ဦးနှောက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်အားလုံးကို ထိန်းချုပ်နေရတာမို့ အရေးအကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ် ဆိုတာကိုတော့ အငြင်းပွားဖွယ်ရာ မရှိပါဘူး။ အရေးအကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း ဖြစ်တာမို့လည်း ပုံမှန်အခြေအနေရှိအောင် ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊၊ ဆီးချို စတဲ့အခြေအနေများဟာ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အရာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းလာတဲ့ ပြဿနာမျိုး ကြုံနိုင်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို စတာတွေဟာ သွေးကြောတွေကို ဒုက္ခပေးရာကတဆင့် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ အဆိုပါအချက်သုံးချက်စလုံးနဲ့ တိုက်ဆိုင်သူများဟာ သာမန်လူများထက် ဦးနှောက်ရဲ့အညိုရောင်အပိုင်း ထုထည်ပိုမိုလျော့နည်းပါတယ်။
အဆိုပါအပိုင်းဟာ အာရုံကြောဆဲလ်အများဆုံးရှိတဲ့အပိုင်းဖြစ်လို့ ထိခိုက်မှုရှိလာရင် အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုနဲ့ ဖြစ်စဉ်များ နှေးကွေးလာတယ်လို့ သိရပါတယ်။
တကယ်တော့ သွေးကြောများကိုဒုက္ခပေးတဲ့ အဆိုပါပြဿနာတွေဟာ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြင်ပန်းအရ ကျန်းမာရေးကောင်းတယ်လို့ ယူဆရသူတွေကိုတောင် ရေရှည်မှာ ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်အသက်အရွယ်မှာဖြစ်စေစေ၊ ဘယ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေမှာဖြစ်စေ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်တွေကို ပြုပြင်သင့်ပါတယ်။
နေထိုင်မှုပုံစံကို အနည်းငယ်မျှစီ ပြောင်းလဲပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောတွေကို အကျိုးပြုနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လိုက်နာဆောင်ရွက်သင့်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
များများ လှုပ်ရှားပေးပါ
တစ်ပတ်မှာ စုစုပေါင်း မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အနည်းဆုံး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း၊ အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း၊ ပြေးခြင်း စတာတွေ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်မလုပ်ဖြစ်နိုင်ရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာလည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းမှာ အကျုံးဝင်ပါတယ်။ သုတေသနအချို့အရ တနှစ်ခန့် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပေးတဲ့ အသက်ကြီးပိုင်းတွေမှာ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုနည်းပါးတယ်လို့ သိရပါတယ်။
ကြွက်သားများ သန်မာအောင်လုပ်ပါ
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲဖက်ပြီး အင်အားသုံးရတဲ့၊ သန်မာအောင်လေ့ကျင့်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဟာ နှလုံးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အဲဒီကတဆင့် ဦးနှောက်ကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားပါ
ဘလူးဘယ်ရီ၊ အခွံမာသီးများ၊ အဆီဓာတ်များသောငါးများ စတာတွေဟာ ဦးနှောက်ကို အားဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ အေးခဲထားတဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ အသင့်စား စားစရာတွေ စတာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ အစားအစာတွေမှာ ဆိုဒီယမ်များပြီး သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေရာကတဆင့် ဦးနှောက်ကို သက်ရောက်မှုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း စတာတွေကိုလည်း မျှတစွာ စားသောက်ရပါမယ်။
သတိနဲ့နေထိုင်ပါ
သင့်စိတ်ကို သတိကပ်ကြည့်ပါ။ စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း စတာတွေဟာ ဦးနှောက်ကိုရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေတာမို့ ဖြေဖျောက်ရပါမယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ သတိကပ်နေထိုင်ခြင်း စတာတွေဟာ ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုပါတယ်။
အိပ်ရေး၀၀အိပ်ပါ
အိပ်ရေးပျက်ပါများရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း စတာတွေကတဆင့် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးနှောက်ဟာ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့၊ မှတ်ဉာဏ်တွေကို အစီအစဥ်တကျ ပြန်လည်မှတ်သားဖို့ အနားယူချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် တနေ့ကို အိပ်ချိန် ၈ နာရီလောက် လိုအပ်ပါတယ်။
သင့်ဦးနှောက်ကို အသုံးချပါ
သင့်ဦးနှောက်ကို ဒီအတိုင်း ပစ်မထားဘဲ သင်ယူတွေးခေါ်ရာမှာ အသုံးချပေးနေခြင်းဟာ ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါပဲ။ စာဖတ်အသင်းဝင်ခြင်း၊ အချက်အပြုတ်သင်တန်းတက်ခြင်း၊ အကြောင်းအရာသစ်တွေကို စူးစမ်းမှတ်သားခြင်း စတာတွေဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို ထက်သန်အောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
[embed-health-tool-bmi]
