ဆီးချိုရှိတဲ့ မေမေ့အတွက် ဝယ်ပေးသင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအစေ့အဆန်(၅)မျိုး

မေမေ့မှာ ဆီးချိုရှိနေရင်

ဆီးချိုအတွက် အကောင်းဆုံး အစေ့အဆန် (၅) မျိုး

အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေမှာက အကျိုးပြုအဆီဓါတ်တွေကြွယ်ဝတာကြောင့် နှလုံးအပါအဝင် အရေးပါတဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးတာ၊ ဆဲလ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အပံ့ပေးတာလိုမျိုး အရေးပါတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ အစေ့အဆန်တွေမှာ အမျှင်ဓါတ်၊ ဗီတာမင် E၊ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် Bတွေ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်၊ ကာရိုတီးနွိုက်၊ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေလို အာဟာရဓါတ်တွေ အများကြီးပါဝင်တဲ့အပြင် ပရိုတင်းလည်းကြွယ်ဝပါတယ်။

(၁) ဗာဒံစေ့ (Almonds)

ဗာဒံစေ့က အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေမှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်လာနိုင်ခြေနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ၂၀၁၁ ခုနှစ်ကလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အမျိုးအစား၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေဟာ ၁၂ ပတ်ကြာ ဗာဒံစေ့စားခဲ့ပြီးနောက်သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်းညှိမှုမှာ သက်ရောက်မှုရှိတာတွေ့ရပြီး နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ပိုနည်းတာကိုတွေ့ရပါတယ်။

၂၀၁၇ ခုနှစ်က သုတေသနအရ ၂၄ ပတ်ကြာ ဗာဒံစေ့နေ့တိုင်းစားခဲ့တဲ့ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေမှာသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်းညှိပေးနိုင်တာတွေ့ရပါတယ်။ ဗာဒံစေ့က မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောတွေကိုလျော့နည်းစေပြီး နှလုံး သွေးကြောတွေကို ရှင်းလင်းစေပါတယ်။

(၂) သစ်ကြားသီး (walnut)

(၃) သီဟိုဠ်စေ့ (Cashews)

သီဟိုဠ်စေ့ကလည်း အကျိုးပြုကိုလက်စထရောကိုအကူအညီပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။သီဟိုဠ်စေ့စားသုံးသူတွေမှာသွေးတိုးကိုကျစေနိုင်ပြီး မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောတွေကိုကျစေနိုင်တယ်။

(၄) ရင်ကွဲသီး(Pistachios)

ရင်ကွဲသီးလို့လည်းခေါ်ကြတဲ့Pistachio ဟာ ခွန်အားကိုပြည့်ဝစေနိုင်စွမ်းရှိတဲ့အပြင် အမျှင်ဓါတ်နဲ့ အကျိုးပြုအဆီဓါတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ၂၀၁၅ ခုနှစ်ကသုတေသနအရPistachio ပုံမှန်စားသုံးတဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရှိသူတွေမှာသွေးတွင်းအဆီဓါတ်လျော့ကျတာကိုတွေ့ရပါတယ်။

(၅) မြေပဲ

အသားဓါတ်နဲ့အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတယ်။မြေပဲက အဆီကျဖို့ကိုအထောက်အကူပြုပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေတယ်။ ဒါပေမယ့် မြေပဲဆီစစ်ဖို့တော့လိုပါတယ်။ ၂၀၁၃ ခုနှစ်က သုတေသနတစ်ခုမှာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေကိုလေ့လာခဲ့တဲ့အခါမြေပဲစားခြင်းကသွေးတွင်းသကြားဓါတ်နဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်တာတွေ့ရပါတယ်။

အစေ့အဆန်တွေဟာ ဘယ်အစားအစာ၊ ဘယ်မုန့်တွေမှာမဆို အလွယ်တကူထည့်သွင်းစားသုံးလို့ရတဲ့ စားစရာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့အပြင် အရွယ်အစားနဲ့မလိုက်အောင် အာဟာရဓါတ်တွေ(ပရိုတင်းနဲ့အကျိုးပြုအဆီအဓိကပါဝင်)ကြွယ်ဝတာကြောင့် စားသင့်တဲ့အထဲပါဝင်ပါတယ်။ ဆီးချိုကိုမထိခိုက်စေဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကျိုးပေးတဲ့သရေစာလည်းဖြစ်နေတာကြောင့် ဆီးချိုရှိတဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအတွက်စိတ်ပူတယ်ဆိုရင်တော့ တစ်ခါတည်းအများကြီးမစားဘဲ နည်းနည်းချင်း စားပါ။ အငန်နဲ့အချိုတွေဖြည့်စွက်ပြင်ဆင်မထားတာကိုပဲရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။

[embed-health-tool-bmi]