(၃) အဆိုးဆုံးအတွက် ကြိုတင်စဉ်းစားထားပါ။
ကိုယ်ကြောက်တာကို လက်တွေ့ရင်ဆိုင်တဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်လာနိုင်တာတွေကို ကြိုတင်စဉ်းစားထားလိုက်ပါ။ panic attack လို့ခေါ်တဲ့ အစိုးရိမ်လွန် ရှော့ခ်ရမှု၊ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရမှု စသဖြင့်။ အဲဒီနောက် သင်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရတယ်လို့ စိတ်ကူးယဉ်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလို စိုးရိမ်မှု၊ ကြောက်မှုနောက်ကို လိုက်လေလေ၊ ကြောက်စိတ်ကမှိန်ဖျော့လာလေလေဖြစ်တာကို အံ့သြဖို့ကောင်းစွာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
(၄) တကယ့်သက်သေကိုရှာပါ။
ဥပမာ သင်ဟာ ဓာတ်လှေကားထဲမှာ ပိတ်မိပြီး အသက်ရှုကြပ်မှာကို ကြောက်တတ်သူဆိုပါစို့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်မေးကြည့်ပါ၊ တကယ့်လက်တွေ့မှာ အဲလို ဓာတ်လှေကားထဲပတ်မိပြီး အသက်ရှုမွန်းကြပ်လာတာမျိူး ဖြစ်တာ ကြားဖူးလားလို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ တကယ်တော့ သင့်ကြောက်နေတာဟာ သင့်ရဲ့စိတ်ထဲမှာဖြစ်နေတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး လက်တွေ့ဘယ်လောက်မှ ဆန်မနေတာကို သင်တွေ့ရမှာပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။