ကယ်လိုရီ ပမာဏ ၁,၆၀၀ ကနေ ၂,၀၀၀
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါအရွယ်အစားကြီးမားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ဆန္ဒမရှိတဲ့ကိုယ်ခန္ဓါအရွယ်အစားပြေပြစ်တဲ့ အမျိုးသားတွေ၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုမရှိတဲ့ ခန္ဓါကိုယ်အရွယ်အစား အနေတော်အရွယ်အမျိုးသားတွေ နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်နေတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါအရွယ်အစားဖွံ့ထွားတဲ့ အမျိုးသားတွေ အနေနဲ့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ကယ်လိုရီပမာဏ ၁,၆၀၀ ကနေ ၂,၀၀၀ အထိထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်တွေအနေနဲ့ကတော့ ကစီဓါတ် ပန်းကန်လုံး ၈ လုံးစာ၊ နို့ နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း ၂ခွက်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းကန်လုံး ၄ လုံးစာ၊ သစ်သီး ပန်းကန်လုံး ၃ လုံးစာ၊ အသားနဲ့ အသားထွက်ပစ္စည်းတွေက ၄အောင်စကနေ ၆အောင်စ၊ အဆီက ပန်းကန်လုံး ၄ လုံးစာလောက်အထိစားသုံးပေးလို့ရပါတယ်၊ လို့ National Diabetes Information Clearinghouse ကထောက်ခံပေးထားပါတယ်။
ကယ်လိုရီ ပမာဏ ၂,၀၀၀ ကနေ ၂,၄၀၀ အထိ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေတဲ့ ခန္ဓါကိုယ်အရွယ်အစားအနေတော် အမျိုသားတွေ နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့မလိုတဲ့ ခန္ဓါကိုယ်အရွယ်အစားဖွံ့ဖြိုးတဲ့အမျိုးသားတွေအနေနဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏကို ၂,၀၀၀ ကနေ ၂,၄၀၀ အထိစားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။ အဆိုပါ စားသောက်မှုပုံစံမှာ ကစ်ဒါတ် ပန်းကန်လုံးနဲ့ ၁၀ လုံးစာ၊နို့ နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း ၂ခွက်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းကန်လုံး ၄ လုံးစာ၊ သစ်သီး ပန်းကန်လုံး ၄ လုံးစာ၊ အသားနဲ့ အသားထွက်ပစ္စည်းတွေက ၅ အောင်စကနေ ၇ အောင်စ၊ အဆီက ပန်းကန်လုံး ၅ လုံးစာလောက်အထိစားသုံးပေးလို့ရပါတယ်၊ လို့ National Diabetes Information Clearinghouse က အကြံပြုထားပါတယ်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တွက်ချက်ပြီး အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအသောက်ကိုစားသောက်ဖို့
- လက်မှတ်ရ အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ဆွေးနွေးပါ။ သူ (သို့) သူမက အစားအသောက်တစ်မျိုးစီတိုင်း နဲ့ အဆာပြေစားစရာတစ်မျိုးစီတိုင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဘယ်လောက်ပမာဏထည့်သွင်းစားသုံးရမလဲဆိုတဲ့အစီအစဉ်ချမှတ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အချိုဓါတ်စားသုံးရမယ့် ပမာဏကိုပါ ကူညီသတ်မှတ်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
- စားသောက်မယ့်ပမာဏကို တိုင်းတာပါ။ သင့်အနေနဲ့ အမြဲတမ်းစားသောက်မယ့် အစားအစာပမာဏကို မတိုင်းတာနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်အနေနဲ့ စံပုံစံ အစားအသောက်ပုံစံ သတ်မှတ်မှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ပထမဆုံးအကြိမ်သင်ကြားနေတာဆိုရင်တော့ ဒီလိုမျိုး စားသောက်မယ့် ပမာဏကိုတိုင်းတာ တာကသင့်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်မှာပါ။
- စားသောက်တဲ့ အစားအစာပမာဏကို ဂရမ် (သို့) စားသုံးလိုက်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတွက်ချက်ပါ။
- ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စံသတ်မှတချက်ပမာဏအတိုင်းစားသောက်ပေးပါ။ ပရိုတင်းဓါတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက် ကအာဟာရဓါတ်မျှတတဲ့ အစားအစာရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
- ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။ အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီပမာဏ ကအတိုင်းအတာတစ်ရပ်သာပါဝင်တာဖြစ်ပါတယ်။ လက်မှတ်ရအာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ဆွေးနွေးပါ။
- ပြည့်ဝဆီစားသုံးမှုပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။ အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်မှုလည်းပါဝင်ပါတယ်။နေ့စဉ် စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေထဲမှာ အဆီပမာဏဘယ်လောက်အထိလိုအပ်လဲဆိုတာကို လက်မှတ်ရ အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ ပမာဏက ကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုဘယ်လောက်ရှိတယ်ဆိုတာရယ်၊သောက်နေရတဲ့ ဆီးချိုဆေးတွေ နဲ့သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ဘယ်လောက် ပမာဏက သင့်အတွက် အဆင်ပြေလဲဆိုတဲ့ အချက်တွအပေါ်မှာမူတည်နေပါတယ်။ စားသောက်တဲ့ အစားအသောက်တစ်ရပ်စီတိုင်းနဲ့ အဆာပြေစားစရာတွေတိုင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဘယ်လောက်ပါဝင်သင့်လဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လက်မှတ်ရ အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူက သင့်ကို အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများစုအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးသင့်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ လမ်းညွှန်ချက်ကတော့-
- အစားအစာတစ်ရပ်စီတိုင်းမှာ ၄၅ ဂရမ် ကနေ ၆၀ ဂရမ် အထိပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနေနဲ့ကတော့ ပန်းကန်လုံး ၃ လုံး စာကနေ ၄ လုံးစာလောက်ပါ။
- အဆာပြေစားစရာတစ်ရပ်စီတိုင်းမှာ ၁၅ ဂရမ်ကနေ ၂၀ ဂရမ်အထိပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနေနဲ့ကတော့ ပန်းကန်လုံ ၁ လုံးစာလောက်ပါ။
အခြား အသုံးဝင်မယ့်အကြံပြုချက်များ
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိရအောင် အစားအသောက်တွေမှာပါတဲ့ အညွှန်းစာသားတွေကိုဖတ်ပါ။
- သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ အစားမစားခင် နဲ့ အစားစားပြီး ၂ နာရီအကြာမှာသွေးဖောက်စစ်ပေးခြင်းဖြင့် မိမိစားသု့းလိုက်တဲ့ အစားအစာကသွေးတွင်းသကြားဓါတ်အပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ထိသက်ရောက်လဲဆိုတာကို သိရမှာဖြစ်ပါတယ်။
- ဘာတွေစားလဲဆိုတာကိုမှတ်ထားပါ။ မိမိစားလိုက်တဲ့ အစားအစာက သွေးတွင်းသကြားဓါတ် အပေါ်ဘယ်လောက်ထိသက်ရောက်လဲဆိုတာကိုမှတ်ထားပေးပါ။ သင့်ရဲ့ လက်မှတ်ရ အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့သွားရောက်ဆွေးနွေးတဲ့အခါတိုင်း မိမိစားသောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှတ်တမ်းကိုပြန်လည်သိရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့လိုအပ်နေတယ်လို့ ယူဆမိတဲ့အချိန်တိုင်းမှာပြန်ပြီးကြည့်ရှုနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။