သင့်ခြေထောက် အောက်ပိုင်း ဆန့်သွားတယ်လို့ ခံစားရသည်အထိ ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ကိုယ်ကို ကွေးပါ။ အိပ်ရာထဲက မထွက်သေးခင် ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ အခါခါ ပြုလုပ်ပါ။
ရေအေးအေး နဲ့ ရေခဲအိတ်တွေက ရောင်ရမ်းတာကို ကျစေပါတယ်။ သက်သောင့်သက်သာ ရှိတဲ့ ခုံမှာ ထိုင်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ရေခဲပုလင်းကိုထားပါ။
သင့်ခြေဖဝါးကို ပုလင်း ပေါ်တင်ပြီး ခြေဖဝါး အစကနေ အဆုံးအထိ ၅ မိနစ်လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပေးပါ။
ခြေဖနောင့် နှစ်ခုလုံး နာနေတယ်ဆိုရင် တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေဖဝါးအရွတ်ပြားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲဆန့်ပေးပါတယ်။ ခြေဖဝါး အရွတ်ပြား ရောင်ခြင်းကြောင့် အဖြစ်များတဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို သက်သာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်စဉ်မှာ သင့်ခြေထောက်ကို အအေးခံထားနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လှေကား အထစ်မှာ ဖြစ်ဖြစ် သင့်ခြေထောက် နှစ်ဘက်လုံးနဲ့ လှေကားထစ်မှာ မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင့် အလေးချိန် တစ်ခုလုံးကို ဘယ်ခြေပေါ်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ခြေဖျားနဲ့ ခြေချောင်းလေးတွေပဲ ချန်ထားပြီး ခြေဖနောင့် လွတ်သွားတဲ့အထိ ညာခြေထောက်ကို နောက်အနည်းငယ်ရွေ့လိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း အတောအတွင်း ခြေနှစ်ဖက်လုံးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ နံရံ သို့ လှေကားလက်ရန်းကို အမှီပြုပါ။
သင့်ညာဘက်ခြေသလုံး ကြွက်သားပြေလျော့သွားတယ်လို့ ခံစားမိရင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို နှိမ့်လိုက်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ၁၅စက္ကန့်ကနေ ၃၀စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။ ခြေတစ်ဖက်စီကို ၂ခါကနေ၄ခါအထိ ပြောင်းလဲပြုလုပ်ပေးပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ သင့်ညာခြေထောက်ကို ဒူးမှာကွေးလိုက်ပြီး သင့်ညာခြေဖျားကို ခြေချောင်းတွေအထက်ကနေပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ကိုယ်ဆီကိုဆွဲယူပြီး ၁၅စက္ကန့်ကနေ၂၀အထိ ကိုင်ထားပါ။်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခြေဖဝါးတစ်လျှောက်ရှိနေတဲ့ ခြေဖဝါးအရွတ်ပြားကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းကို တစ်ပတ်အတွင်းသက်သာသွားစေပါလိမ့်မယ်။
ရိုးရှင်းဘေးကင်းတဲ့ ဆွဲဆန့်နည်းလမ်းတွေနဲ့ သင့်ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းကို အိမ်မှာပဲကုသမှုပေးနိုင်ပါတယ်။ မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ သင့်ဆရာဝန်ဆီမှာ စမ်းသပ်စစ်ဆေးကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။