ေဆးလိပ္ျဖတ္ေနသူမ်ားအတြက္ တစ္ဖက္တစ္လမ္းကေန အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ စားေသာက္သင့္သည့္ပံုစံ မ်ား

ယေန႔ေခတ္မွာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ က trend တစ္ခုလို ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါကေတာ့ က်န္းမာေရးကို အလြန္အကြ်ံထိခိုက္ေစတဲ့ အေလ့အထတစ္ခုဆိုတာလည္း လူတိုင္း သိၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကို နားလည္လာတဲ့ လူေတြ ကေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔အတြက္ စၿပီး ႀကိဳးစားလာၾကပါတယ္။ အစပိုင္းမွာေတာ့ အခက္အခဲ တခ်ိဳ႕ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီထဲမွာမွ အာဟာရဘက္ကေန ေျဖရွင္းေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

အဓိက ေဆးလိပ္ျဖတ္ေနတုန္း မွာ

  • ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ စားထားဖို႔လိုပါတယ္။
  • ပါးစပ္ထဲ မွာ အာဟာရ ျဖစ္ေစမယ့္ အရသာရွိတဲ့ အစားအစာ တစ္ခု မဟုတ္တစ္ခု စားေပးေနဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာ- အသီး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး
  • အနံ ့ေမႊးတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးစားေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။

ဘယ္လိုအခ်က္ေတြ သတိထား သင့္သလဲ

  • တစ္ေန႔ကို မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာ သံုးနပ္လံုး စားေပးဖို႔လိုပါတယ္၊ တစ္နပ္နပ္ ကို မစားမိပဲ ေက်ာ္လိုက္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဗိုက္အရမ္းဆာလာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလာကာ ေဆးလိပ္ ျဖတ္တဲ့ေနရာမွာ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
  • ဗိုက္ဆာၿပီဆိုတာ နဲ႔ ကယ္လ္လိုရီ နည္းၿပီး ခဏခဏ စားလို႔ရမယ့္ အစားအစာ ေတြ ေရြးစားေပးပါ။ ဥပမာ – ပန္းသီး၊ ဆန္းကစ္သီး၊ ႏွင္းသီး၊ ၾကက္ေမာက္သီး၊ မင္းဂြတ္သီး စတာေတြ စားေပးလို႔ရပါတယ္။
  • ၾကာၾကာဝါးရတဲ့ အစားအစာ၊ crunchy ျဖစ္တဲ့ အစားအစာေတြ ကလည္း တစ္ခါတေလ အရမ္း ေဆးလိပ္ ေသာက္ခ်င္လာတဲ့စိတ္ကို တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ – ပီေက၊ protein bar
  • အဆာေျပ ႏွစ္ခါေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အဆာေျပစားတဲ့ ေနရာမွာ ေရြးစားတတ္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။ အလြယ္ရတဲ့ အစားအစာကို အလြယ္တကူ ဝယ္စားတာထက္စာရင္ စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္ၿပီးစားတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာ – ေပါင္မုန္႔ အညိဳ၊ oatmeal၊ စီရီယယ္၊ အသီး အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏြားႏို႔၊ သၾကားေလွ်ာ့ထားတဲ့ ပဲႏို႔အေစ့အဆန္အမ်ိဳးမ်ိဳး (အေပါ့) စတာေတြ ေရြးစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
  • ဒီ့အျပင္ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္၊ milkshake၊ smoothie စတာေတြ ကို လည္း အဆာေျပစားေပး ျခင္းျဖင့္ ေဆးလိပ္ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ထိန္းေပးထားႏိုင္ပါတယ္။
  • တခါတေလ သၾကားမပါတဲ့ ပီေက၊ သၾကားေလွ်ာ့ထားတဲ့ candy၊ စတာေတြ က လည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ေနရာ မွာ အေထာက္အကူ ျပဳ ပါတယ္။
  • ေအးတဲ့ အစားအစာ တခ်ိဳ႕ကလည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ ေနရာမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ ဥပမာ – စပ်စ္သီး၊ ပန္းသီးတို႔ကို ခဲေနေအာင္လုပ္ၿပီး ေရခဲတံုးကဲ့သို႔ ပါးစပ္ထဲ ငံုထားတာမ်ိဳး၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ေရခဲမုန္႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ေရခဲေခ်ာင္း စတာေတြ စားေပးျခင္း ျဖင့္လည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ ေနရာမွာ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳ ႏိုင္ပါတယ္။

ေလးစားစြာျဖင့္

ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဧပြီ 29, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဧပြီ 29, 2019

Dr. Nyi Nyi Kyaw အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု
အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု အျဖစ္ ဆာကူရာ ေဆးရံု တြင္ တာဝန္ထမ္းေဆာင္ေနပါတယ္။ ...
ထပ္ျပပါ
Dr. Nyi Nyi Kyaw အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု
အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု အျဖစ္ ဆာကူရာ ေဆးရံု တြင္ တာဝန္ထမ္းေဆာင္ေနပါတယ္။ လက္ရွိ ရန္ကုန္ ကေလးေဆးရံု မွာ လည္း Volunteer အျဖစ္ေဆာင္ရြက္ေနပါတယ္။ M.B,B.S (Ygn) ဘြဲ႕ကို ၂၀၁၅ မွာ ရရွိခဲ့ၿပီး UK Bedfordshire University က ခ်ီးျမႇင့္သည့္ M.Sc (Nutrition & Dietetics) (UK) ဘြဲ႕ကို ၂၀၁၈ မွာ ရရွိခဲ့ပါတယ္။ Member of Nutrition Society (UK) အသင္း ဝင္အျဖစ္ ၂၀၁၈ မွာ စတင္ခဲ့ပါတယ္။
ထပ္ျပပါ
ေနာက္ဆံုးေဆာင္းပါးမ်ား