ဒီလိုမျိုးဆိုရင်တော့ လူမှုကွန်ယက်တွေ၊ Application တွေ၊ Youtube လို ဒစ်ဂျစ်တယ် ပလက်ဖောင်းတွေကို အသုံးချပြီး လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကနေတဆင့် လွယ်ကူပြီး ကိုယ်လိုက်ပြီး လုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေကို စတင်လေ့လာပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်တက်လာမှာပါ။
ပုံမှန်အားဖြင့်ဆိုရင်တော့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ ၃-၄ မိနစ်လောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာ၊ အကြောလျော့တာတွေကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေဖို့၊ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေ တိုးတက်စေဖို့ နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးသင့်တယ်လို့ WHO က ဆိုပါတယ်။
ခုလို နေေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပိုင်းရော ရုပ်ပိုင်းရော ကျန်းမာလာစေမှာဖြစ်တယ်လို့ဆိုထားပြီး COVID-19 ကိုသာမက နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးတာ၊ ဆီးချိုနဲ့ ကင်ဆာအမျိုးမျိုးကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်လိမ့်မယ်လို့လည်း လမ်းညွှန်ထားပါတယ်။
အသက်အရွယ်အလိုက်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
- ၁ နှစ်အထက်ကလေးငယ်တွေ – ဒီအသက်အရွယ် ကလေးငယ်တွေအနေနဲ့လည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အကြိမ်နည်းနည်းစီနဲ့ မိနစ် ၃၀ လောက် ကိုယ်လက်ကို လှုပ်ရှားတာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကစားတာမျိုးတွေ ပေးလုပ်သင့်ပါတယ်တဲ့။
- ၁ နှစ်မှ ၅ နှစ် – ဒီအရွယ် ကလေးငယ်တွေအနေနဲ့ တစ်နေ့မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်တဲ့ ကစားချိန် မိနစ် ၆၀ ကနေ ၁၈၀ အနည်းဆုံးရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- ၅ နှစ်မှ ၁၇ နှစ် – ခုအသက်အရွယ် လူငယ်တွေအနေနဲ့ တစ်နေ့မှာ မိနစ် ၆၀ လောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကစားမှုတွေ ပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်မှာဖြစ်ပြီးတော့ အရွယ်နည်းနည်းရတဲ့ကလေးတွေအနေနဲ့ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်မှာ ၃ ရက်လောက် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
- ၁၈ နှစ်အထက် – ကြီးကောင်ဝင်ပြီး လူကြီးဘဝစရောက်ပြီဖြစ်တဲ့ ဒီအသက်အရွယ်မှာတော့ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအခြေအနေမျိုးကိုပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၃၀၀ ဝန်းကျင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေအတွက်ကိုလည်း တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်နဲ့ အထက် လေ့ကျင့်ခန်း သီးသန့်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်တဲ့။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။