- အလေးတွေ အများကြီး မတာ
- ပြေးတာ
- HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
- ကခုန်နေရတဲ့ Zumba လေ့ကျင့်ခန်း
- အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရေကူးခြင်း
- ကြိုးခုန်ခြင်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်း
- Plank ထောက်ခြင်း စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတော့ မနက်အစောပိုင်း သို့မဟုတ် ညအိပ်ရာ မဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၃ – ၄ နာရီလောက်ခြားပြီး လုပ်ပေးရင်း အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် တဲ့အချိန် နည်းနည်း နောက်ကျသွားရင်တော့ ဗိုက်အဆာပြေ မုန့်တစ်ခုခုစား၊ ရေအဝ သောက်ပြီးမှ အိပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပြီးချိန်မှာ အကြောကို သေချာလျှော့တာ၊ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာမျိုး လုပ်ပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
နောက်ထပ် သိထားသင့်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အမူအကျင့်တွေ
၁။ ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာအိပ်ချိန်ကို သက်ရောက်မှု ရှိစေတာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ အိပ်ချိန်မှန်ခြင်း စတာတွေလည်း သက်ရောက်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။
၂။ အိပ်ချိန်ကို နေ့စဉ် ပုံသေ သတ်မှတ်ပြီး အိပ်စက်အနားယူဖို့ အကျင့်လုပ်ပေးခြင်းက ကိုယ့်ကို အချိန်မှန် အိပ်ချင်တဲ့စိတ် ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။
၃။ အိပ်ခါနီးမှာ မျက်စိအလင်းစူးစေနိုင်တဲ့ ကွန်ပျူတာ၊ စမတ်ဖုန်း အသုံးပြုခြင်းကို တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ပေးပါ။
၄။ ကိုယ်အိပ်တဲ့ နေရာသည် အသံလုံပြီး အေးချမ်းတဲ့ နေရာလေး တစ်ခုဖြစ်ပါစေ။
၅။ စိတ်ကို ပြေလျော့သွားစေဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းနေတာ သက်သာစေဖို့ အိပ်ရာဝင် တေးဂီတ သံစဉ်တွေကို မတိုးမကျယ် အသံနဲ့ ဖွင့်ပြီး အိပ်လို့လည်း ရပါတယ်။
၆။ အိပ်ခါနီးမှ ရင်ပြည့်စေမယ့် အစာတွေ အများကြီးစားတာ၊ အဆီအစိမ့်တွေ၊ အချိုတွေ၊ အပူအစပ်တွေ စားတာမျိုးကို တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ပေးပါ။
၇။ နေ့လယ်နေ့ခင်း တစ်ရေးတမော အိပ်တာကို တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ပေးပါ။ မဖြစ်မနေ အိပ်မယ်ဆိုရင်လည်း နာရီဝက် အကြာဆုံး အိပ်ပြီး ပြန်ထပါ။
Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။