ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီပေးမယ့် အဖိုးတန်ရတနာလေးများ

မေမေတို့ကြားချင်တဲ့ စကားလေးကြားရစေဖို့

မေမေတို့ကြားချင်တဲ့ စကားလေးကြားရဖို့ဆိုရင် လုပ်လို့ရမယ့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းက ကလေးကို အာဟာရပြည့်အောင်ကျွေးဖို့ပါ။ ဒီနေရာမှာ သိထားရမှာက ကလေးက စားတော့စားတယ်၊ကျွေးလည်းကျွေးနေတာပဲ ဘာလို့များဝမလာတာလဲပေါ့။ ဒါကတော့ ရှင်းပါတယ်။ အာဟာရမပြည့်လို့ပေါ့။ ဒါဆိုအာဟာရပြည့်အောင်ဘာတွေများကျွေးရမလဲစဉ်းစားနေပြီလား။ ကလေးတစ်ယောက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာကြီးပြင်းလာစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးမယ့် အဖိုးတန်ရတနာလေးတွေရှိတယ်လေ။

ကလေးကိုအကောင်းဆုံးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေမယ့် အဖိုးတန်ရတနာလေးတွေက ဘာတွေများလဲ

ကလေးတစ်ယောက်ကောင်းမွန်စွာကြီးပြင်းအရွယ်ရောက်လာစေဖို့နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ ဒီအာဟာရလေးတွေ ပါဝင်ဖို့လိုပါမယ်။

• ပရိုတင်း –ကြွက်သားတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှုးတွေဖြစ်ပေါ်ကြီးထွားစေဖို့ အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက် ၂ နှစ်ကနေ ၈ နှစ်အရွယ်ကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်နေ့တာမှာ ပရိုတင်းပမာဏ ၃အောင်စ ကနေ ၅အောင်စ ရရှိဖို့လိုအပ်ပါမယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးလာလေလေ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်မြင့်လာလေလေပါနော်။

ဘယ်နေရာတွေကနေရမှာလဲ

ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သား၊ အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသား၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်၊မြေပဲထောပတ်တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်နော်။

• သံဓာတ် –သွေးနီဥဆဲလ်တွေဖြစ်ပေးစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ပို့ပေးပါတယ်။ ကလေးကြီးထွားစေဖို့ထောက်ပံ့ပေးသလို သွေးအားနည်းရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ တစ်နေ့ကို သံဓာတ်လိုအပ်ချက်က ၁၀မီလီဂရမ်အထိရှိပါတယ်။ အရွယ်ရောက်လာတာနဲ့အမျှ သံဓာတ်လိုအပ်ချက်က တစ်နေ့ကို ၈ မီလီဂရမ်အထိတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်နေရာတွေကနေရမှာလဲ

အနီရောင်အသားတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ တူနာ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး ၊ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ အာဟာရဖြည့်စားစရာတွေ ကနေ သံဓာတ်ကိုရရှိနိုင်ပါတယ်။

• ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D)

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ အရိုးတွေဖြစ်ပေါ်စေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ကလေးတိုင်းဟာ တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် ဒီ ၆၀၀ ဂရမ်ရရှိဖို့လိုအပ်ပါမယ်။ ဗီတာမင် ဒီက အရမ်းများလွန်းရင်မကောင်းသလို အရမ်းများလွန်းရင်လည်း မကောင်းပါဘူး။

ဘယ်နေရာတွေကနေရနိုင်လဲ

ပြောနေကျစကားတစ်ခွန်းကိုပဲ ထပ်ပြောရဦးမယ်။ နေရောင်ခြည်ကနေ အဓိကရနိုင်ပါတယ်။ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေလည်း ရနိုင်ပါတယ်နော်။

• ကယ်လ်ဆီယမ်

အရိုးတွေနဲ့သွားတွေကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တစ်ခုပါ။ နေ့စဉ်စားသုံးဖို့မလိုအပ်ပေမယ့် ပြည့်ဝနေဖို့အတွက် မကြာမကြာစားသုံးပေးဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်နေရာတွေကနေ ရနိုင်လဲ

နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ပဲပြား၊ ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ပဲနို့ နဲ့ အခြားသော ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်နေတဲ့ ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေကနေရရှိနိုင်ပါတ ယ်။

• ဗီတာမင် စီ (Vitamin C)

ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်စေဖို့ အဓိက ပံ့ပိုးပေးတာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်အောင်လည်း ပံ့ပိုးပေးပါသေးတယ်။ ငယ်စဉ်မှာ တစ်နေ့ကို ၂၅ မီလီဂရမ်လိုအပ်နိုင်ပြီး အရွယ်ရောက်လာတာနဲ့အမျှ ၄၅ ဂရမ်အထိလိုအပ်နိုင်ပါတယ်နော်။

ဘယ်နေရာတွေကနေရရှိနိုင်လဲ

လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အထူးသဖြင့် လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်နော်။