရစေ။

၁။ အပူချိန်လျှော့ချပါ

အခန်းအပူချိန် မြင့်မားရင် အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ပါတယ်။ အေးရင် အိပ်စက်ရပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခန်းအပူချိန် နည်းပါးအောင်လုပ်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဖို့ ရေချိုးတာမျိုးတွေပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

၂။ ၄-၇-၈ နည်းလမ်းသုံးပါ

၄-၇-၈ ဆိုတာ ဒေါက်တာ အင်ဒရူးရဲ့ အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်စေမယ့် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ယောဂနနည်းလမ်းတွေကို အခြေခံထားတဲ့ နည်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နည်းကတော့ အိပ်ရာပေါ်ကိုရောက်ချိန်မှာ

  • လျှာနဲ့ ရှေ့သွားရဲ့နောက်ကို ထိပေးပါ။
  • အဲ့ဒီနောက်မှာတော့ ဝူးခနဲ အသံထွက်အောင် လေကို ရှူထုတ်ပါ။
  • ပါးစပ်ကိုပြန်ပိတ်ပြီး အမှတ်စဉ်ကို ၁- ၄ အထိ စိတ်ထဲမှ ရေတွက်ရင်း နှာခေါင်းကနေတဆင့် လေကိုရှူသွင်းပါ။
  • အသက်ကိုအောင့်ပြီး ၁-၇ အထိ စိတ်ထဲမှ ရေတွက်ပါ။
  • ပါးစပ်ကို ဟပြီး အသံမြည်တဲ့အထိ လေကို ရှိူက်သွင်းပါ။ ရှိုက်သွင်းနေစဉ် စိတ်ထဲမှနေပြီး နံပတ်စဉ်ကို ၁-၈ အထိ ရေပါ။

အဆိုပါ လုပ်ငန်းစဉ်က လူကို လန်းဆန်းစေပြီး အဆုတ်ကိုအားကောင်းစေသလို အလျှင်အမြန်လည်း အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ တစ်ခါလုပ်ရင် ၃ ကြိမ်ထက်မနည်းလုပ်ပါ။

၃။ အစီအစဉ်တကျအိပ်ပါ

ဘယ်အချိန်အိပ်မယ်ဆိုတာကို သက်မှတ်ပြီး နေ့စဉ်အိပ်ရာဝင်ပါ။ ရက်ဆက်လာတဲ့အခါ အကျင့်ရလာပါလိမ့်မယ်။

၄။ မနက်ပိုင်းမှာရော၊ ညပိုင်းမှာပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို အကျိုးရှိစေပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် အိပ်စက်မှုကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ မနက် အိပ်ရာနိုးနိုးချင်းနဲ့ ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာက အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်ပါတယ်။

၅။ ယောဂ နဲ့ တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ထားပါ

ယောဂလေ့ကျင့်တာ၊ တရားထိုင်တာလိုမျိုး အလေ့အထတွေက စိတ်ကိုငြိမ်းချမ်းစေတာမို့ ညဘက်တွေမှာ အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ စိတ်ပူပင်သောကများနေရင် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်တာကြောင့်ပါ။

၆။ နာရီမကြည့်ပါနဲ့

တရေးနိုးချိန်တွေမှာ နာရီထကြည့်တတ်တာက လူတိုင်းရဲ့ အကျင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအလေ့အထဟာ မှားယွင်းတဲ့ အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် တရေးနိုးချိန်တွေမှာ နာရီမကြည့်ပါနဲ့ ဒီအချက်က အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။

၇။ တရေးတမောအိပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ

နေ့ခင်းနေ့လယ်မှာ အချိန်အကြာကြီး အိပ်စက်ဖြစ်ရင် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်ဖြစ်ဖြစ်နေရင် နေ့ခင်းနေ့လယ် တရေးတမော အိပ်စက်တာမျိုးကို လျှော့ချပါ။

၈။ အစာစားချိန်နဲ့ အစားအစာကို ဂရုစိုက်ပါ

အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အစာစားချိန်ကို ၃ နာရီလောက် ခွာထားသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ခါနီးမှာ ဘာမှမစားတာက အိပ်စက်မှုကို အကျိုးပြုသလို ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်များတဲ့ အစားအစာကို မှီဝဲပေးတာကလည်း အိပ်ချင်စိတ်ကို ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၉။ သာယာနာပျော်ဖွယ် ဂီတသံများ နားဆင်ပါ

ဂီတသံတွေကို နားဆင်တာက အိပ်စက်ချင်စိတ်ကို တွန်းအားပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ငြိမ့်ငြောင်းပြီး သာယာနာပျော်ဖွယ်ရှိတာမျိုးတွေပေါ့။

၁၀။ သက်သောင့်သက်သာ အိပ်စက်ပါ

အိပ်ရာက မာကျောပြီး အိပ်ရတဲ့နေရာကလည်း မသက်မသာဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ပါလိမ့်မယ်။ သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး အလွယ်တကူခါးဆန့်လို့ရတဲ့ နေရာမျိုးတွေမှာ အိပ်စက်ရင် ပိုအိပ်ပျော်ရလွယ်ပါတယ်။

၁၁။ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေ အကုန်ပိတ်ထားပါ

မီးချောင်း၊ တီဗီ၊ ဖုန်းစတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတိုင်းကို ပိတ်ထားတာက အိပ်စက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်ယာဝင်ခါနီးမှာ ဖုန်းကြည့်တာမျိုးကိုလည်း လုံးဝရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။

၁၂။ ကော်ဖီ၊ အရက်လျှော့သောက်ပါ

ကြိုက်တတ်လို့ သောက်တယ်ဆိုရင်တောင်မှ ပမာဏကို လျှော့ချသင့်သလို ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာလည်း မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး။ ကော်ဖီရော အရက်ရောဟာ အိပ်စက်မှုကို အနှာင့်အယှက်ပြုတဲ့အရာတွေဖြစ်ကြပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Ye Zon Aung မှ ရေးသားသည်။ 03/10/2020 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Dr. Phyo Wai Lynn မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။