ဆေးလိပ်ဖြတ်နေသူများအတွက် တစ်ဖက်တစ်လမ်းကနေ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် စားသောက်သင့်သည့်ပုံစံ များ

ယနေ့ခေတ်မှာ ဆေးလိပ်ေသာက်တာ က trend တစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကတော့ ကျန်းမာရေးကို အလွန်အကျွံထိခိုက်စေတဲ့ အလေ့အထတစ်ခုဆိုတာလည်း လူတိုင်း သိပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကို နားလည်လာတဲ့ လူတွေ ကတော့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အတွက် စပြီး ကြိုးစားလာကြပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ အခက်အခဲ တချို့ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီထဲမှာမှ အာဟာရဘက်ကနေ ဖြေရှင်းပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတချို့ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

အဓိက ဆေးလိပ်ဖြတ်နေတုန်း မှာ

• ဗိုက်ပြည့်အောင် စားထားဖို့လိုပါတယ်။
• ပါးစပ်ထဲ မှာ အာဟာရ ဖြစ်စေမယ့် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာ တစ်ခု မဟုတ်တစ်ခု စားပေးနေဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာ- အသီး တစ်မျိုးမျိုး
• အနံ့မွှေးတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးစားပေးဖို့လည်း လိုပါတယ်။

ဘယ်လိုအချက်တွေ သတိထား သင့်သလဲ

• တစ်နေ့ကို မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ သုံးနပ်လုံး စားပေးဖို့လိုပါတယ်၊ တစ်နပ်နပ် ကို မစားမိပဲ ကျော်လိုက်မယ် ဆိုရင်တော့ ဗိုက်အရမ်းဆာလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှု များလာကာ ဆေးလိပ် ဖြတ်တဲ့နေရာမှာ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။
• ဗိုက်ဆာပြီဆိုတာ နဲ့ ကယ်လ်လိုရီ နည်းပြီး ခဏခဏ စားလို့ရမယ့် အစားအစာ တွေ ရွေးစားပေးပါ။ ဥပမာ – ပန်းသီး၊ ဆန်းကစ်သီး၊ နှင်းသီး၊ ကြက်မောက်သီး၊ မင်းဂွတ်သီး စတာတွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။
• ကြာကြာဝါးရတဲ့ အစားအစာ၊ crunchy ဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေ ကလည်း တစ်ခါတလေ အရမ်း ဆေးလိပ် သောက်ချင်လာတဲ့စိတ်ကို တားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – ပီကေ၊ protein bar
• အဆာပြေ နှစ်ခါလောက် စားပေးသင့်ပါတယ်။ အဆာပြေစားတဲ့ နေရာမှာ ရွေးစားတတ်ဖို့တော့လိုပါတယ်။ အလွယ်ရတဲ့ အစားအစာကို အလွယ်တကူ ဝယ်စားတာထက်စာရင် စဉ်းစားချင့်ချိန်ပြီးစားတတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာ – ပေါင်မုန့် အညို၊ oatmeal၊ စီရီယယ်၊ အသီး အမျိုးမျိုး၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ နွားနို့၊ သကြားလျှော့ထားတဲ့ ပဲနို့၊ အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုး (အပေါ့) စတာတွေ ရွေးစားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ဒီအပြင် ပေါက်ပေါက်ဆုပ်၊ အသီးဖျော်ရည်၊ milkshake၊ smoothie စတာတွေ ကို လည်း အဆာပြေစားပေး ခြင်းဖြင့် ဆေးလိပ် သောက်ချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးထားနိုင်ပါတယ်။
• တခါတလေ သကြားမပါတဲ့ ပီကေ၊ သကြားလျှော့ထားတဲ့ candy၊ စတာတွေ က လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့နေရာ မှာ အထောက်အကူ ပြု ပါတယ်။
• အေးတဲ့ အစားအစာ တချို့ကလည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ နေရာမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဥပမာ – စပျစ်သီး၊ ပန်းသီးတို့ကို ခဲနေအောင်လုပ်ပြီး ရေခဲတုံးကဲ့သို့ ပါးစပ်ထဲ ငုံထားတာမျိုး၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ ရေခဲမုန့်၊ ဒိန်ချဉ် ရေခဲချောင်း စတာတွေ စားပေးခြင်း ဖြင့်လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ နေရာမှာ များစွာအထောက်အကူပြု နိုင်ပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်

ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

[embed-health-tool-bmi]