သုက္ေကာင္ေရတိုးျပီး မ်ိဳးေအာင္ေစမယ့္ သဘာ၀နည္းလမ္းေတြ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ လိင္မႈဘ၀ဆိုတာ အလြန္အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑ကေန ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးသုချပီးျပည့္စံုမႈအျပင္ က်န္းမာဖြံ႕ျဖိဳးတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေလး ဖြားျမင္ႏိုင္ဖို႔ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ သုက္ေကာင္ေတြဟာ က်န္းမာေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သုက္ပိုးအေကာင္ေရနဲ႔ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေမ့ထားလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။

မ်ိဳးေအာင္ဖို႔အတြက္ သုက္ေကာင္ေရ ပမာဏ မ်ားရမယ္။ သုက္ပိုးေတြ က်န္းမာရမယ္။ ဒါဆိုရင္ အမ်ိဳးသားေတြ မ်ိဳးေအာင္ဖို႔ ဘာေတြ လုပ္သင့္လဲ။ သုက္ေကာင္ေရပမာဏတိုးေစဖို႔ ကိုယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘ၀မွာ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္အခ်က္ေလးေတြနဲ႔ သဘာ၀နည္းလမ္းေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

စစ္တမ္းေကာက္ၾကည့္လိုက္တဲ့အခါမွာ က်န္းမာျပီး သာယာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ အိမ္ေထာင္ေရး၊ လိင္မႈဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ၾကတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္း ေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ၾကတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းေစတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္ေစတယ္။ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈတိုးေစတယ္။ က်ားေဟာ္မုန္းပိုမိုထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္တယ္။ ျပီးျပည့္စံုတဲ့ ကာမသုခကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိပ္ခ်ိန္မွန္ပါေစ။

အမ်ိဳးသားမွ မဟုတ္ပါဘူး။ လူသားတိုင္းအတြက္ ညဘက္မွာ အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္၀ဖို႔ အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၇နာရီကေန ၈နာရီထိ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္၀မွသာ ခြန္အားျပည့္လန္းဆန္းေနမယ္။ လူကို က်န္းမာေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ သုက္ပိုးေတြကိုလည္း အားေကာင္းေစျပီး မ်ိဳးေအာင္တဲ့ ေနရာမွာ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ ဘယ္သူ႔အတြက္မွ ေကာင္းတဲ့အရာတစ္ခု မဟုတ္ပါဘူး။ အသက္အရြယ္မေရြး၊ လူမ်ိဳးမေရြး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေတြ႔ၾကံဳရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာမ်ိဳးနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ စိတ္နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိတဲ့အျပင္ သုက္ပိုးထုတ္လႊတ္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔လည္း သြားျပီး သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။

၄။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးရြားစြာ ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ သုက္ပိုးက်န္းမာေရးကိုပါ သြားျပီး ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ အဆုတ္၊ ႏွလံုး၊ ခံတြင္း၊ လည္ေခ်ာင္းေရာဂါေတြအျပင္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ သာယာလွပ အိမ္ေထာင္ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အက်င့္ကို ခုကတည္းက ရပ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၅။ အရက္၊ မူးယစ္ေဆး၀ါး ေရွာင္ပါ။

ေဆးလိပ္လိုပါပဲ၊ အရက္ေတြ၊ မူးယစ္ေဆး၀ါး သံုးစြဲသူေတြမွာလည္း မ်ိဳးမေအာင္တဲ့ ျပႆနာအျပင္ ေမြးလာတဲ့ သေႏၶသားမွာပါ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့တာ၊ မၾကာခဏ ခ်ဴခ်ာတာ၊ ေနမေကာင္းျဖစ္တာ၊ ကိုယ္လက္အဂၤါ မသန္စြမ္းတာပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ကိုယ္ေသာက္ေနတဲ့ ေရာဂါေဆး၀ါးေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ့္မွာ ရွိတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခု၊ က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ စိတ္ေရာဂါ ကုထံုး ေဆး၀ါးတခ်ိဳ႕မွာ ပါတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေၾကာင့္ သုက္ေကာင္ေရ နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ ကိုယ္ ေဆးရပ္လိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပဲ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေသခ်ာတိုင္ပင္ျပီး ေဆးေျပာင္းေသာက္လုိက္ရင္ေတာ့ ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းႏိုင္မွာပါ။

၇။ အစာအာဟာရ မွ်တစြာ စားသံုးပါ။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀တစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ရဖို႔ ကိုယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ စားသံုးေနရတဲ့ အစာအာဟာရကိုလည္း ေမ့ထားလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အေစ့အဆန္၊ ပဲ အစရွိသျဖင့္ စံုလင္စြာ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သုက္ပိုးက်န္းမာဖို႔နဲ႔ မ်ိဳးေအာင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ D နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ လံုေလာက္စြာ ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ စားသံုးတဲ့ အစားအစာကေန ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ လံုေလာက္စြာ မရရွိဘူးလို႔ ခံစားရရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ရဲ႕ ခြင့္ျပဳခ်က္နဲ႔ ျဖည့္စြက္စာေဆး၀ါးေတြ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ Antioxidant ေပါၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။

ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြကို ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစဖို႔ ကူညီေပးတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးျပီး ေရာဂါေတြကို ခုခံတားဆီးေပးႏိုင္တယ္။ စိတ္ကို က်န္းမာေစျပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္တယ္။ ဒါ့အျပင္ Antioxidant ေပါမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အမ်ိဳးသားတို႔ရဲ႕ သုက္ေကာင္ေရကိုလည္း တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ အဆီစားသံုးမႈ ေလွ်ာ့ပါ။

ကိုယ္ခႏၶာကို ေဘးဥပါဒ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ျပီး စိတ္ဓာတ္က်ေစတယ္။ လိင္မႈဘ၀ကိုပါ ထိခိုက္လာႏိုင္ျပီး က်န္းမာတဲ့ သုက္ေကာင္ေတြ မထြက္လာႏိုုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အဆီ၊ အခ်ိဳ၊ အငန္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ငါးၾကီးဆီ (Omega-3 နဲ႔ Omega-6) ေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ သုက္ပိုးေတြကိုလည္း အားျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ မျဖစ္မေန စားေပးသင့္ပါတယ္။

၁၀။ ပတ္၀န္းက်င္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအစာအျပင္ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ရွိေနတဲ့ အဆိပ္ေငြ႔ေတြ၊ ဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြဟာလည္း ေရထု၊ ေလထုကို ညစ္ညမ္းေစတယ္။ လူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္။ မ်ိဳးမေအာင္တဲ့ အေျခအေနထိပါ ျပႆနာေတြ ဆိုးလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ပတ္၀န္းက်င္ကို အဆိပ္အေတာက္ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ျပဳျပင္ပါ။ ေလထု၊ ေရထု ညစ္ညမ္းတဲ့ ေနရာေတြကိုလည္း မၾကာခဏ သြားတာမ်ိဳး ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၁၁။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ လံုေလာက္ပါေစ။

ကိုယ္ခႏၶာအတြက္သာမက သုက္ေကာင္ေလးေတြကိုပါ က်န္းမာေစတဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ကို ေန႔စဥ္ လံုေလာက္စြာ ရရွိဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇန်နဝါရီ 11, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇန်နဝါရီ 11, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။