သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

ask-doctor-icon

ဆရာဝန်အား အခမဲ့မေးမြန်းလိုက်ပါ။

Hello ဆရာဝန်မှာ သင့်အတွေးများကို အသိပေးနိုင်ပါတယ်။

ကလေးခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများ

    ကလေးခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများ

    ကလေးခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများ

    ကလေးတိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကြီးပြင်းလာဖို့ဆိုတာက အာဟာရသင့်တင့်မျှတအောင်ကျွေးမွေးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို မိဘတိုင်းလိုလို သိရှိပြီးဖြစ်ကြမှာပါ။

    ကလေးတွေကို အာဟာရမျှတအောင်ကျွေးမွေးနိုင်စေဖို့အတွက် ကလေးတွေမှာ မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အချို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

    ပရိုတင်း

    ကြွက်သားတွေနဲ့ ကလေးရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာက အခြားတစ်ရှုးတွေကို တည်ဆောက်ပေးတဲ့အာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ် တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လည်း အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

    ပရိုတင်းဓါတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ –

    • ငါး
    • ကြက်သား
    • ကြက်ဆင်သား
    • အဆီမပါတဲ့အသား
    • အခွံမာသီးတွေ
    • ဥအမျိုးမျိုး
    • နို့အမျိုးမျိုး
    • ဒိန်ချဉ်
    • ချိစ်
    • မြေပဲထောပတ်
    • ပဲပိစပ်အစိမ်း

    ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓါတ်

    -ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးပါလှတဲ့ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ကလေးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ တစ်ရှုးတွေပြုပြင်ဖို့အတွက် အဆီတွေနဲ့ ပရိုတင်းတွေကို အသုံးပြုရာမှာ အထောက်အကူပေးပါတယ်။

    ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစားအသောက်အမျိုးမျိုးကနေရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိနိုင်တဲ့အစားအသောက်များ –

    • ပေါင်မုန့်
    • cereals
    • ထမင်း
    • ခရက်ခ်ကာ
    • ပတ်စတာ
    • အာလူး

    သံဓာတ်

    ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အောက်ဆီဂျင်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့သွေးနီဥဆဲလ်တွေဖြစ်ပေါ်အောင် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ကလေးတွေကြီးထွားဖို့အတွက်ထောက်ကူပေးပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ကလေးတွေမှာ သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အားမရှိတာနဲ့ အမြဲစိတ်ဆိုးနေတာမျိုးတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

    သံဓာတ်ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအသောက်များ –

    • အနီရောင် အသား
    • ပဲအမျိုးမျိုး
    • အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ
    • တူနာငါး
    • ဥအမျိုးမျိုး
    • သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့cerealတွေ

    ကယ်လ်ဆီယမ်

    အရိုးနဲ့သွားတွေကို သန်မာစေပြီး အာရုံကြောကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသလို ကြွက်သားတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကို လည်းတိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ သွေးကိုခဲစေပြီး သွေးတိတ်အောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

    ခန္ဓာကိုယ်က အစားအသောက်တွေကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။

    ကယ်လ်ဆီယမ်ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာများ –

    • နို့အမျိုးမျိုး
    • နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ
    • ပဲနို့
    • တို့ဖူး
    • cereal

    Essential fatty acids (EFAs)

    ဆဲလ်တွေဖြစ်ပေါ်တာ၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိတာ၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို သန်စွမ်းစေတာ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တည်ဆောက်တာတွေမှာ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေသလို ခန္ဓာကိုယ်ကအာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူရာမျာလည်း အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

    EFAs ကဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တွေကောင်းမွန်စေဖို့နဲ့ အမြင်အာရုံတွေကိုကောင်းမွန်သန်စွမ်းစေဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

    EFAs ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာများ –

    • မွေးကင်းစ ကလေးတွေအတွက်ဆို မိခင်နို့
    • သံလွင်ဆီ၊safflower ဆီ၊ပြောင်းဖူးဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ လိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေ
    • ငါးနဲ့ကြက်သားတွေကနေရရှိတဲ့ ပရိုတင်းဓါတ်တွေ
    • ဆယ်လ်မွန်ငါးကနေရရှိတဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်
    • နှမ်းကြတ်စေ့
    • သစ်ကြားသီး

    အမျှင်ဓာတ်

    အမျှင်ဓာတ်က ကလေးကိုဝမ်းမှန်အောင်အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ခြေနဲ့ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ကင်ဆာရောဂါခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရာမှာလည်း အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်နေပါတယ်။

    အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ-

    • ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါတဲ့cereal
    • ကုလားပဲ
    • ပဲနီလေး
    • ဗိုလ်စားပဲ
    • အစေ့အဆန်တွေ
    • အခွံမာသီးတွေ

    ဗီတာမင်အေ

    အမြင်အာရုံနဲ့အရိုးတွေကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်နေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရောဂါတွေကူးစက်မခံရအောင်ကာကွယ်ပေးသလို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေနဲ့ တစ်ရှုးတွေ ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

    ဗီတာမင်အေ ရရှိနိုင်တဲ့အစားအသောက်များ –

    • တိရစ္ဆာန်အသည်း
    • ကန်စွန်းဥ
    • မုန်လာဥနီ
    • ကိုက်လန်
    • ထောပတ်
    • ကြက်ဥအနှစ်
    • အဆီနည်းတဲ့နို့
    • ပဲနို့ နဲ့
    • လိမ္မော်ရောင်ရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေ

