ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးမှုမရှိစေဘဲ အဆီတွေကျစေဖို့ ဘာတွေဂရုစိုက်ကြမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ချတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးမှုမရှိစေဘဲ အဆီတွေကျစေဖို့ ၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလှပပြီး ကျစ်လစ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် ဂရုစိုက်သင့်တဲ့ အချက်လေးတွေ၊ နည်းလမ်းလေးတွေကို ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ ဖော်ပြပေးသွားမှာပါ။ Hello ဆရာဝန် ပရိသတ်ကြီးထဲမှာရော အဲဒီလို ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့သူတွေ ရှိကြလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဝင်ဖတ်လိုက်တော့နော်။

ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးမှုမရှိစေဘဲ အဆီတွေကျစေဖို့

၁။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။

ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးမှာလည်းကြောက်တယ်၊ အဆီလည်းကျ ကိုယ်အလေးချိန်လည်းချချင်တယ် ဆိုရင်တော့ ပထမဆုံး စိတ်ရှည်ရပါမယ်။ ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ စနစ်တကျ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ အဆီကျပြီး ကျန်းမာကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ဖို့က ဖြည်းဖြည်းချင်းအချိန်ယူရတာမို့ပါ။

တကယ်လို့ တစ်ပတ်အတွင်း၊ တစ်လအတွင်း စသဖြင့် အလေးချိန်အများကြီး အမြန်ကျအောင် လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ အဆီတွေတင်မကဘဲ ကြွက်သားတွေပါ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။

၂။ မျှတအောင် စားသုံးပါ။

အစားအစာတွေကို အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် အားအင်တွေလိုအပ်တာကြောင့် စားသောက်ရပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်အသုံးပြုလိုက်တဲ့ အားအင်တွေထက် အစားစားလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ပိုများလာတဲ့အခါ အဆီတွေ အနေနဲ့ တဖြည်းဖြည်းစုပုံလာတတ်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် အဆီတွေကို ကျစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့အချက် တစ်ချက်ကတော့ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်သုံးတဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ မျှတအောင် စားဖို့ပါပဲ။

၃။ ကျန်းမာစေတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

လုပ်ယူထားတဲ့ အချိုတွေ များတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ပြည့်ဝဆီများတဲ့ ဝက်သားအဆီ၊ ဆီကြော်တွေစတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး အသားဓာတ်တွေ ( ဥပမာ- ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲ အမျိုးမျိုး) တွေ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ မပြည့်ဝဆီတွေပါဝင်တဲ့ ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆံများ၊ သံလွင်ဆီ၊ ငါး၊ ချိစ် စတာတွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကုန်ခမ်းသွားတဲ့ အားအင်တွေကို ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် ကစီဓာတ်ပါဝင်တဲ့ သစ်သီးတွေ၊ ကန်စွန်းဥ၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ နို့ ၊ ဂျုံထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတာတွေ စားသင့်ပါတယ်။

အဲဒီလို ကျန်းမာစေတဲ့ အစားအစာတွေ နေ့စဉ်စားနိုင်ဖို့အတွက် ဖွယ်ဖွယ်ရာရာလုပ်တတ်အောင်လည်း  ကြိုတင် စဉ်းစားထားသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ ရေရှည်အတွက် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ အဆင်ပြေစေမှာပါ။

ဒါ့အပြင် အမြန်ဝိတ်ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက် plan တွေကိုလည်း အားမကိုးသင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ အမြန်ဝိတ်ကျအောင်လုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေပါဆုံးရှုံးစေနိုင်တဲ့အပြင် အဲဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက် Plan ကြီးကို အချိန်အကြာကြီး လိုက်နာနိုင်ဖို့ မလွယ်တာကြောင့်ပါ။

၄။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေပါ။

အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်တွေမှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အချိုဓာတ်တွေများတဲ့ အချိုရည်တွေအစား အုန်းရည်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနဲ့  သဘာဝသစ်သီး ဖျော်ရည်တွေကို သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

၅။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချမယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကိုပါ ဆုံးရှုံးစေနိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ နဲ့ အဆီတွေကို ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းလို့ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရှေ့မှာပြောပြထားသလိုပဲ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာလည်း cardio လို့ခေါ်တဲ့ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ ဘက်စကတ်ဘော ကစားခြင်း ၊ ဘောလုံးကန်ခြင်းစတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆီကျစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာကျစ်လစ်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အဲဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၁၅၀ မိနစ်လောက်တော့ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

အလေးမခြင်း၊ yoga ကစားခြင်း စတာတွေလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ စစချင်းမှာတော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲစနိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေ ပိုပြီး လောင်ကျွမ်းစေဖို့ တဖြည်းဖြည်း ပိုပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အားအင်တွေ ပြန်ပြည့်နိုင်ဖို့ အိပ်ချိန်မှန်မှန်နဲ့ လုံလောက်အောင် အိပ်စက်ကြဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

ကျန်းမာပြီး ကျစ်လျစ် သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေနော်။

ရေးသားသူ – Khine Phoo Ngon

[embed-health-tool-bmi]