    ဗီတာမင် စီ

    သွေးနီဥဆဲလ်တွေ၊ အရိုးတွေ၊ တစ်ရှုးတွေဖြစ်ပေါ်မှုကို အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ကလေးရဲ့ သွားဖုံးကျန်းမာရေးနဲ့ သွေးကြောတွေသန်စွမ်းစေဖို့အထောက်အကူပြုသလို အနာကျက်မြန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

    ကူးစက်ရောဂါတွေ မဝင်ရောက်နိုင်အောင်လည်း ဟန့်တားပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကနေ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

    ဗီတာမင် စီကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ –

    • လိမ္မော်သီး
    • ဘယ်ရီသီးတွေ
    • broccoli
    • ကီဝီသီး
    • ဂေါ်ဖီထုပ်
    • ငရုတ်ပွသီးတွေ
    • လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်တွေ

    ဗီတာမင် ဒီ

    သွားတွေ၊အရိုးတွေ ခိုင်မာစေအောင်အထောက်အပံ့ပေးသလို ခန္ဓာကိုယ်က သတ္တုဓာတ်တွေစုပ်ယူမှုကိုလည်း အကူအညီပေးပါတယ်။ ကလေးတွေ ကိုယ်ခန္ဓာကြီးထွားဖို့နဲ့ အရိုးသိပ်သည်းအားကောင်းစေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်အရေးကြီးပါတယ်။

    ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်စေဖို့ ၊ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ဆဲလ်ကြီးထွားမှု ကဏ္ဍတွေမှာဟော်မုန်းတစ်ရပ်အနေနဲ့လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

    ဗီတာမင် ဒီက အစားအစာတွေထဲမှာပါခဲပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့နဲ့ cereals တွေထဲမှာ တွေ့ရှိရပါတယ်။နေရောင်ခြည်ကနေလည်း ဗီတာမင် ဒီ ကိုရရှိနိုင်ပါတယ်။

    နေရောင်ခြည်ကနေ ဗီတာမင် ဒီ ရရှိနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့်နေရောင်ခြည်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှုက ကလေးကို အရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်နေရောင်ခြည်နဲ့တအားထိတွေ့စေတာမျိုး မဖြစ်အောင်သတိထားပါ။

    ဗီတာမင် အီး

    ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ free radicalsတွေ ထုတ်လွှတ်မှုကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် အီက ကိုယ်ခံ အားစနစ်၊ ဒီအန်အေပြုပြင်မှုနဲ့ အခြားဇီဝတွင်းဖြစ်ပျက်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်တွေအတွက် အရေးပါပါတယ်။

    ဗီတာမင် အီး ရရှိနိုင်တဲ့အစားအစာများ –

    • ထောပတ်သီး
    • ဂျုံစေ့အဆန်
    • နေကြာစေ့
    • ထရောက်ငါး
    • သံလွင်ဆီ

    မဂ္ဂနီဆီယမ်

    အရိုးတွေကိုသန်မာစေပြီး နှလုံးခုန်မှန်စေသလို ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းရာမှာအထောက်အကူပေးသလို အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

    မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ –

    • ဟင်းနုနွယ်
    • ဖရုံစေ့
    • ဒိန်ချဉ်
    • အယ်လ်မွန်စေ့
    • အနက်ရောင်ချောကလက်
    • ငှက်ပျောသီး

    ပိုတက်ဆီယမ်

    ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိဖို့ ဆိုဒီယမ်နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေရဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ကူညီပေးသလို နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်းမှန်စေပြီး ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်တာနဲ့ အရိုးပွတာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ခြေကိုလည်းလျှော့ချပေးပါတယ်။

    ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ –

    • ခရမ်းချဉ်သီး
    • ပဲအမျိုးမျိုး
    • အမဲသား
    • ဝက်သား
    • အာလူး
    • ပဲတောင့်စိမ်း
    • ဟင်းနုနွယ်
    • မှို
    • ငှက်ပျောသီး
    • နွားနို့

    ဇင့်

    အစာချေဖျက်မှုနဲ့ ဇီဝတွင်းဖြစ်ပျက်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်တွေကို အကူအညီပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းအမျိုးအစား ၇၀ကျော်အတွက်လိုအပ်တဲ့ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သလို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဓါတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

    ဇင့် ဓါတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ –

    • ပင်လယ်စာ
    • ကမာကောင်တွေ
    • ဂျုံစေ့အဆန်
    • တိရစ္ဆာန်အသည်း
    • ဖရုံစေ့
    • ကွာစေ့
    • နှမ်း
    • အနီရောင်အသားတွေ
    • အနက်ရောင်ချောကလက်
    • ရေညှိ

    Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

    health-tool-icon

    ကလေးကာကွယ်ဆေးထိုး အချိန်ဇယား

    ကာကွယ်ဆေးထိုးအချိန်ဇယားကို အသုံးပြုပြီး သင့်ကလေး ဘယ်ကာကွယ်ဆေးကို ဘယ်အရွယ်မှာ ထိုးသင့်တယ်ဆိုတာကို လေ့လာလိုက်ပါ။

    ကလေးက ယောက်ျားလေးလား၊ မိန်းကလေးလား

    အမျိုးသား

    အမျိုးသမီး

    Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

    စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
    Dr. K Zin Thwe မှ ရေးသားသည်။ 10/08/2022 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
    Dr. Kaung Thar မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။
    Next article: